李玲蔚《羽毛球快速提高》(文字版)

李玲蔚《羽毛球快速提高》(文字版)

我們在上一集給大家講了羽毛球的基本技術，手法和步法，也就是入門技術。

從這一集開始，我給大家講一下羽毛球技術的熟練與提高。就是在第一集的基礎上，怎樣來提高你的技術，運用你在第一集所學到的技術。

一、發球練習(起點00:01:34)

羽毛球，有發高遠球、平高球、網前球。發球，是有針對性的，是有目的的把球發到對方區域，給對方造成一定難度。

發高遠球，即把球發的又高又遠，將對方位置調動到後場，盡量到對方底線兩角落。

發平高球，準備動作與發高遠球一樣，在擊球的瞬間，小臂、手腕、手指瞬間抖動，帶有一定假動作。這裡需要說明的是，不要造成兩個動作，否則會違例。

網前球，也是發兩個角，內角和外角，調動對方位置，來創造你的進攻機會。

畫外音（非李玲蔚講的，是一種歸納總結性的表述）：

我們在訓練發球時，不管是發高遠球，還是發平高球、髮網前球，動作一定要規範，不要出現過腰、過手等違例動作。

發高遠球引拍時，一定要直臂，手腕後伸，向後引拍，然後向前上方揮拍擊球。

從側面，我們可以更清楚地看到，直臂，手腕後伸，向後充分引拍的動作。

訓練的方法，要反覆練習，可以規定一個目標和區域。在訓練過程中，要保證動作的準確性和規範性。

發平高球與發高遠球的主要區別在於，擊球是向前的力量更多些，力量略小些，球的飛行高度也低一些。

髮網前球的動作要領，是臂微曲，上臂動作要小，主要靠前臂帶動手腕向前切送。球的弧線要貼網而過，落點在前發球區附近。練習時，同樣可以通過規定的方式，反覆練習。

二、接殺球練習(起點00:07:59)

下面，我來講一下兩邊的接殺球。

接殺球，是一個被動的技術動作。但是，如果技術掌握好了，可以凡被動轉為主動。

接殺球，分為正手接殺球，和反手接殺球。

正手接殺球，分為擋網、勾對角和挑高球。

反手接殺球，也是一樣。

一般來講，當對方專線殺球過來的話，如果有能力的，盡量勾對角。這樣可以，造成對方最長距離的跑動。可以爭取由被動轉為主動。

一般來講，接殺球很少用挑球，可能單打時擊球位置已經偏了，無法挑球。在雙打中比較多。

接殺球的時候，步子要出去。擊球點盡量在身體前一點，太靠後，至少你勾不了對角，挑球也挑不了。如果距身體較遠，可以兩步。

反手與正手是一樣的。用一步或兩步。

畫外音：

1.正手擋網前

接殺球的主要方法之一是擋網前。當對方殺球飛向你的正手位時，右腳向右側跨一步，向前揮拍。輕擋來球，使其擦網而過，落於對方網前。

正手擋網前時，曲臂向前，揮拍擊球，力量要輕。

在練習接殺球時，可以一對一的練習，一個人殺球，一個人接殺球。接殺球是，要特別注意拍面不要切。

2.正手接殺球挑後場

正手接殺球挑後場時，力量要大，回球要落到對方底線附近。擊球時，先向後下方引拍，然後再向前上方揮拍擊球。

3.正手接殺球勾對角

正手接殺球勾對角，其動作要領與一般勾對角大致相同，只是力量要更輕一些。

4.反手接殺球擋網前

向左跨一大步，向前揮拍，輕擋來球。回球要盡量輕，或者落點要盡量良網近，防止對方撲殺。

5.反手接殺球挑後場

動作同一般的挑後場相同，只是引拍的動作速度更快一點。

擊球時，曲臂曲腕向後引拍，然後向前上方揮拍擊球，回球要落到對方底線附近。

6.反手接殺球勾對角

力量要輕，回球要低，落點要離網近。

反手接殺球時，握拍要變為反手握拍，步法要到位。

也可以用多球訓練方法，反覆練習。

在練習接殺球時，要注意回球路線，要多變。直線和勾對角要結合。

三、高、殺、吊球練習(起點00:18:00)

