生氣的時候就該消消氣

特約專家：李洪東 啄木鳥(哈爾濱)心理諮詢機構主任、心理諮詢師 在社會高速發展的今天，生活和職場上的快節奏簡化了我們很多人際關係中的應對技巧，似乎傾聽、表述的耐心已經與我們漸行漸遠，不理解、誤會也就應運而生了。彷彿我們都是風中蒸餾掉水分的乾柴，一點火星落在上面就會點燃起熊熊怒火。 怒火會產生不良情緒，不良情緒長時間淤積會牽引出極端的惡劣事件，又會直接作用在身體上導致各種軀體疾病，如甲亢、心肌缺氧、胃潰瘍、肝病、肺病、免疫力低下等，嚴重生氣者還可發生猝死，危及生命，在我們周圍因生氣而致死的事例有很多。那麼，我們該如何遠離怒氣，釋放不良情緒呢？第一招：以情治情 張子和是金元時期的著名醫家，他善用攻法治病，被後世稱為「攻下派」。其實，他還是心理療法的一代大師。《儒門事親》中有這樣的記載：有一女子因生氣導致疾病纏身，找到張子和求治，張子和建議用痛哭的方法，讓其通過痛哭流涕達到治療身體疾病的目的。這名女子採用這個辦法治療一段時間後，身體得以康復。《儒門事親》中是這樣理解的：怒為肝志，暴怒則氣血逆亂、神迷惑而不治；悲則氣消，氣血得以消散下行。 這是比較典型的「以情治情」的療法，通過痛哭使怒火淤積的糾結情緒得以宣洩。現代醫學研究還發現，情感變化流出的眼淚含有兩種神經傳導物質，這兩種傳導物質隨眼淚排出體外後，可緩解其緊張情緒，減輕痛苦和消除憂慮。第二招：宣洩法 宣洩法也是不錯的怒火疏導方法。人的一生中至少要有1位以上的知心好友，當自己怒火中燒的時候，水龍頭往往掌握在好友的手中。怒氣衝天的表述遇到好友的理解以及客觀的意見，不同的聲音在我們的內心開了另一扇窗，會化解掉衝天的怒氣，不良的情緒也會得以宣洩，此種宣洩法可以理解為語言宣洩法。 此外，宣洩法還包括非語言宣洩法，如擊打橡膠人、撕紙等等。世界五百強企業中的員工宣洩室，許多都採用橡膠人、撕紙的方法，通過上述方法的運用，化解員工在日常工作中積壓下來的怒氣、怨氣，把所有的不良情緒通過擊打和用力的撕扯，化作汗水排出體外。第三招：移情法 怒火中燒的爆發往往發生在一瞬間，可能就是幾秒鐘的時間，有效地轉移注意力，過段時間想法或許就不同了，怒氣也就煙消雲散了。移情法包括興趣移情法，如琴棋書畫移情法；運動移情法，即打球、散步、打太極拳等等。第四招：旅行 記得有一位名家是這樣說的：化解怒火和抬高眼界最好的方法就是旅行！旅行會開闊我們的視野，視野的開闊獲得內心邊界的增大，原來在意的事情變得微不足道，怒火也就被消弭為無形。 如果沒有時間走遠，郊遊、拓展訓練、野外營都可以達到這種效果。 遠離憤怒，合理疏導相應引發的負面情緒是心理健康中的重要一環，讓我們運用上述的方法，讓心靈放緩腳步，換一種角度看世界。
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