准媽媽須改變7個飲食壞習慣

　　(一)均衡營養，為優生打下基礎

　　孕育一個既聰明又健康的寶寶是准爸爸、准媽媽最大的心愿。聰明的寶寶需要充足的營養來促進大腦細胞的增殖，健壯的寶寶需要大量營養物質的供給。如果沒有一個健壯的媽媽，各種營養供給不足會直接影響胚胎分裂及胎兒生長發育。所以，準備懷孕的媽媽注意保持營養均衡很重要，可以為優生打下良好的基礎。

　　1、加強營養的重要性

　　(1)曾經有過減肥、控制飲食、偏食行為的婦女，自身的營養不良。大量的臨床發現，曾經有過減肥、控制飲食等行為的婦女懷孕後，出現胎兒增長緩慢、貧血等問題。而且，對貧血進行補鐵治療效果不明顯，使用補鐵葯後血色素上升緩慢。為什麼呢？原來，營養不良造成的貧血不完全是缺鐵，鐵蛋白也很低。婦女懷孕前血色素還可以勉強維持正常，但懷孕後鐵的需要量增加，出現供不應求的狀況，造成貧血。只有在治療貧血的同時，加強營養的補充，血色素才恢復正常。所以，孕前加強營養很有必要。尤其是曾經有過減肥經歷和控制飲食的婦女，消耗了體內的脂肪，同時體內的營養物質相應減少了，會造成體內某些營養成分不足。比如貧血或血色素正常不等於不缺鐵，在這種基礎上懷孕，直接影響胚胎的細胞分裂。

　　(2)為早孕反應做好準備。妊娠首先要經過早孕反應的考驗，在反應階段，由於嘔吐，孕婦要想補充營養是不現實的。所以，如果孕前沒有豐富的營養儲備，就會發生體內營養成分的缺乏，加重早孕反應，也直接影響胎兒的發育。

　　(3)缺乏健康意識。很多人工作壓力和心理壓力都很大，沉重的壓力和過度的勞累，再加上飲食不規律，很容易患上疾病。

　　2、應科學平衡飲食

　　加強營養不是多吃高級補品或雞鴨魚肉，應全面合理地飲食。

　　早餐應有奶、豆類製品、碳水化合物(主食最少50克)，雞蛋一個。對於上班族來說，一般早餐的時間比較匆忙，所以應以簡單、營養全為原則。

　　中餐應適當吃些海產品的食物，蔬菜應吃帶顏色的菜，原則應注重粗糧和細糧搭配，注重葷素搭配。

　　晚餐應補充中午蔬菜攝入量的不足，要少脂肪、少鹽，注意適當補充蛋白質類、海產品類(海帶、蝦皮等)食物。另外，晚餐過後要適當加些水果，但不要過量。

　　每天服用一粒含有葉酸的複合(內含維生素、微量元素、礦物質等)營養物質，如瑪特納或福施福等。

　　(二)改變不良的飲食習慣

　　在飲食方面，每個人都有不同的嗜好，比如：有人喜歡甜食，遇到甜食就管不住自己的嘴；有的人偏愛辛辣的食物，沒有辣的食品就覺得吃什麼都沒有味道，等等。這些不良的飲食習慣在平時似乎不是什麼問題，而對於計劃懷孕的夫妻而言，這些嗜好將會成為健康懷孕的嚴重障礙。

