【蕙蘭瑜伽練習】瑜伽的重要練習

瑜伽中重要的練習：姿勢配合簡單的呼吸、瑜伽放鬆術與瑜伽語音冥想。這些練習密不可分而又互為補充。因為瑜伽是統一和諧的，其完美處在於各個組成部分能聯結成一個整體。有規律並固定地做這些常規練習，您很快就能體會到瑜伽的益處了。

1.姿勢扮演的角色

　　在瑜伽眾多的贈予中，瑜伽姿勢（asana）也許是最著名的了。Asana按字面譯就是「舒服的姿勢」。瑜伽姿勢不但有系統，並以精準的方式調整身體、舒展緊張的肌肉和僵硬的關節，可增強柔韌性和力量，這樣就保護了日常生活中的各種活動，預防了意外傷害的發生。

　　瑜伽姿勢還能擠壓並按摩內臟器官，使它們發揮出最佳的功能。事實上，沒有任何一個鍛煉體系，在調和體內各個系統的效能上能與瑜伽姿勢相比。瑜伽姿勢還能調節荷爾蒙的釋放，對情緒、心態、新陳代謝、免疫功能以及生殖系統都有著強大的影響。另外，瑜伽姿勢能舒經活絡，恢復精細神經功能，使之暢通無阻。

　　練習瑜伽操的好處不只局限於身體上的得益。這些姿勢如能配合著瑜伽呼吸術、放鬆術和語音冥想，您將感到情緒穩定，並在精神上獲得奧妙無比的益處。

練瑜伽操的一些益處

增強肌肉力量，塑造肌肉輪廓

改善平衡與協調，加強耐力

調和身體的內部系統

培養力量和柔韌性

調節荷爾蒙的分泌

使身心增強活力

提高感知力

2.瑜伽呼吸術

　　我們幾乎從未想過呼吸的價值何在，然而，只要失去幾分鐘，就會死亡了。每次吸進來的新鮮氧氣可以喚醒大腦，並滋養飢餓的細胞，從而使全身放鬆並恢復活力。我們應花幾分鐘的時間，停下工作或家務，做幾個深呼吸，這樣就能增進心理上的平衡，緩解如憤怒、憂慮和焦躁等緊張心情。呼吸還可以起到另一個作用，即利用氣息打通精細神經系統，使「氣」這個充滿了生命豐富泉源的能量暢通無阻地運行。

　　多數人的呼吸都在無意識下進行，他們也不懂得利用呼吸來增強健康、活力及感知力。

　　一般而言，瑜伽呼吸可界定為有知覺的呼吸。瑜伽呼吸簡單地說就是觀察著本身自然的呼吸，更細微的就是操縱氣息的運行。

　　在姿勢練習中，瑜伽呼吸扮演著重要的角色。它能幫您放鬆、做到進一步的伸展，並強化內部的按摩。它與瑜伽放鬆術結合時，有助於安撫和平靜身心；與某種語音冥想結合時，它還能幫助您集中心智。

瑜伽呼吸的效益

使您心平氣和

放鬆身體

使身心恢復活力

緩解不愉快的情緒

有益入睡

3.瑜伽放鬆術

　　一般人都認為放鬆是達到身體健康和心意穩定的關鍵之一。身體不緊張，行動必然輕鬆自如，長期下去，在健康、靈活、舒適上更是勝人一籌。有一個放鬆的身體，頭腦總會比較清醒、沉穩，辦事效率也更高。

　　遺憾地是，許多人從來沒有體驗過真正的放鬆。放鬆是一種安寧的感覺，也是在一種清醒的狀態中休息，並不是睡覺，也不是昏昏沉沉或醉意微醺的狀態。

　　「瑜伽放鬆術」是主動地、特意地放鬆。它讓您有意識地運用身體和心意進入深層的放鬆狀態。它的成效卓越，效果顯著，也無須任何的話費。

放鬆本身就是一種技法

　　上完了一節瑜伽課或想把生活步調放慢或是需要補充精力時，您可以運用意念把自己導入放鬆的狀態中。在這個瑜伽技法里，我們使用意念，逐一地放鬆身體各個部位。

放鬆術配合瑜伽呼吸

　　瑜伽放鬆術與呼吸相輔相成。瑜伽呼吸能幫助達到放鬆的狀態，同樣，放鬆又能讓呼吸更順暢、舒適和充分。在練瑜伽呼吸時，要有意識地感受著在胸、肺和小腹的放鬆。

放鬆術配合語音冥想

高深層面的瑜伽放鬆術需經由瑜伽語音冥想的習練才能體會到。

瑜伽放鬆術可在

姿勢中練習

姿勢之間練習

姿勢練習結束後或個別練習

和瑜伽呼吸配合練習

和瑜伽語音冥想配合練習

瑜伽放鬆術的一些益處

提升感知能力

促進免疫系統功能

緩解壓力和神經緊張

有助於增加柔韌程度和協調性

恢復體力和全面的健康

治失眠

4.瑜伽語音冥想

內在的安寧與喜悅

　　瑜伽的贈予種類繁多，其中最珍貴的就是冥想術。瑜伽語音冥想在各種不同的冥想中，是最簡單、最有效、益處又是最多的。簡單又有深度，對剛開始練瑜伽、氣功、太極或已經練習很久、修行高深的人，都是最理想的選擇。

　　瑜伽語音冥想是瑜伽之精華，也是達到瑜伽最高境界之途徑。

瑜伽語音冥想的一些益處

緩解壓力

消除根深蒂固的恐懼與焦慮

凈化心靈，使思想平靜安寧

有助於達到自我認知的最高層面

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