運動科學——彈跳力訓練的真正秘密!

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　　運動科學——肌力是所有運動表現的基礎！

　　肌力訓練為何如此重要，不管是任何項目的運動員，肌力訓練對於他們來說都是非常重要的！今天就來和大家分享這個訓練秘密！

　　我們以爆發力為例：爆發力=力量X速度

　　舉個例子：我們把瓶子比作肌力，水比作反射力量*速率

　　爆發力= 瓶子(肌力)+ 水(反射力量)

　　什麼是瓶子與水? 你可以把爆發力當作容器+水的總重量

　　首先我把「最大肌力」比喻為瓶子，或者裝水的容器

　　以周期化訓練來說，初期就是不斷地在打造這個容器的大小，你在增加肌力的過程中，瓶子會變大，總重量也會上升，爆發力就會變好

　　但是這種訓練會遇到--->初期前兩個月可以馬上看到成效

　　以打籃球為例，第一個感覺通常是第一步切入速度變快，搶籃板便更輕鬆，急停跳投更容易

　　但是過了一開始的蜜月期之後，不管你在怎迷人樣的增加你的肌力，你都不會再感受到最大跳躍力的進步，這也是許多沉迷於力量訓練的人，在經過一段時間之迷後卻遲遲無法突破的關鍵

　　因為你忘記把「水」加入你的容器裡面！！

　　再來解釋水

　　我把「反射力量」*速率比喻為水

　　藉由增強式訓練，也就是跳躍力訓練能夠大幅度增加你的反射力量以及速率，甚至跳躍技巧等等，而且跳躍力將會很快地看到成果

　　因為當你把水倒入容器之後，總重量上升的速度是比增加容器大小還要快的

　　所以當你的瓶子達到一定的大小之後，請記得到水進去

　　那迷人如果只裝水呢? 一直做增強式訓練而沒有做肌力鍛煉有效嗎?

　　答案是「這種人進步的快 但是遇到瓶頸的速度也快」

　　因為水的密度高 所以你只要加水進來這個容器里總重量上升的速度是遠比增加容器大小還要快的

　　但是問題來了！！！

　　一個缺乏肌力的新手，由於他的容器很小，所以才一下子，水就裝滿這個容器，容器無法再裝下更多的液體，於是你做再多的增強式訓練，跳躍力訓練，將不再有任何成果

　　「因為你的容器無法再裝下任何的水」

　　這也是為什麼新手在剛開始訓練的時候不管做什麼訓練都會很有成效，但很快地就會遇到瓶頸的原因

　　結論：容器大小與水都必須要增加，缺一不可，你需要打造肌力的同時為你的瓶子注滿水！

　　註：什麼是反射力量

　　我要先舉兩個例子說明

　　首先拿「原地起跳」這個動作來說明

　　當我們在沒有助跑的情況下做出原地蹲跳的這個動作，我們快速地蹲下後 ↓ 再快速地起來 ↑ 完成跳躍的動作，通常這個動作會在0.3秒左右內完成，但是如果今天我們是蹲下後停留在半蹲的姿勢超過1秒鐘以上，才開始往上做跳躍的動作

　　此時會發生什麼事情?「你不只會發現你跳躍的高度降低了還會發現跳躍的困難度增加了」

　　再舉另一個例子

　　我們在健身房訓練胸肌時常會做的一個動作，杠鈴握推(Bench Press)，或者有人稱做胸推，大家在平躺做握推時，通常都是將杠鈴下降到胸口後

　　不做任何的停留，馬上推上去，但是如果你將杠鈴(或者啞鈴)下降到胸口，然後在胸口停留至少一秒鐘以上的時間才將杠鈴(或者啞鈴)往上推

　　會發生什麼事情?你一樣會發現握推便困難了，甚至如果以此方式訓練，你所能負荷的重量將會下降5~10公斤以上

　　這是因為我們的肌肉是由無數條肌纖維組成，而這些肌纖維，就好像橡皮筋一樣，當你快速地拉開並且放掉橡皮筋，它會出現一股反彈的力量

　　可是為什麼停留在半蹲時間太長，你反而跳不起來?

　　這是因為雖然肌肉的伸展收縮很像橡皮筋，但是卻不像橡皮筋，那樣能夠長時間的承受張力

　　你的肌肉只要拉伸的時間超過0.5秒，在之後所能夠呈現的反彈能力(所謂的Reactive Strength反射力量)就會大幅地減少，你快速蹲下時所累積的能量也會喪失(其實橡皮筋也是如此，只是要使橡皮筋失去彈力所需的時間更長)

　　這就是為什麼反射力量又稱做Elastic Strength反彈力量

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