柔力球專項輔助訓練操動作要領

07-12

柔力球專項輔助訓練操

第一節：雙臂繞環；8/2拍。雙臂體前抱圓，以肩關節為軸，1—4拍向前揮轉，5—8拍向後揮轉。起勢為前抱圓姿勢，手臂的抱圓不要打開，要保持手臂的曲度，動作要自然放鬆。

第二節：抱圓蹬轉；8/4拍。前8/2拍；下抱圓蹬轉。雙臂向下圍繞身體的中軸抱圓，用身體的整體活力，帶動手臂圍繞身體中軸轉動，上下肢用力要協調完整。後8/2拍；上抱圓蹬轉。雙臂向上抱圓，在左右腳的蹬轉和腿腰的整體帶動下，使雙臂圍繞身體的中軸轉動，重心要平穩，上體轉動時要保持正直，不要偏離身體的中軸。1、3、5、7拍；上肢向左側轉90度，2、4、6、8拍；上肢向右側轉90度。

第三節：水平旋轉；（原地水平旋轉）8/2拍。雙臂向上抱圓。1、2拍；上抱圓分別向左、右蹬轉90度，3、4拍；左腳外開的同時以左腳掌為軸向左蹬轉360度複位。5、6拍；上抱圓分別向左、右蹬轉90度，7、8拍；右腳外開的同時以右腳掌為軸向右蹬轉360度複位。

第四節：側位旋轉；（原地左右側旋）8/2拍。1—4拍左側位旋轉；身體正手站位，將球拍至於身體左側下方45度、左腳向左後45度側步的同時，左腳移至身後90度，以左腳掌為軸，全身整體用力，使持拍臂向左後側旋一周後回到初始狀態，5—8拍右側位旋轉；身體正手站位，將球拍至於身體右下方45度，右腳向右後45度側步的同時，右腳移至身後90度，以右腳掌為軸，在身體的整體帶動下，使持拍臂向右後側旋至左側上方，再經體前回到初始狀態。

第五節：移動平旋；8/2拍。以《原地水平旋轉》為基礎，只是腳步向左或向右滑出兩步後，再完成旋轉。1、2、3、4拍；向左滑步、左轉360度複位，5、6、7、8拍向右滑步、右轉360度複位。

第六節：移動側旋；（滑步左右側旋）8/4拍。以《側位旋轉》為基礎，1—4拍；兩腳分別向左後側45、90度方向滑出兩步，完成左側旋動作後複位，5—8拍；兩腳分別向右後側45、90度方向滑出兩步，完成右側旋動作後複位，重心要平穩，球拍旋轉要到位。動作要連貫舒展，拍框的外圓始終對著旋轉方向。

第七節：帶球平旋；8/4拍。持拍帶球，動作規範與第三節《水平旋轉》相同。

第八節：帶球側旋：8/4拍。持拍帶球，動作規範與第六節《移動側旋》相同。

第九節：8字繞環：8/2拍。正8字繞環，原地完成。八字繞環，以肩為軸在體前完成橫向8字形宛轉運動。分別在身體左側完成逆時針方向的劃圓，在身體右側完成順時針方向的劃圓。動作上下相隨，連貫自然。用力一定要由腿到腰，帶動四肢完成，回圓一定要完整。