執行比空想更有力量，完成比完美更加重要

一組測試

A.沒有十足的把握，還是不要輕易嘗試的好

B.機不可失時不再來，邊嘗試邊學習

A.雖然會遲到一分鐘，但是還是要重新列印一份

B.不影響閱讀，就用這份吧

A.哪怕拖稿，我也想出一個精彩的開頭才行

B.先下筆盡量寫，至少先達到基本標準

A.讓下屬繼續改，改到天衣無縫為止

B.算了，小瑕疵，也沒什麼影響

如果你幾乎都選A，那麼你很可能是一個完美主義者。很多時候，「完美主義」代表高標準、高要求，它經常作為成功者的標配出現，或者成為面試場上需要自陳缺點時的標準回答，非常得體且暗含著精益求精的優點。

但實際上，對完美的追求和對失誤的零容忍，有時候也會變成通往成功路上的阻礙，而且讓人經常處於焦慮和緊繃的狀態中，很難快樂起來。

伏爾泰說過：「『完美』是美好的敵人。」這個世界，也許最重要的不是完美本身，而是一個恰到好處的圓滿。如果完美成為你前行的負累，則需要警醒和審視。

被完美主義「控制」的你，真的明白完美主義嗎？以下，Enjoy：

Tal Ben-shahar教授在哈佛幸福公開課上給完美主義下過一個定義：「完美主義是充斥在我們生活中的對失敗的失能性恐懼。」

「失能性恐懼」是一種讓我們在面對問題時裹足不前的恐懼，對失敗的害怕是人性，但對失敗的失能性恐懼就是問題。

完美主義者認為事情是可以做到盡善盡美的，也覺得自己應該做到盡善盡美，任何的失誤都是個人能力不足的體現，因此失敗是可怕的。為了達到完美，標準拉高几寸是應該的，付出再多的努力也在所不惜。

在面對目標時，完美主義者的認知基模是直線基模，也就是說，達到目的最完美最有效的方式就是沿直線從起點到終點，偏離這條直線或者在某一段重複來回都是不完美的，即使到了終點，也算不上成功。

結合心理學科普媒體KnowYourself的總結，我們梳理出了「完美主義」的12條特徵：

● 自我價值源於成就

● 決不允許錯誤的出現

● 拒絕做沒有十足把握的事情

● 不懂得放手，直到做到「完美」為止

● 於你而言，世間所有努力的結果，就只有成功或者失敗，並不存在一種所謂的「已經做得足夠好了」的中間狀態

● 對於成就，也不想慶祝，總覺得自己下次可以做得更好

● 對任何人都充滿戒備心，總覺得別人在批評自己

● 對其他人也有很高的要求，身邊的人也都覺得你很挑剔。

● 認為求助是無能的體現

● 反覆思考自己的弱點、缺陷和失敗

● 儘管知道力求完美要付出代價，但仍然覺得這是成功所必須付出的

● 需要花費大量時間掩飾自己的「不完美」，同時也覺得自己有大量的不完美

完美主義者應該比任何人都知道到達完美的過程有多艱難，卻把這些艱難看作成功必須付出的代價。想法是勵志的，可後果等同於以薪救火。因為問題在於，現實生活中不存在真正的完美，把追求完美的信念當成屠龍的利刃，最後會發現它就是惡龍本身。

● 只能感受到暫時性的輕鬆

完美主義者只有在達到目的的那一刻才能感到輕鬆，而人生的目標是無窮無盡的。考上好大學，找到好工作，完成一個又一個工作任務，升職加薪，成為合伙人，找到好伴侶，結婚，養育孩子……

因為對完美的渴望和對失敗的恐懼，所以只有在達到目標與開始新任務的間隙里，他們才能得到短暫放鬆。然而，走向目標的過程才佔據了人生中的大部分，卓越的人會把失敗看成是墊腳石和學習經歷，甚至在失敗中也能發現成功的機會，因此卓越的人能夠關注過程中的體驗，並從中獲得滿足感。

● 難以做出決定或採取行動

完美主義者的準則是做出絕對的最佳選擇，在找到最佳選擇前，他們不願採取任何措施。但是最佳選擇並不總是明顯的，很有時候，我們只有在事情推進的過程中，通過逐步修正才能走到最佳道路上。

一方面，完美主義者借拖延來避免失敗。由於完美主義者將自我價值與成就聯繫起來，因此失敗會帶來自我價值的否定。當完美主義者覺得沒有把握做出最好的成果時，就會拖延或者乾脆不做來避免面對失敗。此時拖延就成了掩蓋能力不足的借口。

另一方面，完美主義者總是會反覆糾結於哪怕是微小的錯誤，這會造成他們在不重要的事情上停滯腳步，難以向前。結果如丘吉爾所說：「完美使人癱瘓。」

● 傷害人際關係

在爭論和討論中，完美主義者通常都具有自衛性，對他人的批評和意見表現得較為敏感，因為批評就意味著不完美。這一點在親密關係中更為明顯，對於另一半的意見或看法，他們總覺得對方是帶有攻擊性的，因此表現出防備，甚至疏離伴侶來避免不完美的暴露。

