每天8杯水，按時間表喝？太呆板了！

　　專訪專家

　　中山大學第三附屬醫院內分泌科主任醫生陳燕銘

　　專家稱只需掌握基本原則：應以白天補水為主，正常人2-3小時排尿一次，可根據這個周期適當補水；睡前一小時別飲水，否則會影響睡眠

　　日前，國土資源部公布《2012年中國國土資源公報》，全國198個地市級行政區4929個監測點顯示，近六成地下水為「差」，其中16.8％監測點水質呈極差級。主要超標組為鐵、錳、氟化物、「三氮」（亞硝酸鹽氮、硝酸鹽氮和銨氮）、總硬度、溶解性總固體、硫酸鹽、氯化物等。在水污染問題日益凸顯的當下，每天8杯水應當怎麼喝才健康？

　　新快報記者林恆華通訊員江瀾

　　白開水與蒸餾水、

　　礦泉水等均衡飲用

　　「水質的確與疾病有關。」中山大學第三附屬醫院內分泌科主任醫生陳燕銘表示，廣東、廣西、福建地區結石病高發，其中一個原因與水的硬度高、礦物質含量高有關（當然，結石受遺傳、飲食習慣、生活習慣影響）。有研究就表明廣東東江水系的鈣等礦物質含量高，長年飲用可加大結石患病率。她表示，水硬度高，還會影響血液代謝，對通風、梗阻、腫瘤、不孕不育等問題也有間接影響。

　　但對於地下水質差的問題要辯證看待，人體90%由水組成，需要攝入水分以保證新陳代謝的正常運轉。陳燕銘表示，每天8杯水（2000ml）的攝入量不能少。但也不能因噎廢食，拒絕飲用自來水，只喝純凈水。在國家嚴格監管下的自來水需要合格才能出廠，一般自來水煮開飲用不會影響健康。她建議，水硬度高、水垢多的地區，也可以考慮開水和純凈水、蒸餾水、礦泉水等交替飲用，均衡攝入，既可以避免長期攝入高硬度水，又能減少長期喝純凈水缺乏礦物質的情況。

喝茶、喝咖啡算入「8杯水」中

　　「我們每天需要喝多少水由排尿量決定。」陳燕銘說，正常人每天排尿量在1500ml左右，除非是特殊人群（如腎臟疾病、心衰等病人需要控制飲水量），正常人每天攝入水量最要達2000ml，也就是常說的「8杯水」。

　　這8杯水怎麼計算？陳燕銘表示，每天液體攝入都可以計算入內，水果等水量豐富的非流體食物則不算。主要的攝入水應當來源於白開水，不是太濃的茶、咖啡及軟飲料都可以列入其中，但都不建議多喝，它們會為健康帶來其他的負面影響，例如常喝碳酸飲料容易導致牙齒脫鈣、骨質疏鬆等問題。

　　網上盛傳「24小時飲水表」，建議每天定時喝水，如早上7點起床一杯白開水助清腸，8點半到單位再補一杯……陳燕銘對此表示，在保證攝入總量充足的情況下，沒有必要為喝水定時間表。只要掌握基本的原則：大部分水應在白天補充。正常人白天排尿5-6次，2-3小時排尿一次，可根據這個周期適當補水。晚上喝太多水會影響睡眠，應盡量少喝，睡前一小時不要飲水。

飲水是非題

　　1.睡前別喝水？

　　答案：正確。睡前喝水晚上容易上廁所，影響睡眠，喝水時間盡量安排在早上。

　　2.早起一杯水？

　　答案：正確。早上起床喝一杯水，能夠促進新陳代謝，清醒提神。

　　3.飯前多喝水當減肥？

　　答案：錯誤。飯前多喝水可增加飽腹感，減少正餐的攝入量，但時間長了，容易導致胃腸功能紊亂，甚至導致神經性厭食症。

　　4.劇烈運動後大量喝水？

　　答案：正確。劇烈運動體能、水消耗量大，需要大量補充水分和礦物質，但不建議大量喝碳酸飲料。

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