太極拳呼吸法的掌握與運用/王壽山

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太極拳呼吸法的掌握與運用/王壽山2009-09-17 16:18

太極拳呼吸法的掌握與運用/王壽山　　　　　　　　　　　　來源: 天下武林作者:王壽山太極拳神、意、氣，是構成其內功的三大要素。其中氣與呼吸法，既是練好內功，又是學好拳架的重要因素，它對整體技術的提高和身心健康至關重要。拳論說：「能呼吸然後能靈活」。那麼，練拳時應循序漸進，分階段修鍊，掌握與運用好呼吸。　　一、自然呼吸階段。「自然呼吸」即人的本能呼吸方式。初學或習拳兩三年者均應採取此種呼吸方法。修鍊太極拳時，按自己平時的習慣，自然呼吸，不必受動作約束。動作時，當吸則吸，當呼則呼，一切通暢自然。這一階段意氣形的技術特點是「重形不重意」，「練形不鍊氣」。如過早的關注呼吸配合動作，易出現憋氣，對健康和學動作不利。本階段，應著重用心把握好動作規格，把動作學準確，將功架學紮實，打好形體基礎，這是學好拳的關鍵一步。　　二、意識介入呼吸階段。是指在自然呼吸習拳的基礎上，意識適當介入呼吸與動作的配合。本階段，拳架應比較熟練，打拳完整協調，連貫圓活，和諧流暢不「斷勁」。這一階段，意氣形的技術特點是「以意導體」，「以體導氣」，「開關利氣」。形成「先外後內」，「以外導內」之拳勢。這時，意識能夠主導整體動作的部分要素，大腦皮層可以兼顧呼吸運動，在意識的引導下，對一些簡單和開合明顯的動作以呼吸配合。呼吸時，採用「腹式深呼吸」方式，每式動作開始時吸氣，動作完成時呼氣，即「開吸合呼」。並在套路中逐步增加呼吸配合動作的比例。進而，按動作要領，反覆修鍊，以形體引導，促關節經穴開啟，達內氣流注，使呼吸與動作自然結合，初步形成不完全的「拳勢呼吸」（這時，意、氣與勁、形還不夠協調統一）。本階段，仍不要太注重呼吸配合動作。正確的做法是，因勢利導，順其自然，水到渠成。切記「意在精神，不在氣，在氣則滯」。　　三、拳勢呼吸階段。「拳勢呼吸」是指呼吸與動作（肢體的展收、勁力的蓄髮、攻防意識的表現等）緊密配合的呼吸運動，是習拳達到一定程度自然形成的一種呼吸方法。本階段，動作已成正確的「動力定型」，動作規範，已由「以外導內」，達「以內引外」的拳法要求。這一階段，意氣形的技術特點是「以意御氣」，「以氣運身」，「重意不重形」。這時，意識已是主導整體動作各要素的主帥，在意識支配導引下，形成呼吸配合動作，動作導引呼吸的有機結合。真正做到了「意到氣到，氣到勁隨」、「內外相合」，與神、意、氣、勁、形相統一的，有序的完全拳勢呼吸。呼吸要以鼻吸氣，以鼻呼氣或口鼻同時呼氣，不可用口吸氣；呼吸要深、長、均、細、緩；呼與吸交換時，有個似停非停，似感弧形的短暫過渡。此時，呼或吸要柔緩、輕細、圓滑地自然換接。呼吸的基本形式是「氣沉丹田」的腹式呼吸。呼吸的基本規律是：動作時肢體上舉，後收時吸氣，向下向前時呼氣；胸腔舒張時吸氣，胸腔收縮時呼氣；隨勁力蓄收時吸氣，隨勁力發放時呼氣。在發明勁時，一般採用「腹式逆呼吸」法，先借氣蓄力，再以氣催力。即結合肢體動作，吸氣聚力于丹田；發力時，藉助呼氣催促，將內蓄的氣感、勁力爆發出去。本階段，以拳勢呼吸為主，自然呼吸為輔（起調節作用）。太極拳不是按呼吸規律編排的，呼吸與套路結構不可能處處相配合。練拳時，絕不能因動作而限制呼吸。應銘記「氣以直養而無害」。