月經周期的健康飲食原則

月經時期是女性身體最為敏感且脆弱的時期，抵抗力不斷下降，那麼我們該如何通過飲食來好好調理呢？我們都知道經期護理好身體對健康非常重要，那麼又是怎麼樣的經期飲食能調節我們的身體呢？下面的文章用飲食調養月經全周期，活血補血，滋補身體，健康又美顏！月經周期25-35天，皆屬於正常範圍，通常我們取平均為28天，約可大致分為4階段：1.水腫期月經第1-7天，不宜吃補，平常可以多喝溫開水，或是玫瑰花+馬鞭草的花茶，及多吃菠菜、蜜棗、紅色食物如紅莧菜、葡萄乾、豬肝等。另外也較容易水腫，所以可以喝喝薏仁湯來消除浮腫。2.排卵期即第8-14天，應該多多補充荷爾蒙，可以喝四物湯、十全大補湯、中將湯或是白鳳丸，其中四物湯也可加入益母草或馬鞭草，另外強化及恢復體力也很重要，可以多吃魚、蝦等海鮮，及多筋的肉類如蹄筋、牛筋、牛肚等。◆四物湯：用法因人而異喔！通常經血多的人會減少或不用當歸或川芎，血虛的人會將熟地改為生地，所以最好還是請教中醫師對症下藥比較好。◆當歸：通常會用全歸來 補血 活血，但有貧血的人可採用歸頭，而歸尾則可幫助活血祛淤。3.濾泡期即第15-20天，以平補為主，可以多吃富含蛋白質的食物如瘦肉、魚類、蛋奶類、大豆等。另外也可以喝決明子、山楂。一方面強化利水、一方面也可以減肥喔！因為這段期間是減肥的最佳時機！如果能控制飲食加上運動，減重效果會最好。4.月經前期即第21-28天，水分代謝較差，所以可以泡溫熱水澡。此時，不能吃熱補（如高麗參）、刺激性、冰冷的食物（如冷飲、涼性水果），這些食物會使即將排出體外的血液凝結、不易排出，造成腹痛、經血無法排除乾淨。痛經怎麼辦？可以喝玫瑰花茶、紅糖姜水或桂圓姜水，舒緩癥狀，並少吃油膩、生冷、刺激的食物。如肥肉、冰品、瓜類、竹筍、大白菜、蘿蔔、辣椒等。月經過多怎麼辦？平常要少吃辛辣上火的食物，多吃木耳、綠豆、冬瓜、菇類、百合...等清涼的食物。月經過多都必須調經1-3個月，情況才會改善，通常月經的第3天中醫師會用川芎、當歸、阿膠及艾葉的芎歸膠艾湯來調理。月經過少怎麼辦？忌生冷食物，平常可以吃大棗蓮子湯、豬肝湯來補血，也可用西洋參、党參、紅花、桃仁來調里，醫會在月經來前用桃紅四物湯，讓經血多一點。
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