太極拳搏擊教學法（三）毛明春

太極拳的搏擊訓練是一項系統工程，需要具備全面的素質，前文已略述太極搏擊須具備太極之思維，今談如何鍛造太極之身體。何謂太極之身體？太極之身體（以下簡稱太極體）是通過太極拳的一系列專門訓練獲得的，符合太極攀搏擊要求的專項身體素質。根據太極拳的要求，將身體鍛煉成為上虛下實，前虛後實，外虛內實，周身放鬆，太極腰左右虛實變換靈動的一個自動化反應的身體。北宋周教頤在《太極圖說》中說．無極而太極，太極動而生陽。動極而靜，靜而生陰。靜極復動。一動一靜互為其根。分陰分陽，兩儀立焉。」清朝山西人王宗岳依據（太極圈說）作《太極拳論》，成為後來指導太極拳修鍊的經典理論。按照一般體育運動的要求，達到高水平的運動需要具備較好的五大基本身體素質：力量、速度、耐力、靈敏、柔韌，而太極拳除了對五大基本素質的要求外，對人體精神和肌肉的放鬆這一重要的素質有極高的要求，也就是說太極拳要求具備六大基本素質。在這裡我們不對一般身體素質進行論述，而是根據太極拳論和太極拳的搏擊實踐，對如何形成太極體的特殊要求進行討論。一、中正太極是一個中正體，因為虛實兩方面的因素是平衡的，這種平衡是一種動態的平衡，運動著並保持平衡，就是實質上的中正。但是未經訓練的身體在搏擊中是很難保持中正的，不中正的身體在搏擊中會漏洞百出，極易傾跌。中正修鍊要求和方法：（一）形正：形正是太極體的基礎，包括以下幾方面：1、頭正：頭為一身之主，不可左右歪斜，前俯後仰。頭頂中心，微微領起，目正視前方。2、脊正：脊為身之中梁，不可左右歪斜，前俯後仰。頭頂上領，腰向下塌，即可做到脊正。3、頭頂平：頭頂平與頭正是相關的，只有頭頂平才能做到頭正，練習頭頂平的方法可以意想頭微微上項。4、兩肩平：肩平才能勁順，可以在做動作時對著鏡子自我查看兩肩，要保持兩肩的水平和下沉。5、兩胯平：胯平才能脊柱正，練習者經常犯的毛病就是兩胯不平而致使左右歪斜，前俯後仰，兩胯不平還影響到氣的下沉。6、兩腳平：腳平才能穩，腳平才能產生整勁，方法是：凡落實之腳趾微微抓地，使腳趾和腳跟平均受力。

（二）氣正孟子曰：「養浩然之氣」。太極拳提倡氣以直養而無害。浩然之氣即是正氣，直養是自然之養，不是強求的。太極拳的直養是在自然松靜的狀態下，注重一項及其重要的身法要領，手、腳、真、臍相照。其中臍下為丹田，丹田與鼻相照使丹田氣正，丹田氣又照住手與腳而使周身氣正。（三）意正意正有兩個含義：一是太極拳主張「用意不用力」，如果在練習中過度用力是為用意有偏；二是太極拳不主張主動攻擊別人，在搏擊中也是以守勢為主，主張與對手的形、氣、意、力相合，順其勢而為，以至無為而致是為意正。（四）神正神正是指眼神要正，必須正視前方或對方，不可斜視，神情要肅穆而自然，內心平和。神正可以修養人的氣質，修養中和心態和神態。神正是太極拳搏擊不頂不丟，捨己從人的內在心理基礎。中正的訓練方法1、無極樁：兩腳平行開立，約與肩寬，兩腳趾微微抓地，使腳趾和腳跟均受力。舌尖上卷，輕抵上齶，如念二字之舌型（捲舌易使口腔生津液，津液可以使口腔衛生，還可以治療許多內臟疾病）。呼吸自然，兩臂松垂，兩膝微屈，似直非直，似屈非屈，腰胯放鬆，兩腳平均用力，達到全身放鬆、平衡和均整。無極樁的時間要求，青年人站20分鐘左右；中年人站30分鐘左右，老年人站40分鐘左右。一般練習站樁10天左右，可以感到周身氣血通暢，身體輕勁。2、抱球樁：抱球樁的姿勢是太極拳兩臂的基本姿勢，通過這個樁法訓練，形成兩臂抱球圓撐的動力定型，並使兩臂在圓撐時外柔內剛。兩腳開立，約一肩寬，兩膝微屈，身體重心平分於兩腳；上體正直，兩手臂屈臂抱於胸前，松肩垂肘。兩手間的距離約10公分，手與身體的距離約30公分，手指自然分開，目正視前方。站抱球樁的要求：全身處處形成和保持圓撐狀態，並在這個狀態下盡量放鬆，注意鼻尖對肚臍，保持中正平衡，目正視前方。開始練習站三至五分鐘，以後逐漸延長。