鄒市明的減肥表，看得令人窒息！

2017年7月28日，在上海的WBO(世界拳擊組織)蠅量級(次最輕量級)世界金腰帶衛冕戰中，鄒市明在第11回合因體力不支遭連續重擊摔倒，不敵對手木村翔。

賽後，鄒市明發微博表示，生命不息，戰鬥不止，他將繼續奮鬥。雖然在這次比賽中失去了金腰帶，但鄒市明仍然是一位偉大的運動員。他贏得了職業金腰帶、奧運會、世錦賽、亞運會、亞錦賽、全運會、全錦賽等所有他能拿到的冠軍，鑄就了前無古人的全滿貫。

那麼，鄒市明為何能取得如此成就，今天庫叔帶你看看這些成就背後的故事。

有人以為拳擊第一要義是戰勝對手，但戰勝對手之前，是漫長的與自己的鬥爭：雕琢自己，戰勝自己。

鄒市明履歷：

2003年，世界拳擊錦標賽上奪得男子拳擊48公斤級亞軍，實現了中國拳擊在世錦賽歷史上獎牌零的突破；

2004年，雅典奧運會男子拳擊48公斤級比賽中獲得銅牌；

2008年，北京奧運會男子拳擊48公斤級比賽中獲得金牌，是中國歷史上第一次獲得奧運會男子拳擊48公斤級冠軍；

2012年，倫敦奧運會男子拳擊49公斤級比賽中再次獲得金牌；

2016年，WBO蠅量級比賽中獲得世界拳王金腰帶。

1

我與我，周旋久

我的身體是一串數字。

45 公斤，參加少年賽，瘦到不行，比賽前一天還在吃夜宵增肥。

48 公斤，打成人賽，拿到了我的第一塊世界級金牌。

49 公斤，倫敦奧運會，比賽結束後我拍下一張自己皮包骨頭的樣子，發誓再也不瘦成這等熊樣。

51 公斤，升級打這個級別的職業賽。

要保證比賽的時候一切順利，體重平時就處在嚴密的監控當中。每日稱體重，將所有異常的波動在日常生活的剋制中調整回來。平日的體重絕對不能超過比賽項目 3 公斤。因為賽前若降重過多，身體太過乾燥，不僅影響健康，也會影響比賽狀態。

我的飲食，常常是這樣的：菜花用熱水焯熟，加簡單調味品涼拌調味；整塊的沒有油星的水煮牛肉；冬瓜加少許雞塊熬湯。餐桌上有好多精心烹飪、色味俱全的菜挑逗著舌尖，屬於我的三兩份菜永遠是清淡少油鹽，即便是牛肉，也只有不多加烹飪的清淡氣息。時間長了，我會覺得賽前的飲食控制像一種修行，在所有美食美味的誘惑中，選擇了一份克制。

常有其他領域的朋友問我減肥秘方，哪有什麼秘方，認定了有要完成的東西，把夢想當宿命去承擔，別無他念，年復一年。

除了飲食克制清淡，就是防微杜漸。我心裡始終有一根弦緊繃著，稍微吃多了，站上體重秤稍有波動，第二天就需要更勤勉地練習，將其代謝掉。為此，我確保在任何時候，周圍都會有體重秤的陪伴，在刻度和數字的包圍和確認下，我妥善維持著自己的體重。省隊訓練期間，訓練場上不起眼的某處掛著一個表格，每個人的體重波動都記錄在上面。教練看到哪個貪吃鬼吃多了，就抓過來脫掉鞋和衣服，稱一下。超重做不了假，超重的人被趕去跑步，繞著訓練場像陀螺一樣，一圈又一圈。

備賽階段，先是緩慢降體重，降至高過參賽級別上限兩公斤以內；賽前一周至一個月的時間，再將最後兩公斤體重降下去。這樣的節奏能保證比賽時肌肉力量達到最大。一切都在計劃中執行，身體像一輛發條車，即將出發之前，將發條扭到最緊，留下了最精幹的肌肉，等著開戰哨響。

日常里的保持體重，是來來回回和身體交戰，一招一式地打回去，重在意念堅定。到了賽前，控體重的衝刺階段，底層脂肪降到不能再降，就要靠主動性脫水。這是一場更加痛苦而艱辛的戰役。

主動性脫水，是指通過少喝水、多出汗、蒸桑拿等手段，最大程度降低身體的含水量。身體一開始干，臉馬上就會凹下去。拳擊運動員們每個人帶著一個尖下巴，開始了控體重最為痛苦的環節。

