開胯、煉丹田氣？核心方法就這兩個字！

練太極拳，想把包括胯在內的周身關節打開，練出丹田內轉，有兩個字一定要弄明白。

哪兩個字？

纏絲。

對於練陳氏太極拳的朋友來說，這兩個字並不陌生，就象同事一樣，天天見面。

為什麼說象同事，而不是朋友、家人？

因為，雖然天天見面，你卻未必真正了解「她」。

「她」外貌很普通，卻身懷絕技。

什麼樣的絕技？

「她」是打開周身關節、引動丹田內轉的關鍵所在！

所以，陳鑫大師說：太極拳，纏法也！

方法千千萬，纏絲是根本！

看到這裡，有的朋友可能會有疑問：我天天纏絲，怎麼沒發現她有什麼絕技能讓我丹田轉起來呢？

別急，慢慢往下看就會明白。

其實，螺旋纏絲的練功方法並非陳氏太極拳所獨有，其他內家拳也有類似練法，只是不叫這個名字而已。怎麼個纏法呢？動作很簡單，就是肢體的擰轉（扭轉），就象擰麻花，擰毛巾。

擰轉，有兩個方向，一個順時針，一個逆時針，為了區分開，分別叫順纏、逆纏。

●纏絲對打開關節有什麼影響？

在《練太極開胯、開肩、開踝……2個動作全搞定》一文中，老六曾經提到，所謂開胯、開肩、開踝……就是拉開、活化這些關節，無論採取哪一種練法，歸根結底就兩個動作——扭轉、拉伸。

扭轉，就是纏絲。

纏絲+拉伸，關節的活動範圍達到最大，才能徹底打開關節！單純的拉伸，效果會差很多！

●纏絲跟煉丹田氣有什麼關係？

關節是閥門，纏絲的第一個作用是打開這些閥門，疏通肢體通向丹田的氣流通道。

纏絲的第二個作用，是引動內氣向丹田流動。

孫祿堂大師對煉丹田氣（勁）有這樣的論述：拳中之內勁，是將人散亂於外之神氣，用拳中之規矩，手足身體動作，順中用逆，縮回于丹田之內，與丹田元氣相交，自無而有，自微而著，自虛而實，皆是漸漸積蓄而成。

何為順、逆？

順纏、逆纏！

回到開頭的問題：有的朋友練陳氏太極拳，天天在纏絲，甚至專門練纏絲功，怎麼就沒有氣感，丹田空空如也呢？

問題出在哪裡？

為了搞清楚原因，請你放下手機，去打一盆水，拿一條毛巾，把毛巾泡在水裡蘸濕，洗把臉清醒一下。

洗臉時，如何把毛巾多餘的水分擠出來？

是抻、拽、拉好，還是擰、扭好呢？

擰！

擰毛巾的要領是什麼?

GIF

雙手握緊毛巾兩端，做反方向運動。

如果沒有握緊，擰的力度不夠大會如何呢？

思考1分鐘……

現在，你明白為什麼纏而無功了嗎？

兩端不固！纏的不緊！

以小腿為例：

練拳時，你的腳「粘」在地上了嗎？有沒有亂搓亂動，腳底板離地呢？

膝蓋有沒有固定，是不是晃來搖去呢？

定腳固膝，腳尖內扣，膝蓋外撐，你做到了嗎？

大腿的纏絲是一樣的道理，不再贅述。

手臂如何纏呢？

肩關節是固定的，可手和肘關節沒辦法固定啊！

手的確無法固定，可腕關節、肘關節是可以相對固定的！

怎麼固定？折腕（也有叫塌腕、坐腕的）、屈肘（可參考文章《「甩手掌柜」，練不好太極拳》）。

然後呢？

沒有然後了。

這也太簡單了吧！

對！就是這麼簡單！

信之，練之，久必功成！