幾招懶人減肥動作-給自己的下半身「透透氣」

解讀：大部分人每天很多時間是坐在椅子上度過，不知不覺間雙膝之間的距離越來越大，這是因為大腿外側肌肉比內側肌肉力量更強出現的，只有使膝蓋併攏成為一種習慣，才能使大腿兩側肌肉保持平衡，使腿部變回筆直的姿態。

細說招數：在椅子上坐下後挺直背部，雙腿膝蓋併攏後提起雙腳的腳後跟，豎起腳趾保持緊張感。只要努力併攏雙腿膝蓋，便能體驗到至今為止從未出現過的端正下半身。單側腳踝成直角後，收縮膝蓋上方的大腿並伸直膝蓋，腿部朝前筆直伸展開。停留5秒左右慢慢放下腿部，換一側腿重複以上動作，並反覆進行。這個動作能讓腿部的線條變得更美，同時鍛煉膝蓋周邊的肌肉，並起到預防膝蓋疼痛的作用。

解讀：一整天的忙碌回到家，腿變得沉重不堪，筆直僵硬像開裂了一樣腫起來，更可怕的是，腿部長時間的浮腫凝固成肌肉團，便難以消除。如果沒有其他時間運動，在床上躺下後臨睡前不妨嘗試幾個簡單的動作，消除腿部的疲勞與浮腫。

細說招數：仰卧在床上，背部緊貼床面，彎曲膝蓋並直立起雙腿後抬起一側的腿並向上伸直。緩緩地轉動腳踝之後使腳踝和小腿呈直角充分地展開，並反覆進行。接著換一側腿重複以上動作。這個動作能集中地有效緩解小腿和腳踝部位的疲勞感。

趴在床上，腹部緊貼床面，右腿膝蓋向後彎曲，右手向後伸並抓住右腳的腳踝，將腳踝向臀部右側拉伸。此時頸部轉向右側，並放鬆整個上半身，收緊臀部的同時，慢慢吐氣，此時上半身與大腿相接的部分有種舒緩感，大腿前側也有完全拉伸開的感覺。保持此姿勢20秒左右，接著換一側腿重複以上動作。