降低身體的含水量有專門的控體重服。使用時，先在裡面貼身穿上保暖內衣，又厚又吸汗，然後套上控體服，控體服像雨衣一樣不能透氣，材料密閉光滑，在手腕和腳肘處可以紮起來。需要的時候，最外層還要再套一層風衣。裝備齊全以後，開始在烈日下面爬坡。天氣炎熱，穿著厚厚的衣服，身體成了一個移動的熱水壺，爬完一大圈，累得滿身濕透了，上氣不接下氣回到房間。脫下的保暖服一擠，全是汗水。把保暖服一扔，趕緊上秤看看體重有沒有降。

主動脫水訓練，我一節課下來會降一公斤多，大級別的運動員則可能會降兩三公斤。在正常訓練狀態下，我每晚的消耗在 0.2兩到 0.3兩之間。降體重次數太多，數據早已熟稔於心。

最刻骨銘心的感受是「干」。不可以喝水，嘴裡實在太乾的時候，只好用水漱漱口，然後再吐出去。為了安慰因為乾渴而焦躁的身體，我們這些拳擊運動員發明了「冰塊止渴法」：一塊剔透晶瑩的冰塊含在嘴裡，慢慢融化，嘴裡會保持一點兒濕潤的感覺。一塊可以含好久。

比賽前一晚，就到了最難熬的時候。第二天早上要稱重，當晚不進食不進水，照常訓練，訓練結束後睡覺，等著第二天稱體重。控體重時間久了，對每個階段身體的反應就有了預估。通常身體的感受是有層次的，開始時是渴，等挨過去了，餓的感覺就更加兇猛地反撲過來。有人不幸有胃病，睡不著，用枕頭頂著胃生生扛一晚上。

我反覆去上體重秤，寄希望於水分的蒸發讓自己的體重創下新低。我一個人躺在床上不想說話，有人跟我講話，我就說：「不要說話，不要說，不要煩我。」身體狀態與心理狀態密不可分，身體攝入上的匱乏讓人莫名焦躁。尤其當我一邊背負著要在重要比賽拿到好成績的巨大壓力，同時自己的體重離標準怎麼都還差零點幾兩，怎麼也降不下去時，還要在虛弱的狀態下再穿著不透氣的控體重服出門跑步，情緒就會低落到冰點。

雖然減重史充滿血淚，但與體重最好的相處方式是常態的精密控制，否則就會與它打起戰爭。不似舉重運動，稱重後可以去吃飯，再也不受體重的局限。奧運拳擊的每一場賽前都要稱重，加上拳擊賽程冗長，對體重的控制就需要強大的嚴謹和自律。

2

驕傲與悲愴

倫敦奧運會，從開幕式開始打，打到快要閉幕，我終於拿到了中國代表團的最後一塊金牌 — 第 38 塊。奧運村充滿著放鬆而熱烈的氛圍，我們從頭髮絲到腳指頭全部放鬆了下來。手機提示音不斷響起，祝福簡訊從世界各地不斷飛進來。我們拳擊隊的人結束了尿檢和新聞發布會以後，連澡都沒洗，就被拖到了閉幕式會場。

英國搖滾天團繆斯樂隊桀驁不馴地唱著：

And I choose to survive, whatever it takes. Because I choose

to thrive, I』m gonna win.

（我選擇生存，無論如何，不計代價。因為我選擇發光，

我將贏得勝利。）

但是，我已經沒有力氣去參加狂歡，僅有的感受是餓，很餓，但又好像陡然失去了吃的能力，餓，我卻沒有了食慾。如歌里唱的一樣，數日勤勉練習，終於成就了台上的閃光，而為了拳台上的生存和勝利，我，我們，已付出了太多。

分級別的比賽中，運動員通常選擇比體重稍低的級別參賽。臨賽前，有規劃地降低體重，減少脂肪和身體含水量，就能達到在同樣的身體重量下，有更小的體脂和更強大的身體力量的目標。這樣，賽前的體重稱量就成了一個關鍵的關卡，哪怕僅僅超過 0.01 公斤，都會被嚴格無情地拒絕在拳擊台之外。參加奧運會，每一場比賽之前，為了體重達標，我都要不吃晚飯熬一夜，第二天一大早頂著灰白的天色稱體重。稱重後稍事休息，再打晚上的比賽。打贏了，就意味著還要比賽，還要稱重。下場以後立馬穿上控體重服，跑出門去。

