瑜伽球減肥動作 瘦一瘦真輕鬆

　　周末下雨or太曬，MM們都是想宅家的啦。與其昏昏沉沉睡過一天，不如和瑜伽球來個瘦瘦的約會？一邊玩球，一邊瘦身，就是這麼輕鬆。

　　動作一

　　1.將一條腿壓在健身球上，手臂彎曲交叉抱在腦後。

　　2.整個身體慢慢向左側伸展，重複動作多次，然後換另一側練習。

　　動作二

　　1.雙腿盡量分開，將左手手臂抬起來，身體慢慢向右側伸展。

　　2.用右手扶著球，直到左手手臂與地面平行。

　　3.深呼吸，保持動作數秒，然後換另一側重複動作。

　　動作三

　　1.將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。

　　2.將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。

　　動作四

　　1.俯卧撐姿勢，把腳搭在瑜伽球上，腳背朝下。

　　2.雙手撐在地上，之間距離與肩同寬。腹部收緊，手臂伸直。

　　3.彎曲膝蓋並將球向左肩方向拉。然後再向外推出，接著再右側拉，重複10~15次。

　　動作五

　　1.仰面平躺，將球緊緊夾於兩踝之間。雙手伸展於身體兩側，手掌朝下以保持身體平衡。然後雙腿抬起，與地板呈45°。

　　2.保持雙肩緊貼地面的情況下盡量將雙腿向右旋轉，然後還原至中心位置，接著再向左旋轉。

　　3.每邊旋轉10~15次，整個過程中保持軀幹平直，保持脊柱曲線自然。