拉單杠治腰痛，堅持是關鍵

拉單杠治腰痛，堅持是關鍵

癥狀：腰椎退變、腰椎間盤突出、腰肌勞損引起的腰痛，慢性肩背疼痛

老偏方：①雙手拉單杠，雙腳尖固定踏地，將腰部往前後均勻擺動，約２０次；雙手拉單杠，手臂用力把身子撐起來懸空，雙腳離地，重複前面的擺腰動作，也做２０次。

②倒步行走。

俞先生４０歲了，因為工作需要每日坐在電腦面前，常常連上洗手間都沒空，慢慢地頸椎、腰椎等地方就出毛病了。

有一次，他痛得要命，去醫院拍片，被確診為腰椎骨質增生，幸好還沒有椎間盤突出，住了１０多天院，癥狀消失了。可是出院後不到半年，又開始發作了。１０多年來為了治這個腰痛的毛病，他真的是啥方法都想過了，但無法斷根。有時舊病複發，痛得他根本不敢動，稍微動一下就痛得鑽心。

後來，他聽說中醫院的針灸不錯，就過來找我。我給他扎了兩三次針就把他的病治好了，但他擔心會複發，問我如何預防。我告訴他，這個病預防很容易，只要長期堅持拉單杠就行。

俞先生聽不明白，我就跟他解釋，預防腰痛反覆發作就得保護好腰椎，怎麼保護呢？總不能天天戴著個腰圍吧？腰背部肌肉的作用是維護腰椎穩定，已經算是一個天然的腰圍了。現代的研究發現，慢性腰痛反覆發作的腰痛患者有個特點，就是他們的腰肌力量較弱。腰肌「質量」不過關，無法保護好腰椎，就會反覆犯病。拉單杠這個運動，能很好地鍛煉腰肌，使之強壯，提升腰肌的「質量」，有助於維持及增強腰椎的穩定性。不過，肌肉的鍛煉可不是一天兩天就能迅速見效的，如果不長期堅持，那麼這個方法一點用都沒有。

拉單杠的具體步驟有兩個：第一步，雙手拉單杠，雙腳尖固定踏地，將腰部往前後均勻擺動，約２０次；第二步，雙手拉單杠，手臂用力把身子撐起來懸空，這時候雙腳離開地面，重複前面的擺腰動作，也做２０次。當然，我說的２０次只是參考數字，每個人可以根據自己的體質靈活變通。

俞先生回家後，直接把自家的門梁當成單杠來鍛煉，每日都堅持拉一至兩次。皇天不負有心人，拉了幾個月後，他感到腰杆子明顯硬了起來，一年過去了，腰痛就沒有再犯。

其實拉單杠這個方法，不但對腰椎退變引起的腰痛有效，對腰椎間盤突出症也同樣有防護作用。凡是做過腰椎間盤手術的患者在出院時，醫生或護士一般都會叮囑他們要注意鍛煉好腰肌，以防腰椎間盤再次突出。對於腰肌勞損引起的腰痛，這種方法同樣有效，因為腰肌勞損的原因是腰肌慢性損傷，局部出現粘連、痙攣緊張，通過拉單杠的方法，能避免粘連、痙攣的再次形成，對於已經形成的粘連、痙攣也有一定的拉松治療效果。另外，如果腰肌強壯了，再出現勞損就沒那麼容易了。

拉單杠這個方法不僅對慢性腰痛有效，對慢性肩背疼痛也有用。慢性肩背疼痛主要是由肩背肌筋膜炎引起的，叫做肩背肌勞損。拉單杠不僅鍛煉了腰肌，也拉伸了肩背肌肉，對該病同樣有不錯的效果。

有研究將慢性肩背肌筋膜炎的患者分為兩組：一組教他們進行拉單杠練習，一組不教，放任自流；一年左右後隨訪，發現差距很明顯，每日進行拉單杠練習的患者，很少再有肩背部疼痛癥狀，但沒有拉單杠的那些患者肩背疼複發的就很多。

如果無法做到拉單杠，也可以練習倒著行走，這也是一種鍛煉肩、腰、背部肌肉的方法，不過說老實話，它的鍛煉效果肯定比不上拉單杠，要鍛煉更長時間才會見效。

（作者系廣東省中醫院主治醫師、醫學博士，該文選自其新作《很老很老的老偏方》。）

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