學好太極拳的秘訣

在冶病．強身．延年益壽方面，太極拳有極大功效；在技擊方面，太極拳有很大威力。但是，要在形式上學會一套太圾拳的架子是不難的，要真正打好太極拳卻是很不輕易的，努力打了一二十年太極拳而實際上空無一物者．比比皆是。原因何在?從教者而言，或是由於種種想法而不願真教，或者教之不得其法等等；從學者而言，或者難於理解太極拳之深妙原理，又或是學習方法錯誤等等。筆這者曾從多位先生學習氣功、意拳、太極拳等多年。今述解決太極拳中主要秘訣，公渚同好。

太極拳的身法

先談談太極拳中「身法」問題的兩個秘訣：(一)習太極拳有「虛領頂勁」、「含胸拔背」、「沉肩垂肘」、「斂臀」等等許多身法要求。對於這許多要求，經常使學者顧此失彼。因此，學者往往下了多年苦功，仍然一舉動就病態百出，難於改正。但是實際上只要知道一個秘決，各種身法上的缺陷就很輕易糾正。學者只要假想有一直線，自頭頂「百會穴」，經過腹部的「丹田穴」，再經過雙足的兩個「湧泉穴」任何兩點連線上任何一點。在打拳時只要不忘記這根想像線，則對於身法上的各項要求就輕易做到了。(二)在打大極拳時，經常要求兩肩與兩胯，剛時向一個方向同時前進與後退，做到「上下相隨」。如此，學者只要對稱地在兩乳上部及下部，在近胯部的腹部，各選兩點，然後在打極拳時，只要以這六點同時向某一方向運動，就輕易做到「上下相隨」了。以上所述．是用最簡單的方法來完成太極拳身法要求的秘決。但是讀者必須注重，上述秘訣決非完美無缺而能解決一切身法問題的，若不知這一點，即將入另一歧途了!

太極拳的推手

再談談推手時的某些要點和初步練習方法。實際上，大極拳推手是散手（即任何方法都可以使用的交手）的初步練習。而現在已發展成為一種幾乎沒有傷害性、對於男女老少皆適宜的，有趣而帶有競賽性質的良好運動。除非一方求勝心切而形成打架樣的推手，才有危險性。推手的好壞，基本上能檢查太極拳程度的高低。反之，通過推手又能使習太極拳者進一步領會所學各式拳架的意義而提高走架的水平。先談推手時很多人都覺無法解決的不丟不頂問題。太極拳推手要求不丟不頂，而普遍存在的問題卻是偏丟偏頂。必須熟悉到決不可能很快就能達到不丟不頂的程度，要學會不丟不頂的真秘決，是要從多丟多頂到少丟少頂而逐漸近於不丟不頂。但極難從一貫的偏丟或偏頂的練習中，逐漸達到不丟不頂的境界。更具體地說，就是在推手時要同時練習偏於頂的重手及偏於丟的輕手而逐漸接近不丟不頂的境界。真正的不丟不頂要靠太極拳理論中所經常提到的「意氣」。「意氣」是從認真而正確的練拳中獲得的，不丟不頂是相對的．是學無止境的。

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再略談推手時攻擊及防禦的要點各一。推手時，攻擊一方在思想上，一般應該要求用自身的勁，通過對方的雙手及身體，而把對方的身體平推到對方身後二三尺之處。這樣．勁既大，對方又不易用其手上的僵勁把來勁撥開，且危險性很小。要避開這樣的攻擊，正確的化法是身體先要避開對方的勁頭後，再手動。同時手的運動路線要和身的運動路線一致。這就叫「身領手」，或「先身後手」。附帶提一筆較高的要求，即實際上先身後手還不夠，真正次序上的要求是「意」、「身」「手」。

再談談開始學習推手時，比較合理的程序：

(一）雙方用手劃圈而不管其他。直到雙手劃正反圈都比較熟練。(二)劃圖既已熟練，就能不去注重手上的劃圈而只注重腿部的前進後退。(三）前進後退時，二膝劃圈，二圈連成一個「 8」字形而運動。當右腳在前而左腳在後時 ，「8」字形的運動程序，正好和「8」字的書寫程序一致。(四）以腰為軸而轉身，開始學習履勁。根據筆者個人的看法，正確練習太極拳時，同時也是一種誘發人體中某種暫時還無法解釋的非凡功能的方法。因此，具有較高推手水平者的技能，往往會使入感到驚異。推手的的水平是學無止境的，習推手者必須謙虛。須知人外有人，天外有天。這樣，推手就能成為一種促進友誼的良好運動。

太極拳的無極式氣功

作為學習太極拳的基本功的「無極式氣功」，簡單易做而毫無不良副作用。既能冶病、強身、養性，益壽，又能大增內勁而用於技擊。無論是男女老少，體強體弱，有無拳術或氣功基礎，都可以做。行功方法是以平行步站立，兩手自然下垂（無論是哪一家太極拳都先要做這樣的預備式。所以叫無極式氣功），雙目閉不閉都可以。是否舌舐上齶也都可以。但必須全身放鬆。然後注重三點：（一）沒想有一直線自「百會」經過「丹田穴」（肚臍及背後「命門穴」連線的中點），而直達兩「湧泉穴」連線中點。（二）意守（即注重）丹田穴。(三）作腹式自然呼吸(若練「技擊內勁」則採用逆呼吸），呼吸要細而長，不可太用勁。

若天天能比較專心地行功兩次，每次15分鐘左右，則對身弱有病者，往往在一星期左右即見功效。