睡好覺 | C羅保持好狀態的秘訣，竟然是每天睡12個小時？

07-12

想成為足壇巨星，你需要做到些什麼？勤奮、天賦、科學訓練和飲食……但可別漏了一點：睡個好覺。

據足球媒體《Goal》報道，皇馬球星C羅近日邀請了電視台進入他的豪宅進行拍攝，其間他透露，自己保持出色狀態的秘訣就是：每天睡12個小時。

的確，在皇馬等歐洲豪門，睡覺可是件大事。

在安切洛蒂執教時期，皇馬就聘請了英國人尼克·里圖海爾斯，一位專門的「睡眠教練」，來教球員們如何擁有更好的睡眠。

他教會皇馬球員睡午覺

斯坦福大學曾做過一項研究，結果顯示，如果人體持續64小時沒能得到高質量的睡眠，不僅肌肉力量會下降，傷病的風險也會提高。

為了讓球員們睡好覺，各家球隊也花了不少功夫。2013年12月，皇馬請來了著名的「睡眠教練」尼克·里圖海爾斯，來幫助安切洛蒂的手下弟子們獲得更好的睡眠。

尼克·里圖海爾斯

在和皇馬隊醫一起研究了C羅等隊員的身體狀況、日常作息和運動情況後，尼克製作出了一份詳細的「睡眠檔案」。而他的第一個實驗對象是貝爾。

他發現貝爾的生物鐘比一般人要「晚」，早起時的身體狀態也處於一整天中的低谷期，而這樣的情況也在許多其他球員身上出現。

「貝爾是個夜貓子，他討厭早晨，自己還有個小孩，這些都會影響他的睡眠質量。」尼克對BBC說。

如何解決？尼克的辦法是——增加全隊午覺時間。

《442》雜誌曾撰文稱：足球運動員每天的理想睡眠時間應該在7到9個小時，但最好不要「小睡」，以免打斷連續的睡眠周期，但尼克並不同意這種觀點。

尼克提倡相對「自由」的睡眠節奏，「每個人的生理和心理狀況都不盡相同，有人是早晨型，有人是夜貓子，這都是基因決定的。」

他將睡眠分為90分鐘一個周期，每天能夠完成5個睡眠周期（7個半小時）就是比較理想的狀態，而具體的睡眠時間則可以按照實際情況來安排。

據《Toovia》報道，在尼克的「倡導」下，皇馬改變了穆帥時代「午覺不能超過半小時」的禁令，在每天下午的1點到3點之間，球員們可以自由進入休息室午休。

而C羅的12小時睡眠就或許包括了尼克建議的午休時間。

更換床墊為球員療傷

在尼克這位「睡眠教練」的提倡下，也有不少俱樂部開始重視球員的睡眠質量。

據BBC稱，曼聯在訓練基地中修建了32間卧室，並且塗上了利於睡眠的牆紙裝飾。此外還在訓練設施中安裝了睡眠間，方便球員在兩堂訓練課中間小睡。

利物浦則用電子設備對球員的睡眠進行「監控」，以便解決球員可能遇到的睡眠問題。

當然，工欲善其事，必先利其器，尼克還在曼聯掀起過「換床運動」。

尼克有在床上用品行業工作過的經歷，「球員們經常在錯誤的條件下睡覺。首先你的床墊應該可以很容易的承載你的體型和體重，做到幾乎讓你不需要一個枕頭。」他在接受《衛報》採訪時說。

上世紀90年代，尼克在曼聯隊上任後不久，就發現了球隊後衛加里·帕萊斯特和吉格斯反覆不斷的背傷是因為其卧室的床墊不合適。

據BBC稱，在換掉了帕萊斯特的床上用品後，他的傷情很快就有所緩解，這一成果立馬讓尼克「睡眠教練」的名號打響。

來到皇馬之後，尼克同樣檢查了俱樂部的床上用品。

他詳細測試了球隊訓練基地內的全部81個卧室的「睡眠環境」，然後在溫度、光照、空氣質量、床墊和被子等方面提出了改進建議。

手機、平板成睡眠殺手

不過在尼克看來，和1990年代相比，球員的睡眠質量面對著更大的威脅。那就是手機、平板電腦以及電子遊戲機。

「電視、手機等產品所產生的人造光線讓人體難以入睡。」他對BBC表示，「這些東西正在不受控制地侵入我們的生活。」就算是尼克，也很難讓球員們在睡前完全停止玩手機。

「20年前，我們還可以讓球員不看報紙，切斷有線電視，但有了現在這些便攜移動設備，想把球員從喧囂的網路上完全拉出來幾乎是不可能的任務。」

「誘惑太大了，就算經紀人勸阻也沒用，就像我們自己也做不到。」尼克頗有些無奈。

「電視、手機等產品所產生的人造光線讓人體難以入睡。」尼克對BBC表示，「這些東西正在不受控制地侵入我們的生活。」

尼克·里圖海爾斯的睡眠貼士

1. 5個90分鐘周期的睡眠（7個半小時）對於一個正常成年人來說已經足夠。

2. 睡覺前一個半小時內，關掉電視，手機等會產生光線的電子設備。

3. 睡前沖個澡，洗完澡後你的體溫會降低，讓你自然進入睡眠狀態。

4. 控制房間溫度，16-18攝氏度是理想氣溫。

5. 睡前喝一杯熱牛奶，乳製品富含色氨酸，有助於產生有益睡眠的血清素和褪黑激素。

你每天睡多少個小時？

睡覺前玩多久電子產品呢？

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