孕婦孕期的最佳食物

【導讀】孕婦是女人一生中的一個特殊時期，此時家人要給孕婦更多的關心和呵護，孕婦也要積極適應懷孕後的生活。生一個健康聰明的小寶寶，是每個孕婦的最大心愿。科學地選擇食物不僅有利於母體健康，更有益於胎兒發育。那麼，孕婦吃什麼食物最好呢？下面我們就一起來看看吧！

孕期的最佳食物

1、最佳保胎蔬菜

蔬菜是孕婦必吃的食物之一，其中菠菜尤其值得推薦。因為菠菜含有豐富葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達350微克，名列蔬菜之榜首。葉酸的最大功能在於保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害。因此專家主張孕早期的兩個月內應多吃菠菜或服用葉酸片。同時，菠菜中的大量%族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑鬱、失眠等常見的孕期併發症。

2、最佳防嘔吐食品

晨吐為孕婦最難受的反應之一，給孕婦帶來相當大的痛苦。選擇適合孕婦口味的食物有良好的防吐作用，檸檬和土豆含有多種維生素，對孕婦尤為適宜。

3、最佳零食

孕婦在正餐之外，吃一點零食可拓寬養分的供給渠道。專家建議嗑一點瓜子，諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子富含維生素E。西瓜子含亞油酸較多，而亞油酸可化成二十二碳六烯酸（即DHA），能促進胎兒大腦發育。南瓜子的優勢則在於營養全面，蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿蔔素、維生素B1、B2，尼克酸等應有盡有，而且養分比例平衡，有利於人體的吸收與利用。

4、最佳飲料

綠茶乃微量元素的「富礦」，對胎兒發育作用突出的鋅元素就是其中一種。根據測定，在食譜相同的情況下，常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達14毫克之多。此外，綠茶含鐵元素也較豐富，故常飲綠茶可防貧血。

5、最佳防早產食品

常吃魚有防止早產的作用。丹麥德樂群島的孕婦，平均孕期比其他地區長5天以上，奧妙在於食譜中魚類所佔比重較大，因而專家推測魚肉中某種特殊脂肪酸起了積極作用。由於孕婦的孕期延長，嬰兒的平均出生體重也比其他地區高107克，為日後的發育打下了良好的基礎，故此孕期要多吃些魚。

(尋康網)
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