像爺們兒一樣減脂，你註定會失敗！

男女有別，這句話同樣適用於減脂這件事。像爺們兒一樣減脂，你註定會失敗！女生的生理特點（尤其是代謝和內分泌方面）與男生有根本的差別。正因為這些差異，女生更應該遵循一套符合自身生理特徵的減脂方案，不然浪費了時間精力，還耽誤了自己。

今天就和大家分享一下女生減脂需要額外注意的5個要點。

1、普遍缺乏有益脂肪，更容易餓

從一個進化論的角度而言，女生需要更多的脂肪來確保其懷孕和哺乳期的健康。

女生的脂肪大多存儲於臀腿之上，且這些脂肪中一大部分都是有益的DHA（二十二碳六烯酸）脂肪酸，屬於Ω-3不飽和脂肪酸的一種。

女生需要大量的DHA來生產乳汁及確保新生兒的神經健康。除此之外，當身體缺乏DHA的時候，大腦會接收到「飢餓警報」，讓身體產生飢餓感和食慾。這就是為什麼女生好吃的原因之一了！

應對方法

很簡單，補充DHA。每周攝入2-3次深海魚，或者補充魚油產品（每天1克DHA左右）。不管你是否準備懷孕，補充DHA都能夠降低你的食慾，促進減脂！

相比與男生，女生在訓練中更容易消耗脂肪。這個代謝特點使得運動成為女生減脂中不可或缺的一部分。

　　女生因為雌激素和其它內分泌方面的特點，導致脂肪更容易沉積在下肢（臀腿）。研究發現，力量練習可以適當地平衡雌激素水平，讓下肢的脂肪消除的更快。單純的有氧耐力練習在去除頑固脂肪方面則略顯不足。

應對方法

　　為了去除頑固脂肪，開始做一些簡單的力量練習，同時結合適當的有氧運動。一周3次力量練習，3-4次30-40分鐘的慢速有氧是個不錯的開端，僅供參考。

3. 天生愛糖，更難減脂

女生在靜止狀態下更傾向於以碳水化合物（糖）作為能量來源，而非脂肪。因此，女生應該適當限制碳水化合物的攝入，並選擇正確的碳水化合物種類（高纖維、低升糖）。

其次，與男生相比，女生對糖（米面、水果、飲料等）的依賴和利用率要高於男生。換而言之，身體一旦以糖作為第一能量來源，則脂肪就會變成備用燃料，而這對減脂是極為不利的。

應對方法

盡量減少糖的攝入，這包括主食、水果、乳製品（含有乳糖，也是一種快糖）。

　　米飯建議每次半碗，且主食應盡量以糙米、糙面，或者薯類這種富含膳食纖維的食物為主，有利於餐後血糖的控制。　

　　其次，減脂期間，水果一天不建議攝入超過2份，分開來吃，且以蘋果（洗乾淨的情況下帶皮吃）、西柚、莓類這種中低升糖指數的水果為主。

　　長期壓力之下，身體會分泌一種激素，叫作「皮質醇」。皮質醇會分解你的肌肉用來造糖，結果只有兩個：

　　a) 掉肌肉，免疫力下降，燃燒脂肪的能力下降；

　　b) 血糖升高，身體不再燃燒脂肪，轉而用糖代替。

　　簡而言之，皮質醇是你減脂路上的敵人！敵人！敵人！重要的事情要說三遍！

應對方法　　

不管你是聽音樂、做瑜伽，還是去看場電影，找到適合自己的放鬆方法。心情不愉悅導致肥胖不是玄學，是真的！早睡一個小時，你不會失去太多！放鬆、放鬆、放鬆！

　　事實上，斷食和超低熱量攝入對於男生的好處更多，對於女生則不然。

　　據研究發現，女生在斷食和極低熱量攝入的狀態下會出現經期紊亂、血糖升高等一系列健康問題，弊大於利。

　　其次，在熱量攝入極低的狀態下，女生更容易分泌皮質醇（上一條中提到），讓頑固的脂肪更頑固，適得其反。

　應對方法　　　

　增加你的訓練量，而非降低你的攝入量。遵循「多練，多吃；少練，少吃」的減脂原則。