關於奧運會記憶的味道，是飢餓的味道，是骨感的軀體。

倫敦奧運會結束後，我看到鏡子中皮包骨頭的自己，對著鏡子給自己拍了一張照片，發誓再也不要回到這樣的體重了。奧運精神是「更高、更快、更強」，我不知道現代社會有多少普通人體驗過飢餓引發的低血糖眩暈。我們的體育精神，不僅探索著敏捷、速度、力量的極限，也用這具血肉之軀，遊盪在最飢餓的肚腸和最精壯的肌肉之間，用軀體擴展著人類的可能性。

今天，職業拳擊台上的我，仍在體重刻度和數字包圍著的空間里，仍舊在與食物和體重日復一日地較量。通過強大的剋制，贏得競爭王國的自由。

35 歲，51 公斤，一個擁有肌肉和勻稱身材的大男生。有點兒驕傲，又有點兒悲愴。

3

業餘拳擊與職業拳擊

時差是一場感冒，它不嚴重，卻讓人困擾。重新建立生物鐘，是反身體本能的，但是要完美拿下比賽，又必須訓練自己的身體迅速適應比賽地時區，才能保證在拳台上大腦的絕對清醒和身體的絕對敏銳。

我以強硬的態度對付時差這個對手。倦怠的飛行過後，不是理所當然的休息，窩在賓館裡拉上窗帘大睡，而是反其道而行之，放下包就立馬投入高強度的訓練中，重新調整身體節奏。放下包，穿上訓練服，戴上拳套。空擊熱身，一連串有節奏的出拳，飛行帶來的慵懶立刻消除大半。接下來 6~8 回合的實戰，拳擊手看到對手，拳擊手面對對手，如同獵鷹看到獵物，精神一下提起來。這樣，做一些技術訓練，練完以後放鬆跳繩，酣暢淋漓。

拳擊訓練中，因為高度的警戒和身心集中，對人的體力造成的消耗非常大，下飛機後的訓練，就像把潮濕毛巾擰乾一樣，去除了身體的一路積冗。晚上訓練結束，洗澡之後，帶著身體的睏倦，打敗時差，很快就進入了睡眠。如此兩三天，很快就適應了當地時區。如果順應身體的疲憊，想睡就睡，身體只會越來越驕縱，一直昏昏沉沉。但反其道而行之，在剛下飛機，最難受的時刻去逆本能地訓練，反而能降伏嬌氣的身體，一路駕馭它，突破困境。

31 歲那年，當我站上職業比賽的拳台，需要調整的不僅是不同時區的時差，更有帶領身體，與業餘打法留下的肌肉記憶作戰，重新建立一種與職業拳擊配套的體能系統。

我的風格，和同樣從業餘拳擊轉到職業賽場的阿里、梅威瑟、德拉霍亞相似，輕盈，打快拳，飄逸，閃躲。教練羅奇教我職業動作的時候，我學得很快很好，可是到了賽場上，重心不知不覺就高了，打法不知不覺就顯得業餘了。

拳擊的一個回合看似短暫，對體力的消耗卻超出正常人的想像。場上3分鐘，約等於慢跑好幾公里。職業比賽通常12回合，而我長年只打4個回合。但奧運冠軍上了職業賽場，拳頭力度不夠，肌肉的彈性不夠，爆發力不夠，體能不夠。我的身體，它帶著多年練習的老傷，帶著那些數不清的對打場面的閃躲記憶，跟隨著我，這次，像歌里唱的，快到終點，才能知道，又再回到起點，從頭上路。

從在野校開始練拳的時候，我不就因為臂長太短，被認為不適合拳擊項目嗎？靠著永遠比要求的訓練強度多一點，靠著走在路上把落葉都當作對手來躲閃的痴迷，我拿到了奧運冠軍。這次，我也有信心，顛覆我的身體。

拳擊台有著迷人的公平性，用拳頭說話，不像一言堂，不像扯皮論證，拳有輸贏，眾生平等。它不給昨日的王者特權，也不扼殺平頭小卒出頭的可能性。

職業賽的拳台同樣是 7 平方米，陌生又熟悉。我開始了對自己技巧和體能魔鬼式的訓練。無論如何，我都要戰鬥，不是嗎？熱身、慢跑、跳繩，重沙袋、梨形球、速度球，一拳不少，