1.高球練習

在半場對打，可以打又高又遠的高遠球，也可以打平高球，即進攻性的高球，為下一拍進攻創造機會。練習時，可以打直線的平高球和高遠球，也可以打對角的。

畫外音：

直線平高球練習，可以採用人對打的方式，注意球的飛行高度不要過高。

直線高遠球練習，要注意把球打到底線，球要有足夠的飛行高度。後場步法一定要到位，盡量起跳擊球。

對角平高球的練習，通過一對一的反覆練習，來提高打斜線平高球的能力。

對角高遠球練習，同樣通過反覆練習提高打斜線高遠球的能力。

2.吊球練習（00:20:25）

吊球的訓練手段是一個人在前面挑球，一個人在後面吊球，可以把吊直線和吊斜線結合起來。再一個就是，通過移動中吊球，練習會更實戰一些。

具體就是一個人在網前，一個在後場，吊了一個球後，再上網搓一個球，或放網。再從前場退到後場，來吊第二個球。

基本上，通過一點吊一點，或者兩點吊一點的訓練，或者是多個吊球，或者是吊上網，這樣結合起來，訓練吊球技術。

畫外音：

吊直線，訓練吊球的方法，可以採用一人挑球，一人吊球的方法，先從最基本的吊直線、吊對角開始練習，即一點吊一點。

吊對角練習（頭頂區左腳墊步後三步回退步法）。

吊上網，用於訓練移動中的吊球技術，和吊球後的上網接網前球的技術。

3.殺球練習（00:22:46）

殺球技術的訓練，跟吊球差不多，可以一挑一殺，或者一個人殺了後，一個人上網挑給對方，另外一個人殺球。即通過殺直線、殺對角、殺上網等方式，來練習你的殺球技術。

畫外音：

殺直線。殺球練習可以從最基本的一對地殺直線開始，即一個人殺球，一個人挑球。

殺對角。拉高殺斜線的能力。

殺上網。即殺球後迅速上網，接網前短球，這樣可以在移動中鞏固提高殺球技術。

4.高吊練習

在第一集中，我們已經講了高球、吊球和殺球的基本技術，那麼怎麼把這三個技術結合起來運用呢？我們可以通過訓練手段來提高這三個不同的技術。也可以通過高球殺球來練習你的高殺技術，或者是你把這個技術結合起來。具體方法是：

練習擊出高吊殺不同技術的球，陪練者只是將球打到後場，當然在接殺、接吊時，可以擋網。

練習五分鐘後，可以換另一人再練習五分鐘或者十分鐘，有針對性地練習高吊殺技術。

高吊技術，就是把高球和吊球兩種技術結合起來運用，達到拉開對方，調動對方的目的。訓練的方法，可以從固定球路開始，把高吊技術和步法結合起來練。

5.殺吊練習

殺吊技術的訓練方法，先從單一的吊上網、殺上網開始練習。然後可以殺吊結合上網，也可以用多球的方法，反覆練習。

6.高殺練習

高殺練習，即放高球以後，再殺上網。這個練習不但可以提高羽毛球的手法，又可以練習步法。

四、網前球練習(起點00:27:54)

網前球訓練，經常會被大家所忽視，因為它動作都比較細小，技術性較精細，所以大家練的時候，不要有耐心。

1.搓球、勾對角練習

搓球，在單打中尤其重要，通過網前搶網搓球，使對方被動，我們主動。

搓球練習時，可以兩人對搓，可以相對（隔網面對面）站位，或對角站位。或對打（搓勾結合起來）。

畫外音：

對搓練習，網前搓推勾，動作都要小，主要是手腕和手指的動作，不要動作過大。

正手勾對角練習。

反手勾對角練習。

搓勾練習（網前對打），用於提高搓球和勾對角的綜合能力。

2.推球練習（00:30:55）

畫外音：

正手推球練習，可以採用一人挑球，一人推球的方法。

同樣，反手推球練習，也可以一人推球，一人挑球。

3.網前多球練習

包括定位練習，即一人向一個固定的位置拋網前球，另一人用搓勾推等技術，提高網前擊球能力。

移動練習，用多球訓練，提高網前擊球能力。練習時，一人不定點的拋出網前短球，另一人在移動中練習搓推勾等網前技術。

五、過渡球練習(起點00:34:17)

後場的過渡球練習在訓練中，也是一個很重要的環節。

很多球處於還是主動，也還是被動的時候，處理好了，可以為下一拍爭取主動。

過渡球練習，可以通過一方站在後場的兩底線，兩邊過渡網前，過渡對角，結合起來訓練。

畫外音：

過渡球的練習，當自己處於被動的處境時，以過渡球過渡，從而達到被動為主動的目的。

訓練時，可以兩人對練，也可以用多球方式反覆練習。

六、抽球練習(起點00:35:36)

