一起聊聊那些有益機體健康的生活方式吧！

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當今社會，隨著工作和生活壓力的不斷增加，人們都在嘗試多種方式來減壓並保持機體健康，我們都知道，不良的生活方式會影響機體代謝，長此以往便會影響人體健康，引發各種疾病。多數慢性病，如癌症、冠心病、高血壓、糖尿病等都與生活方式、個體行為及心理密切相關。

生活方式不當致病就類似「沙堆效應」，沙粒會自組成為不穩定的沙堆，一旦達到臨界點，一小粒沙子都將讓整個沙堆崩塌；而健康同樣，一個微小的變化都可能引發整個系統或大或小的「崩潰」。

良好的生活方式對於我們機體的健康非常重要，在此，小編整理了相關的研究報道揭示那些有益機體健康的生活方式，分享給各位！

【1】每天要走多少步才有益健康？

新聞閱讀：How many steps each day are enough？

二月是心臟健康月——這是一個去健身的好時機，並且許多人使用可穿戴技術來輔助健身活動。

這些裝備的其中一個功能，例如跑步機每天都能追蹤步數，它通常默認的目標是10000步。大多數設備允許調整這一目標。所以跑多少步才可以？

杜蘭大學公共衛生與熱帶醫學學院臨床流行病學副教授和杜蘭預防研究中心調查員Jeanette Gustat主要觀點是，人們應該步行，步行超過他們以前所走的路。

Gustat說「時間和強度的因素是一樣的，走路很容易，因為它需要很少的設備，幾乎每個人都能做到。」

儘管許多健身等跟蹤器例如美國心臟協會是以10000步為走路目標，但是官方全民健身指南並不規定特定數量的步數，Gustat說。

【2】為什麼說禁食有利身體健康？

原文報道：Here"s how occasional fasting could actually be good for you

我們大部分人每天都要吃三頓飯，如果某一天到了飯點故意不吃，餓著，那麼別人肯定會覺得你不正常。當然，你自己也會覺得不舒服。

然而，越來越多的禁食以及間歇性的禁食實踐表明大部分人都開始克制自己的食慾。根據美國老年化研究所的神經學家Mark Mattson的說法，最難的部分是如何克服嘴饞的慾望。

「一旦你習慣了，這也不是什麼難事」，他這樣說道：「我早上一點也不餓，別人也有相似的體驗。只是需要一段時間去適應」。

Mattson正在嘗試一種特別的禁食方法，叫做「限時進餐」，具體來說，每天僅僅在某一段時間內攝入卡路里，這一窗口期最大不超過8小時，在此窗口期之外不允許吃任何東西。以他為例子，每天下午跑完步之後才會開始吃飯，總共攝入2000卡路里。

【3】Cell Metabolism：研究表明鍛煉有益於大腦健康

doi：10.1016/j.cmet.2013.09.008

當人們的肌肉進行鍛煉時，細胞在產出其他東西：有助於維持大腦健康的分子。一直以來，科學家都在努力解釋鍛煉的一系列精神益處。現在，一個研究小組可能最終發現了鍛煉和健康大腦之間的分子聯繫。

在鍛煉中，肌細胞能增加一種名為FNDC5的蛋白質的產量，而這種蛋白質的一個片段——鳶尾素——會被剪切下，並釋放到血流中。它會驅動褐色脂肪細胞的形成，從而抵禦糖尿病和肥胖等疾病。（白色脂肪則是傳統意義上的反面派。）

當研究FNDC5在肌肉中的作用時，美國哈佛大學醫學院細胞生物學家Bruce Spiegelman偶然發現了一些令人吃驚的結論：小鼠體內不會產生一種所謂的FNDC5助激活劑PGC-1α。其他研究則顯示，FNDC5和PGC-1α並非只存在於肌肉中，也存在於大腦中。而且這兩者在神經發育方面可能都起到一定作用。

【4】小蘋果有益心血管健康

DOI： 10.4236/fns.2014.513134

「你是我的小呀小蘋果怎麼愛你都不嫌多 紅紅的小臉兒溫暖我的心窩 點亮我生命的火 火火火火火 ······

你是我的小呀小蘋果……」小蘋果血洗各大網站，你是否已經聽到抖腿停不下來？還是去買點蘋果回來吃吃好了，因為蘋果對健康大有益處，蘋果中含有一些抗氧化劑和多酚類物質，具有許多生物活性，如抗氧化和抗炎特性，而且對心血管疾病還有很大的益處。

近日，義大利安科納Politecnica delle Marche大學Gianna Ferretti在科研出版社英文期刊《Food and Nutrition Sciences》（食品與營養科學）2014年7月刊上發表文章《apple as a Source of Dietary Phytonutrients： Bioavailability and Evidence of Protective Effects against Human Cardiovascular Disease》，回顧描述了蘋果的營養特性及其衍生品，特別提到了多酚化合物，此外，還綜述了蘋果對心血管疾病的健康益處和潛在的分子機制。

【5】Psychol. Bull.：哈佛大學研究發現：樂觀有益心臟健康

doi：10.1037/a0027448

美國哈佛大學研究發現，樂觀開朗、感覺生活充滿希望的人患心臟病或中風的風險低。研究報告由最新一期《心理學通報》月刊網路版發表。

哈佛大學公共衛生學院研究人員分析先前200個研究，這些研究都試圖找出心理健康與心血管健康的關係。所有研究採用問卷調查和評分的方式，給調查對象的性格、是否樂觀、生活滿意度等打分。美聯社引述研究負責人朱莉婭·貝姆的話報道：「不消極和積極不是一回事……我們發現，樂觀、對生活滿意和幸福等因素與患心血管疾病風險降低有關，不受年齡、社會經濟水平、是否吸煙和體重的影響。」