3、在拳架練習中注意最重要的幾點：頭正、身直、目正視、鼻尖對肚臍、丹田照手腳。二、上虛下實在中正的基礎上要逐步做到上虛下實，以全身而言，腰以上為虛，腰以下為實；以軀幹而言，腰部丹田為實，胸部為虛，以上肢而言手要虛，大臂要實；以下肢而言，腳要實，腿要虛。總的講是根部為實，向上的遠端為虛。太極拳講：周身為一虛實，處處總此一虛實。一般太極拳用力的規律是：由實到虛。化勁的規律是：由虛到實。把握了這種虛實變化的規津就可以在搏擊中靈活地運用，如化勁有三步工夫：由手化到肩，化到腰，化到腳，一步比一步難，一步比一步妙。相應的發勁也有三步工夫，由肩到手，由腰到手，由腳到手。所以上下虛實的調配是太極拳搏擊的身法基礎之一。三、前虛後實前虛後實是指胸和背而言，太極拳中有「含胸拔背」的要領，含胸是要前胸虛靈，拔背是要後背張弓有力。太極拳要勁「通於背」，就是通過背部的開張，使腰部的力與手臂的力貫通一氣，如果背部泄勁，則勁路必阻於肩帶部。注意，前虛後實狀態，不是要作成凹胸凸背，也不能使背部過於緊張，而是要「舒胸展背」，胸部要虛而靈，背部要展而松，背部的張弓狀態，是一種似張非張的狀態，即背部要有松活的餘地。在搏擊中「虛胸」是為了柔化對方的勁力和招法，「實背」是為了形成一觸即發的整勁。四、外虛內實內指的是丹田，外指的是周身筋肉系統。太極拳搏擊時注重丹田勁，在平時練習拳架時要「意守丹田」，「氣沉丹田」，「內實丹田氣」。太極拳以丹田為運勁的中心，所以丹田要充實。太極拳在搏擊時要求外部肌肉不過分緊張，要輕、松、空、靈，以利於沾粘連隨，後發先至。在平時練習拳架時要盡量松展，不用一絲拙力。五、放鬆放鬆是大腦對身體狀態的調控，這一過程是在大腦精細調節基礎上基礎的、縱深的、全方位的調控。訓練有素的人兩大腦半球的協同活動加強，大腦皮層、皮層下各中樞、小腦以及外周神經間的相互聯繫趨於有序化和協同化，大腦的各功能區出現一種協同的激髮狀態，潛意識的活動上升為主導的地位，放鬆成為自動化過程。太極拳的放鬆到了高級階段，表現為反應極為敏感、細緻，有感即應，一觸即發。放鬆訓練法：1、自然放鬆法．自然放鬆法可以適用於行、站、坐、卧等各種姿勢或情況。總的要求是，全身感到舒適自然，心情安靜、愉快，呼吸自然深長。2、部位放鬆法·部位放鬆法適用於站、坐、卧等姿勢，擺好練習姿勢以後，從頭部到腳部逐部位的放鬆的方法。其次序是：頭部松，頸部松，胸部松（包括上臂部），腹部松（包括前臂部和手部），大腿松，小腿松，腳部松，這樣再從頭部開始循環，根據時間掌握循環的次數。3、三線放鬆法：三線放鬆法適用於站、坐姿勢，擺好練習姿勢以後，使精神安靜下來，分三條線依次進行放鬆練習。第一線（兩側）：頭部兩側—>頸部兩側—>兩肩—>兩上臂—>兩肘關節—>兩手掌—>兩手指。第二線（前面）：頭頂—>面部—>頸部—>胸部—>腹部—>兩大腿—>兩膝—>兩小腿—>兩躁關節—>兩腳趾。第三線（後面）頭部—>後頸—>背部—>腰部—>兩大腿後部—>兩腿窩—>兩小腿後部—>腳跟—>腳底。練習三線放鬆法，首先要保持身體的中正與平衡，還要保持思想安靜。第一條線先開始放鬆，等放鬆完第一條線（大約三分鐘）後，再放鬆第二條線（大約三分鐘），最後放鬆第三條線。每放鬆完第三條線後，可以把意念守於臍部約1-2分鐘，作為一個循環。在放鬆的過程中，如果感覺沒有放鬆，也不必急躁，可以任其自然，按照次序再練習一個循環。六、太極腰太極體的虛實變化主要是由太極腰的虛實變化所決定的，所以太極拳有「主宰在腰」之說，又有「不知腰則不知太極拳」之說。太極腰運動的一般規律是身體右側有力時，右側腰為實，身體左側有力時，左側腰為實；身體右側化勁時，右側腰變虛，身體左側化勁時，左側腰變虛。太極腰的運動完全符合太極圖的運動模式，一般情況下總是有序的，一虛一實左右流轉，只有在發出瞬間整勁時才會出現丹田與腰合而為一的全實全空。