身材管理，不容跳過的一步

個人健康管理從哪裡開始？一種健康的生活習慣，一種疾病的積極預防，還是為自己所患疾病找到最好的治療方式？我認為，這些都沒有身材管理更直接、迫切和有效。身材管理好，不僅會使你變美，更能夠讓你擁抱健康，遠離疾病，以最佳的狀態向外界展示自己的魅力。可以說，身材管理成了健康管理不容繞過的一個步驟。

身材管理日益迫切。

管理健康，女性往往專註於漂亮的面龐，男性更注重瀟洒的儀錶，而真正在意身材健康的人少之又少。

目前，高熱量飲食的極大豐富和足不出戶的生活方式正在使超重成為一種流行病。一份發表在美國《保健事務》雜誌上的研究報告稱，中國目前肥胖人口達3.25億人，增幅超過美國、英國和澳大利亞。研究人員調查了2萬名中國人的飲食變化後發現，15年來，每年都會有1.2％的人成為肥胖者。肥胖的年齡也日益提前，7歲以下兒童中有近1/5超重，7％是肥胖兒童，比例遠比歐洲國家高得多。而肥胖可導致一系列嚴重的身體疾病，如高血壓、糖尿病、血脂紊亂、冠心病、惡性腫瘤等，這些疾病都是人類健康的主要殺手。

好身材是好身體、好精神的體現。

好身材是好身體的重要部分。從社會學角度看，身材管理不只是生理健康的體現，更象徵著一個人的精神面貌和修養。一個不胖不瘦、略有肌肉的人，身上肯定沒有過多脂肪，「三高」等慢性病風險會明顯降低；恰到好處的肌肉，不僅能增強體質，提高抗病能力，還能使人充滿活力；一個充滿活力的人，通常心態樂觀向上，精神煥發，實現從身體到心理的雙重健康。生活中不難見到，一些文化程度較高、有思想、較理智的女性，大都身材苗條、舉止優雅；一些熱愛生活、堅守事業的男子漢，也往往擁有健壯的身軀、協調的體形、結實的腹肌。也就是說，好的身材往往意味著一個人生理和心理上的雙重健康。

從哪入手管身材。

身材管理包括體重、腰圍、脂肪含量、皮膚健康、平衡力等多方面內容，其中體重和腰圍是最重要、對身材起決定性作用的兩個指標。一般認為，體質指數即體重（公斤）除以身高（米）的平方在24以內為適宜，超過即為超重。研究證實，將體質指數控制到低於24，可防止人群中38％以上的高血壓、33％以上的糖尿病，可分別防止男性和女性人群中8％和29％的冠心病，以及8％和22％的腦卒中；而體質指數在28以上的胖人，90％以上都被檢出各項危險因素異常。醫學專家公布了中國成年人群適宜的腰圍數：男士為85厘米，女士為80厘米。腰圍超標者的心腦血管疾病危險將有明顯增加。而醫生給出的腰圍準確測量位置在肚臍上方約4厘米處。

身材管理方法多。

管理身材從來沒有性別和年齡障礙，重視鍛煉、科學飲食是保持身材的通則，足夠的毅力是關鍵。在飲食方面，按時用餐可以幫忙控制體重，細嚼慢咽有助促進消化，吃飯最好按青菜→肉→澱粉的順序。運動方面，平時能站著就別坐著，更不要久坐，每天快走或慢跑3公里最好，儘可能選擇走路上下班。如果進健身房，可以每天有氧運動一小時。此外，針對腰腹脂肪的運動一定要做，比如，躺在瑜伽墊上，單手向上舉，好像有東西在拉你的手一樣；單腳彎曲，膝蓋盡量靠地，整個人都往上提升；手摸肋骨向上提，做深呼吸，讓血液循環變好。

需要提醒的是，一切的關鍵是堅持，只要長期堅持精選飲食、按時作息、積極運動，用極強的自我約束力約束自己，就能夠以最健康的身材，最積極的身心狀態向他人展示自己的魅力。▲（黑龍江省健康管理學會副主任委員 徐 偉）

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