　　在此，提醒准媽媽和准爸爸在以下這些方面應該引起注意。

　　1、暴飲暴食

　　有的人孕前不注意控制飲食量，造成孕前肥胖，孕後體重更是迅速增加，這給未來的胎兒和孕婦本人增加了患病的幾率。

　　2、大量食用辛辣食物

　　辣椒、胡椒、花椒等調味品刺激性較大，多食可引起便秘。若計劃懷孕或已經懷孕的孕婦大量食用這類食品，會出現消化功能障礙。

　　3、多食味精

　　味精的成分是谷氨酸鈉，進食過量可影響鋅的吸收。

　　4、偏食挑食

　　有的女性偏愛食用雞鴨魚肉和高檔的營養保健品，或有的人只吃素菜，有的人不吃動物內臟(如豬肝)等，有的人不喝牛奶、不吃雞蛋，造成營養單一。

　　5、食品過精、過細

　　孕前和孕產期女性是家庭的重點保護對象，一般都吃精白米、面，不吃粗糧，造成維生素B1嚴重缺乏。

　　6、常喝含咖啡因的飲料

　　如咖啡、茶葉和碳酸飲料等。女性大量飲用後，均會出現噁心、嘔吐、頭痛、心跳加快等癥狀，無益於女性健康。

　　7、吃過甜、過咸或過於油膩的食物

　　糖代謝過程中會大量消耗鈣，吃過甜食物會導致孕前和孕期缺鈣，且易體重增加。吃過鹹食物容易引起孕期水腫。但也不能一點鹽都不吃。油膩食品容易引起血脂增高，體重增加。

　　從孕前就培養健康的飲食習慣和生活方式，這是在為孕育一個健康的胎兒做準備。所以，准爸爸准媽媽從寶寶的角度著想，儘早改變這些不良的飲食習慣。

　　(三)肥胖的婦女如何調理飲食

　　肥胖的婦女本來體內的脂肪就超出正常範圍，懷孕後會給肝、腎、心臟等器官帶來更大的負擔，容易引起妊娠併發症，比如妊娠高血壓綜合征等。

　　一般來說，引起肥胖有以下幾種原因。

　　1、內分泌失調

　　內分泌失調會並發不孕症，準備懷孕的婦女應該到醫院婦產科進行檢查。

　　2、不規律的生活方式

　　有些女性生活方式不規律，比如暴飲暴食，常吃零食，甜食攝入過多，夜間加餐或不吃早餐，長期不運動等。這些原因造成體內攝入的能量不能及時得到消耗，就以脂肪的形式存貯在體內。

　　對於準備懷孕的肥胖女性而言，減輕體重是必要的。那麼，如何減輕體重呢？需要強調的是，減輕體重不是吃減肥藥，而是控制體內的熱量，同時還要保證身體必需的營養素不能缺乏。做到這一點不難，只要合理搭配每天的飲食和加強運動即可。

　　3、每天必需的營養素有哪些

　　蛋白質：每天80克，主要來源於牛奶、魚類、牛肉、羊肉、雞肉、鴨肉等食物。

　　脂肪：每天25克，盡量少吃動物油，另外，牛奶和肉類中也含有一定的脂肪，應該計算在其中。

　　碳水化合物：每天需要300克，主要來源於主食。

　　水果：每天250克。

　　蔬菜：每天500克，盡量食用綠葉蔬菜(帶顏色的菜)。

　　存在於所食用的主食、水果、蔬菜、海產品中的膳食纖維、維生素、礦物質、微量元素等基本能夠供應人體所需。

　　4、每日三餐安排

　　早餐：牛奶250克，可以選用鮮奶、去脂奶或低脂奶粉中的一種。主食50克，內加花生醬或2片醬牛肉。

　　午餐：主食100~150克。清蒸魚，菠菜(可蒜蓉涼拌)。午餐兩小時後可加餐水果。

　　晚餐：主食100克，油菜炒蝦仁，西紅柿炒菜花，拌豆腐或拌綠豆芽。晚餐後可加餐水果，其中含一個梨。

　　5、飲食禁忌

　　少吃脂肪類食物，少吃鹽，少吃糖類及零食；不吃動物油，少吃植物油；不吃油炸、油煎食品；食用低脂或脫脂奶製品；少吃奶油、黃油或乳酪；多吃海魚，少吃豬肉。

　　6、加強運動

　　增加運動量是消耗身體多餘脂肪的好方法，可以根據自身的條件制定運動計劃，但是，運動一定要適度，運動強度要逐漸增加。