4個讓你擁有強壯手臂肌肉的鍛煉方法

07-12

肱二頭肌是骨骼肌三大肌群的四肢肌，肱二頭肌的功能相對簡單，就是彎曲肘關節和旋轉前臂。很多猛男通過展示手臂肌肉來展示身材，其實就是在展示肱二頭肌的肌肉。很多沒有肌肉的瘦子，卻也總是喜歡展示肱二頭肌，結果當然是尷尬收場。

雖然說通過注射藥物，也能擁有完美的肱二頭肌，例如埃及健美運動員穆斯塔法·伊斯梅爾，通過注射西斯龍「擁有」世界上最大肱二頭肌。但是那樣的肌肉畢竟是不真實、不健康、不美觀的肌肉。真正的肌肉還是應該通過堅持不懈的運動鍛煉來獲得。

你想要擁有完美的肱二頭肌，盡情的展示二頭肌，不再害怕尷尬嗎？

小編接下來給你介紹的4個鍛煉二頭肌的健身方法就很適合你，堅持鍛煉，害怕沒有加快的好身材嗎？

1、使用阻力繩

阻力繩提供線性可變運動能量，當你拉伸阻力繩時，卧推、拉伸越高，伸展阻力就越大，阻力隨著推舉動作越大，你就必須激發越來越多的二頭肌肌肉纖維，這可以幫助增加肌肉力量。

2、坐姿推舉

坐姿推舉除了訓練肩部肌肉，也能幫助強化手臂肌肉能量，因此在其他二頭肌鍛煉方法時，可以有更大的爆發能量。這個運動同時還能鍛煉胸肌。

3、杠鈴彎舉

運用杠鈴彎舉練習，能夠強化你的二頭肌，並隨著握距寬度的改變，可以達到不同的效果。與肩同寬的鍛煉方法，能讓外側頭肌和內側頭肌的受力均勻；當握距的越寬，內側二頭肌肉的受力就會小於外側二頭肌的壓力，因此在練習時，可以嘗試不同的寬距交替練習，有助於二頭肌的鍛煉。

4、伸展斜推

坐著斜推舉啞鈴可以拉伸肱二頭肌，當你不斷延伸你的手臂後，透過縮回時的收縮能量可擁有更大的訓練在肱二頭肌外側，這會讓你的手臂從側面看時，有更好的形狀。

當然運動鍛煉可不能只鍛煉這幾個運動動作，更不能只鍛煉單個的肌群，只鍛煉單個肌群的健身方法非常不利於你的健身發展，最好的健身就是身體各個肌群交替練習。

例如制定一周的健身計劃，每天全身不同的肌群。