千萬別這樣午睡！小心越睡越累

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千萬不要午睡，因為午睡實在是太爽了！午休時間爭分奪秒的睡一小會兒，只要嘗試兩次，你就可能戒不掉！有人說「睡那麼一會兒有啥用？」，別不信，用處還真不少！

中午小憩，竟有6大好處

1給身體充電經過一個上午工作或學習，你的「能量」，包括體力和腦力都被消耗大半。中午小睡一會兒就像充電一樣，讓你消除疲勞、恢復精力，記憶力也會提高一丟丟哦！2潤眼當你閉眼入睡時，盯了一上午電腦的眼睛也可以休息了，淚腺也開始大量分泌淚水，滋潤乾澀的眼球，能防止視力下降。3美膚你睡著了，你的肌肉和內臟器官也睡了，全身的血液「無用武之地」，只能跑去給皮膚提供營養，一覺起來皮膚美美噠~4降血壓工作時的壓力山大，精神高度緊張，會讓你的血壓升高。而午睡是工作間隙最好的放鬆，有助降低血壓。5保護心臟午睡時，人的身體也會很輕鬆，對心腦血管系統都是有好處的。有午睡習慣的人，患冠心病的風險會下降哦~6提高免疫力中午1點睡個小覺，還可以刺激淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性呢，真是神奇呢。

午睡姿勢不對，會傷身

午睡好處這麼多，為什麼每次睡起來，卻感覺哪哪兒都不得勁，比睡之前還累呢？這說明你午睡的姿勢有問題！

?打嗝——吃完飯就往桌上一趴，身體是彎曲的，這樣會壓到你的肚子和胃，阻礙腸胃運動。於是分解食物產生的氣體就會囤在胃裡，等你睡醒直起腰，這些氣就迫不及待地要變成嗝跑出來。如果總是這樣會影響正常的飯後消化，久了可能會出現消化不良。

?眼睛看不清——趴著午睡，醒來一睜眼會感覺視線模糊，緩一會兒才能恢復，這是因為睡覺時眼睛壓在手臂上，眼睛裡的血液迴流不暢導致的。長期如此會讓眼壓升高，視力真的會受到損傷。

?脖子疼、腰疼——趴著睡，頸椎承受的壓力非常大，所以睡醒後脖子也會非常難受。同時，腰和背上的韌帶、肌肉也會被牽扯得特別酸痛，長期這麼下去，甚至可能會造成椎間盤突出。

?手麻、頭昏——趴著睡太久，壓到了手臂和胸部，整個上半身的血液循環和神經都會受到影響，就會讓你覺得手臂發麻，頭暈眼花。

午覺該這麼睡，錯了必須改

想要中午睡得舒服，可以準備一個「午睡神器」——U型枕。

趴著睡，可以先把U型枕墊在桌子上，再調低椅子的高度。盡量讓自己趴著的時候，脖子和後背不要弓得太厲害，頭放在「午睡神器」上，而不是壓在手臂上。

如果不喜歡趴著睡，那就換一張高背椅，脖子上套個U型枕，撐住頸椎，頭後仰，靠在椅背上坐著睡也是可以的。

1點午睡最佳，別睡過半小時

建議大家可以這樣安排：

為什麼說1點午睡最合適呢？

上面提到了，會消化不良的，飯後15~30分鐘，差不多1點睡午覺就剛剛好！如果你想下午2、3睡，可能會影響晚上的睡眠質量。所以1:00~1:30 之間午睡最合適。

為什麼不能多睡一會兒？

午睡時間最好在15~30分鐘之間，足以讓你充滿電，又不至於睡得太深。睡覺超過30分鐘就會進入深睡眠階段，一旦進入這個階段不睡夠1~1.5個小時，很容易出現輕微的頭痛、全身無力等情況。也就是說午睡要麼在30分鐘內，要麼就睡夠1小時，估計你的老闆......不會答應吧~

內容來自好大夫在線科普文章：

《千萬別這樣午睡！小心越睡越累 》—好大夫在線

審稿專家：龐卯 中山三院 脊柱外科

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