【視頻】跑步中的軀幹技術要點

《科學合理的跑姿如何養成》

第四集：跑步中的軀幹技術要點

上一次介紹了跑動中如何更有效的協調擺臂今天我們介紹跑步中的軀幹技術要點有請講解以及動作示範嘉賓：

慧跑首席訓練師——鄭家軒（鄭教練）

軀幹的正確姿勢為挺胸、收腹、下巴微收、肩膀放鬆耳朵、肩、髖在一條線上正確軀幹姿勢的作用跑步中軀幹作為下肢有力的支撐基礎不論是前擺還是在落地時良好的支撐能夠為下肢動力鏈的傳遞提供很好的支撐基礎另外在擺臂的時候軀幹的穩定能夠為上肢提供很好的支撐基礎上肢和下肢的支撐穩定擺臂的過程中會更協調、順暢可避免一些因力量傳遞錯誤帶來的損傷

跑步中容易出現的不良體態1.含胸除了顯得不精神還會使得胸腔容積率變小造成呼吸不暢2.身體轉使得下肢支撐和上肢擺臂沒有好的支撐基礎造成動作效率降低3.身體左右晃動軀幹力量不足上肢過分擺動使得能量損耗較大4.臀部撅起使得下腹肌力量不足容易對腰椎損傷同時由於髖關節打不開相應的效率會降低5.坐著腿跑後背部力量不足通過相應的訓練讓盆骨和軀幹保持良好體姿這樣從動作的效率或力量的傳遞都會有很好的過度相應的跑步動作更加輕盈跑步成績也會有所提高同時跑步中的損傷也會降低講完跑步中的軀幹技術要點就要開始基礎核心訓練提高軀幹穩定性嘮~敬請期待下集——基礎核心訓練提高軀幹穩定性 ——

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