抽球，分為平抽球、底線抽球。

平抽球，是指橫掃肩以下、腰以上高度的球，有反手抽球、正手抽球。這個技術，在雙打中運用較多。

底線抽球，相對來說是比較被動的。這種球在單打中出現比較多，它跟過渡球有相似的地方，過渡球過渡到網前的比較多一點。

抽球，還帶有一定的進攻速度。

畫外音：

一對一平抽練習。

平抽平擋在雙打中運用較多，也叫抽打。可以一對一練習，也可以一對二練習，也可以二對一練。

底線抽球，在單雙打中，都較為常用。它是在離身體較遠的地方，將球擊出，訓練時，可以兩人用正手對抽；也可以一個發球，一人抽球，以多球的方式，反覆練習。

七、多球練習(起點00:37:53)

多球訓練可以運用於每個技術的訓練，包括高球、吊球、網前球。

有定點的，即羽毛球到某一固定點專門訓練某一動作。

也可以有移動的，後場底線的不同角度的高吊殺球。

也可以用全場四方球，來訓練全場移動步法和手法。

總之，多球訓練的尺度掌握在教練手上，是一種有效的訓練方法。

單一技術訓練，用多球來訓練單一技術，如教練發球，學員練習高球、吊球、殺球。

移動技術練習，在移動中，練習各種球路，如後場兩邊的高吊殺技術等等。

全場技術練習，用多球來訓練全場作戰能力。

多球訓練的目的，是為了讓運動員在熟練掌握單一技術的基礎上，通過有針對性訓練手段，不斷提高綜合技術，以及合理運用步法的能力。

八、步法練習(起點00:41:10)

平時的訓練中，大家可能更加重視手法的練習。感覺殺球重、吊球好，可以直接得分。實際上，步法是發揮手法的前提。步法練習可能枯燥一些，但是實際上這是一個不可缺少的環節。

我們經常跟隊員說，不要老想著靠自己的手法去打死對方，而是要靠你的步法，靠你的腿，去跑死對方。這是一種通俗的說法。

在第一集中，我們已經講了各種步法。在這一集中，我們將把它們連續起來。

首先，腳跟不要著地，腳尖踮起來，兩腳與肩同寬，雙膝彎曲，眼睛注視前方，要求啟動快，有突然啟動的動作。

另外，回動要快，不要打完後，停在那裡。所以，練習時，要把兩個動作連續起來。

畫外音：

上左網前，回位；

向右側移動，回位；

向右網前，回位。

上網後退步法（00:44:05）

直線上網後退

是最基本的步法訓練。主要是為了迎接對方吊向的來球，或接網前球後退後連擊底線長球。上網時，可以根據距離，採用三點或多步上網，但最後一步永遠是持拍手的同側腳，向前跨一大步擊球。後退時，也採用多步並步後退，最後一步，擊球手臂的同側腿，向側後跨一大步擊球。

對角上網後退步法

與直線後退步法基本相似，只是移動距離長，移動的點數更多一些。

熟練地掌握好上網後退步法，可以更多地接到後場或網前的來球。

接吊殺步法（00:46:33）

可以先進行接殺碰球練習，訓練時，可以模擬持拍接殺步法。也可以將兩側球逐一碰開，練習被動接殺步法。

接吊殺指揮步法練習

是以被動步法為主，指揮運動員接對方吊球和殺球的步法。

要求指揮員手勢準確，果斷，練習者判斷迅速，正確，在移動時，要求重心要低，步法要到位。

全場步法練習

訓練全場步法前，可以先進行四方碰球練習。即把球用正確的步法，從場地中心放到場地的四個點，反覆練習。

全場指揮步法練習

把以前學習過的上網、後退步法、兩邊接殺步法、後場兩邊起跳步法、兩邊上網步法等，綜合在一起，一人指揮，一人訓練，或者由教練員指揮，運動員按照指揮的手勢來訓練。

步法在羽毛球訓練和比賽中，起著非常重要的作用。合理的運用步法，可以提高運動員在場上的跑動速度，爭取主動。

李玲蔚：

我們在第二集中，給大家介紹了手法，以及步法的全面的各種各樣的訓練方法。確實是的，要打好羽毛球，需要從多方面來練習。希望大家能夠根據自己不同的情況，不同的特點和缺點，來結合不同的訓練手段，提高自己的技術水平。

在第三集里，我們將給大家介紹一下羽毛球的戰術的運用，以及一些身體訓練的方法。