睡前常吃這物竟會導致失眠

07-12

隨著生活瑣事的繁多及工作量的增加，人們的生活質量不斷下降，生活質量的下降促使自身的飲食不合理，不但會使胃部健康受到威脅，也會是人體不能及時攝取營養，人體健康就開始不斷衰敗。所以，無論生活環境是什麼樣子的，自身的飲食一定要科學合理。

不合理的飲食不但會使身體出現營養不良的現象，還會危害健康，除此之外，對於睡眠質量也有較大的影響。多數人會在睡前食用自己喜愛的食物，殊不知有些食物在晚上食用會影響睡眠質量，導致失眠的出現，致使第二天起床後會覺得非常疲憊。所以，想要防止失眠的出現，就得找到原因，而以下的幾種食物就是原因之一。

睡前吃什麼影響睡眠

1、辛辣食物

多數人會將飯局或者大餐放在晚上食用，因為現代人們生活比較忙碌，一般只有晚上有充足的時間用於聚會或者應酬。如果晚上吃過於辛辣的食物，吃完後會引起胃部灼熱，體溫升高、血液循環加快。由於胃部不適和心臟供血量增加兩大因素，會導致心跳加快，身體各部位處於活躍狀態，會造成嚴重失眠。

所以，晚上千萬不要是過於辛辣的食物，可以多吃清淡的，如粥類等，這不但具有養胃的效果，對健康也是有利的。

2、濃茶

中國茶文化歷史久遠，茶是多數人喜愛的飲品，因為它不但含有豐富的微量元素，對身體健康有促進作用，但晚上最好不要飲用它。因為茶中咖啡鹼過多，咖啡鹼有刺激作用，喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快，易導致大腦神經中樞過度興奮，就會使人出現失眠的現象。

3、酒

酒是餐桌上較受歡迎的飲品，它不但可以調節飯局的氣氛，對人與人之間的感情交流也有促進作用，但如果在晚上飲用酒，則危害健康，也會導致失眠的出現。因為有些人喝酒後就變得更加清醒，造成大腦細胞格外精神。

有些人想利用酒精使自身更加疲倦，雖說它可以達到這樣的作用，但它只會使人處於淺睡眠期，妨礙身體進入深層睡眠，到了第二天，當人們醒來的時候就會出現頭痛、頭昏的癥狀。

吃什麼有助睡眠

以上的幾種食物雖說是日常生活中人們常吃的，但如果在晚上食用，不但對自身的健康不利，還會導致失眠的出現。所以，晚上吃什麼會促進睡眠?

1、吃米飯

米是中國多數家庭喜愛的食物，幾乎一日三餐都會食用米。因為米不但含有豐富的營養元素，對人體健康也有促進作用。另外，晚上如果以食用米來當宵夜，那是最好的選擇，因為它具有很好的「催眠」作用，米飯能促使大腦釋放兩種促睡眠的化學物質:色氨酸和血清素，因此讓人們更容易入睡。除了米飯外，麵包也是不錯的選擇。

2、吃含有色氨酸的食物

任何食物都有自身的營養價值及功效，有的食物對胃有好處，有的食物可防癌，但也有食物天生就具有促進睡眠的作用，而香蕉、海藻、五穀雜糧就是如此。為何這些食物有促進睡眠的作用?其實這些食物含有色氨酸，這種物質可以促進胰島素的分泌，從而促使人們快速進入睡眠之中。

3、喝牛奶

多數人在睡前都有喝牛奶的習慣，因為他們知道牛奶具有促進睡眠的作用，為何它有這樣的功效呢?其實牛奶含有維生素B12，這種物質可維持神經功能的穩定，有助於消除焦慮及安眠。所以，睡前喝杯牛奶來促進睡眠是很不錯的方法，但最好在睡前一小時飲用。

結語:日常飲食的紊亂不但不利於身體健康，對睡眠也有較大的影響。而本文主要告訴大家在睡前吃以上幾種食物會影響自身的睡眠質量，如果想要擁有好的睡眠質量可食用牛奶、米飯等含有促進睡眠的食物。另外，小編想告訴大家，睡眠質量變好了，自身才能有好的精神狀態做任何事情，尤其是工作。

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