體重過高的胖子，減肥從力量訓練開始，不建議跑步！

07-12

眾所周知，燃燒脂肪最好的方法是中低強度的運動，例如快走、游泳、慢跑等。高強度的運動如力量訓練、短跑效果則比較適合用來增加肌肉量，緊實體態。

如果體重過高，是不建議跑步的，因為對膝蓋的損傷太大了，這種情況下，我們首先要做的是減重，這個時候可以進行力量訓練，因為力量訓練不僅可以提高基礎代謝、持續燃脂，對減掉內臟脂肪也很有好處。絕對是胖人減重的首選！

你是屬於哪種類型的肥胖？

BMI值：BMI=體重（kg）÷身高（m）的平方，比如豬大花的體重是50KG，身高162cm，BMI值就是19。

成人的BMI範圍：小於18.5屬於過輕，正常18.5—25，過重25—28，肥胖28—32，非常肥胖高於32。

力量訓練提升"基礎代謝率"

肌力瘦肉量增加了能夠提升"基礎代謝率"，即使平常不運動也能夠默默消耗更多熱量，多吃一點也不容易胖，換句話說就是身體消耗熱量的能力提升了。

高強度無氧(重量)訓練之後，身體為了修補肌肉，代謝乳酸，會有很長一段時間持續處於新陳代謝提高的狀態，產生熱量與脂肪消耗。這是長時間低強度有氧運動無法得到的效果。

當減肥者進行力量練習後，會發現自己的體型改變了。而減肥者通過力量練習後，肌肉增加了，這時身體的肌肉脂肪比例就發生改變了。肌肉和脂肪的體積比是1比3。所以當身體肌肉和脂肪的體積比例發生改變了，身體的體型也就發生改變。

力量練習後的減肥者，不僅在鍛煉的時候消耗能量，哪怕停止下來也同樣需要消耗更多的能量。因為人體肌肉鍛煉後，需要生長和修復，這些都需要能量的參與。人體肌肉質量的提高也可以幫助減肥後的減肥者保持體重和體形更持久，不用過多的擔心體重會反彈和體型會變樣。

力量練習對身體減肥可以起到事半功倍效果，所以對於肥胖BMI值少於32的人，要想快速、有效的減肥要記住，做有氧運動的同時也要增加力量練習！

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