0-12個月寶寶作息時間表，家長收好

07-12

0-12個月寶寶作息時間表，家長收好

催乳師之家

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在1歲之前，寶寶一天一個樣。寶寶的作息規律影響到寶寶的生長發育，每個寶寶的生長都有自己的特點，不可一概而論。

但媽咪要善於引導寶寶來安排睡眠、飲食。睡覺嘛，要睡足；食物嘛，吃進去是王道。

0-6周

這是一個比較混亂的階段，小寶寶和媽媽都在適應中。寶寶一次最多能睡2~3小時，可能在白天或者夜間的任何時刻。

這個階段請無視時間，按需餵養，鼓勵吮吸鼓勵肌膚接觸。寶寶休息的時候，媽媽就抓緊時間休息。

注意區分晝夜：白天不要把房間弄得太黑，環境不要太安靜，大人可以正常做事、交談；晚上睡覺不要開燈，保持寧靜的氛圍，夜裡醒來吃完奶要立即讓寶寶躺下睡覺，不要跟寶寶眼神交流，更不要陪他玩。

6周-3個月

6周之後，寶寶逐漸建立起晝夜分別，晚上睡得更早，無間斷的睡眠時間更長。這個階段開始，就可以嘗試引導寶寶按照「吃-玩-睡」的順序來生活。

吃-玩-睡模式

這是特蕾西提出的EASY法，即寶寶一天的作息按照Eating-吃、Activity-玩、Sleeping-睡、You-（寶寶睡覺後）媽媽自己的時間，這樣的順序來循環，讓一天的作息規律，白天的小睡安排變得容易，同時吃-玩-睡的順序有效避免了奶睡。

這個階段的寶寶每次清醒時間在1-1.5小時，按照3小時循環來安排，白天需要3次小睡+1次傍晚小憩。寶寶每天需要16-18小時睡眠。

6周-3個月的寶寶參考作息表

小睡太短，吃玩睡模式達不到3小時或4小時的時候，不一定醒來馬上吃奶，醒來先玩會兒，到飢餓信號了餵奶，喂完再玩一會兒再睡。即：吃玩睡-玩-吃玩睡。由於前一覺睡得短，修復能力有限，下一覺可以適當提前。

EASY的核心是把吃跟睡分開，也可以根據當時情況靈活調整，睡眠引導不可能嚴格遵循時間表。

4-8個月

進入第4個月，通常寶寶的清醒時間可以拉長到2小時了，可以從3小時過渡到4小時循環了，白天需要2次小睡+1次傍晚小憩。寶寶每天需要14-15小時睡眠。

添加輔食後的作息安排

6-8個月，寶寶的輔食是1-2次，一般建議跟奶安排在一起，先吃輔食再吃奶，一次吃飽（這個安排不是必須，如果你家孩子更愛輔食，就先吃奶；如果孩子一次吃不了那麼多，那就把輔食安排在兩頓奶的中間）。

通常推薦第一頓輔食安排在第一次小睡醒來，第二頓輔食安排在第二次或者第三次小睡醒來。

奶量的變化

添加輔食後，寶寶的奶量從4-6個月的1000ml逐漸下降到8個月的800ml左右。

9-12個月

9個月以後，大部分寶寶不需要傍晚的小憩了，下午的清醒時間延長，有時需要根據寶寶的睡眠信號適時提早晚上的入睡時間。寶寶每天需要14小時睡眠。

第10個月開始，寶寶的輔食逐漸增加到3頓，一頓輔食可以吃到飽，不用再緊跟著喝奶了，幾頓輔食和吃奶的合理時間安排是一個挑戰。

作息安排要點：

9~12個月的作息安排跟寶寶的精神狀況、家庭的用餐時間、活動安排，以及寶寶對食物的興趣等因素關係很大，沒有絕對推薦的時間安排表，媽媽們根據寶寶和家庭的實際情況靈活安排即可。

1、寶寶通常上午、下午各需要一次小睡，白天的睡眠總時長在3小時左右；
2、根據寶寶傍晚的精神狀況，在19~20點之間安排寶寶入睡，夜覺總時長約11小時，大部分的寶寶已經不需要夜奶或者最多保留一次夜奶；
3、根據寶寶對輔食、奶的興趣，安排好一天3次輔食，保證每天奶量不少於600ml（母乳，配方奶，酸奶，乳酪都算）。