【減肥知識】為何一直瘦不了? ！

　　為什麼我還不瘦啊？！——這是小編聽得最多的吐槽了...

　　很多瘦友都是辛苦的要死，剋制的要死，但就是要不是體重紋絲不動，要不就是體型沒什麼改變。如果達不到目標，首先要停下來檢視，是不是走入了誤區!我把問題中常見的誤區，做了一個自測清單，大家來看看是不是犯了以下錯誤。

　　減肥是一件頗有講究的事情，在減肥的過程中，大家難免遇到各種各樣的問題或疑惑，例如：我吃的就很少，不吃晚飯，為什麼我還不瘦?我三餐都吃，餓了就吃水果，狂吃蔬菜、不吃肉，為什麼我還不瘦？等等。如何擺脫這些問題的困擾、順利減肥瘦身呢？下面是一位達人在自己減肥歷程中總結出飲食運動中最容易犯的錯誤，告訴你為什麼你一直瘦不下來的真正原因。

一、關於吃

1、我明明吃的就很少，不吃晚飯，為什麼我還不瘦?

　　現在看到姑娘節食，我就又生氣又心疼的。大家都知道基礎代謝，也就是你不運動時身體維持需要消耗的熱量，為什麼有的人怎麼吃都不胖，因為他基礎代謝高，大多數缺乏運動的人，特別是梨形身材，基礎代謝都低。

　　如果節食，看似是掉了體重，脂肪和肌肉同時掉，失去肌肉，身體開啟保護模式，基礎代謝降低，最後，你就變成了易!胖!體!質!一旦停止節食，不但反彈，還會更肥，得不償失。

2、我三餐都吃，餓了我就吃水果，狂吃蔬菜，我也不吃肉，為什麼我還不瘦?

　　你沒有節食，但是你吃均衡了嗎?其實只吃蔬菜水果，和沒吃沒多大差別，同樣的道理，肌肉的生長和維持需要蛋白質，同時人體機能同樣需要脂肪，如果你缺少了其中的一些營養，特別是蛋白質，肌肉一樣流失，你一樣基礎代謝降低。所以什麼蔬菜餐，水果餐減肥法，其實都不靠譜。

3、我一餐不少，吃的好像也很均衡，但是為什麼我還不瘦?

　　如果你均衡了，什麼都吃了，但是你控制量了嗎，你選對了食物嗎?選對食物非常重要，不是吃肉就可以抱著肥肉和漢堡猛吃，不是吃水果就可以抱著榴槤猛吃，你需要選取「健康的食材和少油少鹽少糖的烹飪方法」，比如優質蛋白來源雞胸肉啊，雞蛋，牛肉啊，瘦肉啊(漢堡不是!!!)。

4、我一直吃的很均衡，為什麼我只要饞嘴吃一餐，就又胖回來那麼多?

　　首先不要驚慌，突然胖了自測幾個步驟。首先體重是不是掉太快，太快掉體重往往有可能減少的是水分，或者是胃太空稱的，所以你一吃就回來了。其次是不是吃了重咸，太多鹽分會讓你水腫。女生的話是不是姨媽快來了或者正在來，內分泌改變會水腫。最後食物是有重量的!在早晨稱，有時候你前一晚吃太多還沒消化呢。

　　如果你沒有餓肚子，你也吃的均衡，你沒有吃超量，你也有安排cheatday（放鬆日）沒有暴食，那麼恭喜你至少原則上吃對了，下面看看你鍛煉對了嗎?

二、關於運動

1、我明明鍛煉了啊，為什麼我還不瘦?

　　你如果不是只靠吃，還鍛煉，那恭喜你你已經開始改變觀念了，鍛煉的量夠嗎?減脂需要你的身體鍛煉和吃入的熱量有一個差值才有效果，通常最佳差值是500大卡左右（根據肥胖程度不同，熱量差值一般控制在200-1000大卡之間），所以你每次鍛煉的量要達到消耗500大卡左右，具體檢測熱量仍然推薦心率表，可以檢測熱量消耗。

　　PS:跑步10分鐘，那不叫鍛煉啊，沒有無氧運動的情況下有氧30分鐘以上才開始分解脂肪呢……有無氧的情況下面會再說的。

2、時間夠了，為什麼我還不瘦?

　　你的強度達到了嗎?每次在健身房看到在跑步機上以4的速度快走的姑娘我就捉急，時間也付出了但是效率好低，必須達到燃脂心率才能更好燃脂啊，我一般會用心率表檢測，我達到燃脂心率的時間，如果自己給自己偷懶了，就會提醒我把強度加上去。

　　PS:美國運動醫學會給出的中等強度有氧運動燃脂心率是55%-69%。

3、（女生）我強度夠了，為什麼體型不改變呢?

　　你還停留在怕長肌肉不做無氧的時代嗎?其實女生不會那麼容易長肌肉!其次無氧放在有氧前會首先消耗你體內的糖，提高後面有氧的燃脂效率，再次無氧可以緊實身材，提高基礎代謝等。

4、我做無氧了，而且很辛苦，我只想瘦腿，為什麼腿還不瘦呢?

　　只鍛煉一個位置怎麼會有用，減脂是全身，不是打哪兒瘦哪兒。脂肪是全身的哦，所以只練一個位置，是不會有用的哦，而且會造成這個地方過度運動，要給各個地方的肌肉全方位的刺激，才可能有效減脂哦！

　　PS:我們平時講的局部減肥運動，是針對局部身體的強化減肥運動（是對全身運動的補充）或塑形。局部肌肉的鍛煉消耗較少，但也是有塑形效果的（肌肉的增加，和減脂無關）。而全身鍛煉涉及到大量肌群的協調配合，以及身體核心肌群的動用，消耗是成倍增加的，所以才有更明顯的減肥效果哦。

5、我都做了，為什麼還不瘦呢?

　　你堅持的時間夠長嗎?只堅持十天半個月，就想體重和維度有大變化，那是不可能的，如果覺得難以堅持，就一周稱一次吧，大的改變至少要3個月哦，減肥這件事情，任何急功近利的想法可能都是不可取的，一個月瘦1-2kg，已經很不錯了，如果太快，反而是水，反而給你一個以為又可以大吃的假象。

　　同時，運動健身，最終目的也不只是為了瘦，而是更加健康，所以更應該堅持，不是嗎?

　　做到以上這些，其實你已經避免了大部分人會犯的錯誤，其他的需要在努力的過程中慢慢再來發現誤區，並且及時調整。這也是我在鍛煉中走過的彎路，分享出來跟大家共勉。