血脂高、危害大！想要掌控血脂保持健康記住「三、四、五」

血壓、血脂、血糖、血尿酸是衡量我們身體狀況最基本的四個指標。然而，《中國成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》顯示：成人血脂異常患病率40.40%，血脂異常患病率明顯增加。

血脂高、危害大！

如果血脂過多，容易在血管壁上沉積，逐漸形成小斑塊，這就是我們常說的「動脈粥樣硬化」。這些「斑塊」增多、增大，逐漸堵塞血管，會使血流變慢，嚴重時甚至中斷血流。

這種情況如果發生在心臟，就會引起冠心病；

發生在腦，就會出現腦卒中；

如果堵塞眼底血管，將導致視力下降、失明；

如果發生在腎臟，就會引起腎動脈硬化，腎功能衰竭；

發生在下肢，會出現肢體壞死、潰爛等。

此外，高血脂可引發高血壓、誘發膽結石、胰腺炎，加重肝炎、導致男性性功能障礙、老年痴獃等疾病。

三：三個信號

判斷血脂高不高，身體有三個反饋信號！

間歇性腹痛

生活中肚子疼是很平常的事情，幾乎每個人都出現過，但如果肚子發出隱隱陣痛，那你就要小心了。尤其是吃過飯之後，這可不是什麼慢性胃炎，很有可能是高血脂引起的急性胰腺炎。

腿部易抽筋

很多人都以為抽筋，要麼是缺鈣，要麼是著涼了？其實並不一定是，還有可能是血脂太高引起的。

當身體里的膽固醇出現代謝異常，聚集在肌肉之中，引發肌肉收縮，進而導致抽筋的產生。另一方面，高血脂會導致血管變窄，血液循環無法得到暢通，也會使得肢體局部因為缺血而疼痛、抽筋。

總是犯困

現在大部分人一上班就會覺得自己犯困，當然了很大一部分是勞累沒有休息好導致的，但是還有一部分是高血脂阻礙血液流通，而血液有一個重要的功效就是攜帶氧氣。當你的血脂較高時，供給給大腦的氧氣就會減少，大腦缺氧了，就會犯困打哈欠，而這種短暫的犯困也是大腦自我保護的行為。

因為瘦，所以血脂肯定不高

雖然，我們把高血脂稱作「富貴病」，但它絕對不是胖人的專利，事實上，血脂水平與體型並無必然聯繫。

從病因來講，血脂異常可分為原發性和繼發性。原發性血脂異常系遺傳因素、環境因素導致，多無明確的病因；繼發性血脂異常則繼發於糖尿病、高血壓、腎病綜合征、甲狀腺功能低下等疾病。由此可見，瘦人並不可高枕無憂。

沒有不舒服就不用管

大多數血脂異常的患者並沒有感到不舒服，有些朋友因此而輕視了這個疾病。正如前文所述，如果長期得不到控制，持續的血脂異常可損害心腦血管、皮膚、眼底和胰腺等多個器官，造成心梗、腦梗、胰腺炎等嚴重的病變。

血脂異常只要忌口就行

很多朋友覺得血脂偏高、膽固醇高是因為「吃的太多，動的太少」造成的。原來，只有30%的血脂來源於食物的消化吸收，肝臟等器官合成的血脂佔70%。因此僅靠飲食控制血脂是起不到理想的作用的。

血脂降至正常就可以停葯

繼發性血脂異常可隨著原發疾病情況的改善而改善，但醫學發展至今，許多血脂異常的原因還不明確，無法祛除疾病的根本原因。只有堅持服用調脂藥物，將血脂維持在正常水平，可明顯減少冠心病、心肌梗死、腦卒中的發生率、致殘率和死亡率。

五：五種飲食習慣

多飲水、常喝茶

高血脂患者血液黏度增高、血流速度減慢，促使血小板在局部沉積易形成血栓。多飲水有利於沖淡血液、緩解血液粘稠的程度保持體內血液循環順暢。除了正常喝白開水，常喝能夠降脂的茶水對血脂高的人也是很好的。

蒲公英和黑苦蕎都是可以降脂的，它們既可以單獨飲用，也可以用蒲公英根、黑苦蕎、蒲公英葉按照4:4:2的比例製成蒲公英黑苦蕎茶飲用，降脂的同時也降糖，是非常適合三高人群的。

蒲公英水提取物具有降低正常及致病動物餐後血糖的作用。還可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白。血脂和血糖都和肝臟功能息息相關，蒲公英可拮抗內毒素所致的肝細胞溶酶體和線粒體的損傷 ,解除抗菌素作用後所釋放的內毒素導致的毒性作用 ,故可保肝，且能增強肝臟再生能力。

苦蕎中富含的蘆丁這種活性物質，蘆丁是苦蕎黃酮富含的特有成分，它可增加毛細血管的通透性，使脂肪合成酶活性受到抑制，最終達到降低血脂的目的。苦蕎含有鎘，鎘對糖尿病有特效，能增強胰島素功能、改善糖耐量、控制血糖平衡。

多吃蔬菜、控制主食、水果適量

蔬菜以葉菜為主吃菜要「好色」，綠葉的白菜、油菜、菠菜，深色的紫甘藍、茄子、胡蘿蔔等都是很好的選擇。

常食用奶類、豆類及其製品

奶類含豐富的優質蛋白質和維生素，高血脂患者應選擇低脂或脫脂奶為宜。豆類是我國的傳統食品含豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素B1、維生素B2、煙酸等。

少吃動物內臟、動物脂肪及甜食、少吃食鹽

口味要淡食用過多食鹽或高鹽食品會為高血脂的發生埋下隱患。

注意烹調方式

日常烹調方式易選擇涼拌、清炒、煮、燉、蒸等少油的烹調方式，不用動物油限用植物油，每天烹調用植物油不超過兩白瓷勺即20毫升。

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