對抗脂肪肝有「十六字」秘訣！

07-12

脂肪肝是不良生活方式引發的後天性疾病，是可以預防的。要從年輕時做起，從日常生活做起，養成良好的生活習慣，了解一些自我保肝的科普知識。肝保健有一個十六字要訣：「合理膳食，控制體重，適量運動，藥物改善。」做到這些，不僅可以拒絕脂肪肝，還可以將肥胖症、高血壓、高血糖等拒之門外。

1、合理膳食每日三餐膳食調配合理

做到粗細搭配，營養平衡。足量的蛋白質能清除肝內脂肪，每天應攝入80—100克；主食不可太精太細，應適量多吃一些粗糧，如燕麥、玉米、甘薯、豆製品等。這些食物中含極豐富的亞油酸，鈣、硒、卵磷脂、維生物E和較多的纖維素，可降低血清膽固醇、甘油三酯，中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的過多的酸，保持人體酸鹼平衡，並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用；保證充足的蔬菜、水果，以保證體內的維生素與食物纖維需求；水果含糖量較多，食用量要適當。

2、節制飲食控制高能量、高糖、高脂肪飲食

首先要控制熱能，把體重減輕至標準體重作為目標，做到能量消耗高於能量攝入。多吃副食，限制主食，戒煙限酒，特別要限制脂肪類食品；不吃或少吃甜食、油炸食品及肉湯、雞湯、魚湯；不吃動物內臟、蛋黃等高膽固醇食物，促進體內多餘脂肪氧化消耗，使體重減輕。也可採用民間葯膳加強去脂減肥效果，如胡蘿蔔、葵花籽、鮮山楂、無花果、生槐花、嫩荷葉、菊花、新鮮玉米、木耳等都有去脂減肥的作用。任取2—4種同煮後除渣取汁或煮粥，可作早、晚餐及點心服用。

3、適當運動每天堅持體育鍛煉

可視自己體質選擇適宜的運動項目，如慢跑、打乒乓球、羽毛球等運動；要從小運動量開始，循序漸進，逐步達到適當的運動量，以加強體內脂肪的消耗。

4、藥物改善

肝臟是人體的化工廠，脂肪肝可以通過微量元素硒可以進行調改善，及時的清除人體有害自由基，加快肝臟排毒，提高抗氧化，修復肝損傷細胞作用。

改善脂肪肝首先要注意一下自己的日常飲食跟生活習慣，盡量少吃一些高熱脂肪的食物，有時間要多運動，有利肝臟排毒代謝脂肪的作用。

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