「舉例來說，最樂觀的調查對象與同齡人相比，患心血管疾病的比率低近50%，」貝姆說。

【6】心理學家稱：單身生活有益健康

新聞閱讀：Psychologist reveals science behind a fulfilling single life

一些相親節目，約會軟體都是努力為了讓人們結束自己的單身生活，從而過的更幸福。但事實證明許多單身人士非常享受自己的單身生活，並有可能比已婚人士的心理更成熟。

「享受獨身生活可以掩蓋內心深處的孤獨感，」Bella DePaulo博士說，「我們應該讓單身人士更準確的描述自己的單身生活狀況，是什麼讓他們的生活如此有意義。」

DePaulo引用縱向研究表明，單身人士比已婚人士更重視有意義的工作，另一項研究顯示，單身人士也會更多的與父母，兄弟姐妹，朋友、鄰居和同事聯繫交流。「當人們結婚後，他們就會變得相對封閉起來。」她說。

DePaulo找到了814項研究單身的相關分析，通過分析發現，大多數研究實際上並沒有專門針對單身的研究分析，而是用它們作為對照組來了解已婚人士和婚姻狀況。

【7】JSAD：適度飲酒真的對健康有益嗎？

新聞閱讀：Is moderate drinking really good for you？ Jury"s still out

許多人認為吃飯喝點酒有助於健康長壽。但根據一項新的研究分析，其科學證據並不充分。發表在2016年3月Journal of Studies on Alcohol and Drugs雜誌上的研究結果聽起來可能令人驚訝：很多新聞報道宣傳了適量飲酒有助於健康的觀點--包括降低心臟病風險，更加長壽等等。

但對所有87項研究進行深入分析發現，很多研究都有缺陷。"一個關鍵問題是如何定義"不喝酒""，這項研究的作者Tim Stockwell博士解釋說。大多數研究是比較適量飲酒者（每天最多喝兩次）和當前不飲酒的人。問題是這組不飲酒的人中包括因健康狀況不佳已經戒酒的人。一個最基本的問題是，這些適度飲酒的人要與哪些人比較。

當他的團隊對不飲酒的人的偏見修正後，適度飲酒的人並不顯示出長壽的優勢。而且在沒有做更正之前，是偶爾飲酒的人--平均一周喝一次酒的人--顯示有最長的壽命。

【8】多樣化飲食方式或促進機體胃腸道的健康

新聞閱讀：Research finds diversifying your diet may make your gut healthier

近日，研究者Mark Heiman在芝加哥的一項報告會中指出，過去50年里飲食多樣性的缺失或是引發人們出現肥胖、2型糖尿病、胃腸道疾病及其它疾病的主要誘因；飲食是調節胃腸道微生物組的主要調節子，人類腸道的微生物組中包含著數以萬億計的細菌，微生物往往會利用機體食物消化的殘渣來產生新的信號分子來促進胃腸道的微生物群同機體的代謝系統和胃腸道代謝系統進行交流。

微生物組需要多樣化的飲食來保證發揮最佳功能，然而當前的農業實踐和氣候改變往往會引發多樣化飲食的缺失，世界上大約75%的人口都僅僅消耗5種動物肉類及12種植物，在這12種植物中，水稻、玉米和小麥就佔到了60%的卡路里攝入。Heiman說道，就像很多生態系統一樣，多樣性的飲食往往是最重要的，也是非常健康的，在至今所研究的幾乎每一種人類疾病中，似乎都是微生物組的多樣性發生了缺失。

【9】人群研究表明每天一杯茶或可改善心臟健康

原文報道：A daily cup of tea may soothe your heart

最近一項新研究發現，每天一杯茶可能對心臟健康有益。

這項研究發現每天喝一杯茶的人發生心衰或其他重大心血管疾病的概率要比不喝茶的人低35%。該研究還發現喝茶的人其心臟冠狀動脈發生鈣化的風險也更低，研究人員表示鈣沉積與心臟疾病，中風等一些嚴重疾病的發生有關。

約翰斯霍普金斯醫院的Dr. Elliott Miller這樣說道：「我們發現適度飲茶的人冠狀動脈鈣化進展更加緩慢，同時發生心血管事件的風險也更低。」

但是Miller也指出，他們還不能證明喝茶與心臟疾病風險之間是否存在因果關係。「這僅僅是一項觀察研究，我們還不能確定到底是茶本身還是喝茶的人有更加健康的生活習慣導致了心血管疾病風險更低。」

【10】Mol.Nutr.Food Res.：黑巧克力有益健康，特別是對男性

DOI： 10.1002/mnfr.201200283

阿伯丁大學羅維特學院的營養和健康研究人員研究了對吃過巧克力的志願者體內血液成份變化情況進行了研究，結果表明含有豐富可可的黑巧克力可以預防心臟病及中風，特別是對男性心血管疾病(Cardiovascular disease,CVD)是指心臟及血液循環系統類疾病，它是工業世界的最大殺手之一，在歐洲及美洲，每年死於心血管疾病的人數在上升.CVD的其中一個特徵就是血液流動受阻及血栓的形成。

血栓的形成是由於血液中的血小板過度活躍而黏在一起引起的.這會增加血管堵塞的風險，從而引發心臟病及中風。

血小板的功能不僅會受到某些藥物的影響，同時還會受到食物中的化合物的影響.在水果、蔬菜、藥草、香料、茶葉及酒中所含有的某些成份可以改善血小板功能。