抑鬱症的預防 9招教你預防抑鬱症擺脫心理低落

抑鬱症的預防 9招教你預防抑鬱症擺脫心理低落2015年03月13日家庭醫生在線編輯：建老真人抑鬱症是近年來患病幾率較大的一種疾病，但是在生活中，抑鬱症常被我們忽略，尤其是輕度抑鬱症，因此，我們必須知道抑鬱症的發病癥狀，不能錯過治療的最好時期，另外，也要懂得如何預防抑鬱症。抑鬱症主要的癥狀標準是以心境低落為主，並至少有下列4項：（1）精力減退或疲乏感（2）興趣喪失、無愉快感（3）性慾減退（4）自我評價過低、自責，或有內疚感（5）聯想困難或直覺思考能力下降（6）反覆出現想死的念頭或有自殺、自傷行為（7）睡眠障礙，如失眠、早醒，或睡眠過多（8）食慾降低或體重明顯減輕（9）精神運動性遲滯或激越至於預防抑鬱症，有以下方法1。明確自己的價值和目標反覆出現低落情緒的一個重要原因是你實際做的事情同你真正看重的事情不相稱。這種不相稱本身並沒有明確表現出來，都表現為籠統的抑鬱情緒。建議寫下你的價值和目標的個人聲明書。因為它能幫助你評價目前的工作和個人生活是否符合你的價值觀。如果不是的話，它能幫助你選擇最有利於擺脫抑鬱苦惱的改變方案。2。注意睡眠、飲食和運動

失眠是低落情緒的一種很普遍的後果，反過來它又能使你容易發作抑鬱症。因此在你情緒較好的時候，就應該養成良好的睡眠習慣。過度的節食會使你心情煩躁、抑鬱、疲倦和虛弱。在我們的社會中，婦女普遍希望自己的體重和體形得到控制，因而控制她們的飲食。然而她們往往把自尊心和體型外貌乃至節食過於緊密地聯繫在一起了。運動能防止抑鬱症的發作，有助於增強體力。它也能較快地提高情緒，短時間地緩衝抑鬱。

3。建立可靠的人際關係

不僅你的知心朋友，其它各種人際關係都可能會支持你的。可靠的人際關係決不應該是溺愛式的關係。我們不僅需要支持，還需要有自己的空間，自己的獨立性和意志自由。

（責任編輯：梁綺賢 ）
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