食療補鈣，讓女人告別骨質酥鬆

文章關鍵詞： 嬰兒補鈣 孕婦補鈣 吃什麼補鈣 如何補鈣 兒童補鈣 孕婦吃什麼補鈣 老年人補鈣 孕婦如何補鈣 幼兒補鈣女性能否獲取充分的鈣質，將會影響一生的健康。鈣對於女人，其作用不僅僅是增強骨骼，還可緩解女性月經前的不適癥狀，防止高血壓和腸癌。女性缺鈣可以導致經前綜合征、骨質疏鬆症等病症，孕期女性缺鈣還會導致腹中的胎兒患上佝僂病。因此女人補鈣刻不容緩。在日常生活中服用適當的補鈣製劑，鈣之緣等，可以有效安全的補充鈣。還可以通過食用以下食物，更好的利於身體吸收鈣質。1、牛奶半斤牛奶，含鈣300毫克，還附有各種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，增進鈣的消化及其汲取。並且牛奶中的鈣質人體更易吸取，所以，牛奶應當作為平常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、乳酪、奶片，都是非常好的鈣來源。2、海帶及其蝦皮海帶及其蝦皮是高鈣海產品，每日吃上25克，就能夠補鈣300毫克呢。而且它們還能夠減少血脂，防止動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就附有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是平常補鈣的不錯挑選。3、豆製品大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。友情提醒：豆漿需要反覆煮開7次，才可以夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，例如菠菜。菠菜中附有草酸，它能夠及其鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而阻礙人體對鈣的汲取，所以豆腐和其他豆製品均不宜與菠菜共同烹制。但是，豆製品若與肉類同烹，則會滋味可口，營養豐富。4、動物骨頭動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以汲取，所以在製作成食物時能夠事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。友情提醒：魚骨也可以補鈣，但要注意挑選合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質汲取，並且能夠直接食用。5、蔬菜蔬菜中也有相當多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。友情提醒：這些綠葉蔬菜每日吃上250克就可補鈣400毫克。
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