同時，完美主義者也會以高標準要求身邊的人，對方如果不能達到自己的理想標準，他們就會感到失望，進而指責對方，導致雙方都對這段關係感到不滿和疲憊。

● 陷入負面情緒

完美主義者既擔心犯錯和失敗，又會在犯錯或失敗之後反覆回想並不斷自責，因此他們很容易陷入焦慮、自我懷疑甚至抑鬱的情緒之中。

完美主義會造成人的巨大內耗，但它並非是無法改變的。剛出生的我們並不知道堆積木要合在一起才算好，不知道堆好了還要比速度，不知道這個積木之外還有更複雜的積木。改變的第一步，就是要知道我們是如何從推積木就能快樂的人生走向要堆好最複雜的積木才能快樂起來的人生的。

● 嚴苛的家庭氛圍

完美主義的形成和嚴苛的家庭氛圍有緊密的關係。一方面，家庭中父母自我要求過高會形成一種氛圍：犯錯是不被允許的。另一方面，父母對孩子要求過高，會讓孩子覺得只有自己非常優秀才能得到別人的認可和喜愛。

還有一種情況是過度保護，也就是過度干預孩子的生活。新加坡國立大學的一項研究發現，「高度侵入式」（intrusive）的教育方式很有可能將孩子塑造成為有完美主義傾向的人。

那些所謂「侵入式」的家長們在實驗的拼圖遊戲過程中，更經常糾正孩子的錯誤，甚至直接幫助孩子完成拼圖，而他們的孩子則在三年後的跟蹤研究中，表現出更多的自責、低自尊，覺得自己不夠完美，對錯誤無法容忍。

● 無處不在的社會標準

我們在電視上、雜誌上看到的明星都是十分完美的存在，她們皮膚像雞蛋白，從不長痘痘，生完孩子也立刻恢復苗條，永遠神采奕奕。而後，網路把人與人連接起來，我們輕易就能看到世界上到處都是高顏值、高學歷、高收入的人，話語權和聚光燈也都集中在他們手裡。

面對這樣的參照系，我們只有不斷上知乎提問「如何在一個月內瘦腿」「如何快速變美」以及「如何快速賺錢」，然後發現比你優秀的人還比你努力，進而陷入新一輪的自我懷疑和自我挑剔。

我們看著他人的同時，也在被他人注視。久而久之，這種注視內化為自我審查，時刻提醒我們還不夠完美。人生變成了一場無限延時的考試，標準答案是懸在頭上的達摩克利斯之劍，稍有差錯就會掉下來。

完美主義作為一種人格特質，擺脫它需要時間和行動。這裡有一些實用的方法，可以逐步減少完美主義帶來的不利影響。

● 承認真正的完美是不存在的

老祖宗早就告訴過我們人無完人，我們會受到本性的限制，還會面臨很多人力難以克服的因素。生而為人，不是為了時刻和自己戰鬥的；何況人的能力是發展的，我們在不斷犯錯又不斷修正錯誤的過程中獲得成長。接受這個世界的不完美，才能意識到自己存在完美主義傾向。

● 自我認知，自我了解

明白「我太畏懼失敗了」、「我害怕被拒絕」、「我擔心暴露自己的缺陷」……就是一個突破。追求完美必然謹慎防備，可只有揭開這層遮羞布，暴露自己的缺點，才能知道要從哪裡改變。

你小心翼翼維持完美表象的樣子，一點也不美。

●為成功而努力，但是也可以嘉獎失敗的嘗試

承認「完美」狀態的不存在，並不等於拒絕為成功而努力。但努力的同時，我們也要為自己的全力付出感到滿足。

當自己取得成果的時候，給予自己獎賞或鼓勵，讓自己學會為成功而慶祝；當自己儘力了結果卻不如人意的時候，也應該嘉獎自己的勇敢嘗試和全力付出。

●留意到自己的完美主義時，尋求反饋和批評

當留意到自己在一些場合表現出完美主義傾向時，可以向他人尋求批評和反饋，當收到批評的時候，阻止自己進行自衛性的回擊，這有利於克服我們對不完美的恐懼，接受自己的缺點，並且有助於建立更健康的人際關係。

●採用啟發法，以便更快地做出決定並採取行動

完美主義的另外一個「後遺症」是無法做出抉擇。啟發法或者說經驗法則，則有助於解決這個問題——依據有限的知識在短時間內找到問題解決方案，好處是能簡化思維，能幫助更快更有效地做出決策，當然也有人指出這種方法可能產生認知偏差。什麼是啟發法呢？舉個例子：在做客戶方案時，預算、場地、效果等多項複雜因素交錯時，你可以梳理出客戶關注的核心點和評判的關鍵標準，然後選擇滿足最多項的方案。

當然，追求完美並不是一種錯誤，如果行動跟得上思考，那麼完美主義也是一種幸福。但如果行動的效率跟不上思考，平添糾結掙扎，則也需要警醒與反思。作為一個完美主義者，有時候人們需要接受的一個事實是，這是一個有缺憾的世界。

所以說到底，克服完美主義的方法就是，先上場。

Reference：

攝影 /Keiichi Ichikawa

《都說要「做你自己」，當代年輕人是如何確定「我是誰」的？ | 好奇心研究所》，作者/王朝靖，BY好奇心日報（ID:qdailycom）

《為什麼越是追求完美，結果卻越不盡人意》，作者/愛麗絲·博伊斯，BY哈佛商業評論（ID:hbrchinese）

《哈佛大學公開課：幸福課》

《完美主義是對完美的渴望，但更是對缺陷的恐懼》，作者/佚名，BY Knowyourself（ID:kowyourself2015）

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