胸鎖乳突肌觸診 | 觸診解剖學&我們的功能運動

第十集 胸鎖乳突肌觸診

溫故而知新

緩解頸部後方僵緊小方法

第二步，先從側面摸到下頜角，塗上精油或護膚霜，從下頜角往耳垂的方向推揉放鬆。

第三步，用手輕輕頂住頸部中央的位置，維持一分鐘後鬆開。重複上述動作三次為一組，每組約3分鐘。每次共三組，用時約十分鐘。

複習完上期的知識後，我們馬上進行新的學習吧。

胸鎖乳突肌是頸部最重要的斜行支撐系統，很多人沒有意識到它對於我們整個頸部的影響以及對整個上背的影響。

胸鎖乳突肌有三個附著點：

（1）胸骨端附著點；

（2）鎖骨端附著點；

（3）乳突附著點。

胸鎖乳突肌的重要功能：

（1）讓頸部進行旋轉；

（2）讓頸部進行頭前屈、頭後伸和頭側屈的運動。

對於很多人來說，胸鎖乳突肌都處於一種縮短的狀態。那麼，我們要如何去拉伸胸鎖乳突肌呢？

在拉伸的過程當中，要掌握三個最基本的原則：

（1）拉伸時感覺肌肉緊繃即止；

（2）絕對不能拉到肌肉感覺到痛才停止，拉痛肌肉會對肌肉造成傷害；

（3）學會按照原路出原路返的方法進行拉伸。