分毫不差。

手靶、實戰、移位、躲閃、收力、出拳。

在羅奇的訓練館裡，我是一個不知疲倦的修行者，以最繁重的身體刑役，突破職業拳壇對我身體的成見。

電影《太極張三丰》里，李連杰扮演的張君寶，少年習武於少林。師門離散，有奸有善，為了匡扶正義，要用新的功夫來變得更強大。他一日突然悟道，在令人欣喜若狂的過程中，先是從水缸體悟到了「以柔克剛」，從不倒翁的形態里演化出「借力打力」的武道，創立太極拳。

太極與少林武術在身體重心的運用、進攻的柔韌程度和節奏上都不相同，但是張君寶在少林寺多年打下的基本功，是一切的基礎。牢固的基礎和豐富的實戰經驗，遇到合適的契機和新的武術思路，發酵和碰撞出一種新的味道。

業餘拳擊之於職業拳擊，難道不是少林功夫之於太極嗎？肌肉記憶是一個戰士在常年的訓練下，應對實戰的本能反應，閃躲，進退，步法，在練習中成為先於人腦的應戰反射。這樣，在任何類似的時刻，都可以迅速做出身體應對。如果徹底拋棄這些，難道在拳台上只剩下重拳嗎？對不起，那必敗無疑。

我告訴自己，要在心裡灌注職業風格的心法，修正一部分的肌肉記憶。我瘋狂地刷新自己的大腦，也在千萬次練習中灌輸給自己的肌肉：要進攻，要降低重心，要兇狠，莫畏懼。夢裡都在提醒自己。

訓練室有著各種器材，五顏六色的訓練器材，花樣頻出的訓練手段，我用這些千方百計地規訓著我的身體。不同重量的啞鈴，冷冰冰地排列在一起，我變換著訓練動作舉起它們，來增強上肢力量。

一些彩色的格子框架平鋪在地上，我變換不同的方式在這些格子間跑來跑去，以模擬拳擊比賽中的步伐和協調性，控制移動的節奏。抱著一個巨大的綵球，我用不同甩肌肉的方式，向不同方向使勁砸下去，然後撿起來再砸，練習擊打時甩肌肉的耐力，也夾雜著節奏練習。

除了技術上的業餘痕迹，體能的欠缺也讓我飽受懷疑。第一場職業賽只有 4 個回合，我卻打得氣喘吁吁。技術上沒問題，但是體能不足。這就像一出華美的戲，道具惟妙惟肖，服裝華美精緻，表演精彩絕倫，但沒有聲音，再好的戲也出不來。

暫時的體能弱勢不可能制約一個意念堅定的武人。民族英雄、迷蹤拳第七代傳人霍元甲幼年曾經因為體質羸弱，被父親禁止習武，痴迷武術的霍元甲只能偷偷練習自家武藝。幾年過去，一次外地武師尋訪切磋，兄弟中武藝較好的人紛紛敗下陣來，知遇勁敵，父親霍恩第正想親自上陣，霍元甲站起來和人交起手來，步步為營、拳拳生風，瞅准機會將對手扔出丈外，眾人驚訝不已。加倍的訓練，強烈的興趣，能讓一個人從羸弱的少年，成為成熟的宗師，這就是不斷代謝的身體在時光作用下的迷人之處。

在訓練中，我永遠比能做到的多做一點。體能不夠，我就加強訓練。職業拳賽對於體能和爆發力的超強要求讓我決定在美國接受體能特訓。堪稱魔鬼式的體能訓練，強度是普通人的兩倍。

長跑和跳繩兩項，是拳擊體能訓練的基礎。拳擊比賽一回合只有三分鐘，但是在場上三分鐘所消耗的體能比慢跑幾公里還多，所以拳擊手必須堅持不懈地長跑。最基礎的跳繩訓練，我用的是三公斤重的繩子，繩子很粗，沉重地拖在我身後，開始的時候，幾乎要練到吐。

每天練完，覺得很辛苦，又聽說明天還要加大強度，像是潮水一波又一波上漲，我艱難地保持站立著的姿勢，不能倒下！我永遠知道我是一個拳手，拳頭是我的尊嚴，身體是我的戰場，挺過一份辛苦，才能獲得更強大的軀體。

4

凌晨四點的體能

「你知道凌晨四點鐘的洛杉磯是什麼樣子嗎？」

偉大的 NBA 球星科比曾經這樣問記者。我可以認真地回答，我見過。我見過許許多多凌晨四點鐘的洛杉磯。

我每天在好萊塢山晨跑，驅車一路路過道路兩旁挺拔而高聳的棕櫚樹，至好萊塢山山腳的時候，還是凌晨四點，天還是黑的。這個繁華的城市，在此時還在徹底地沉睡，我摸著一點點光，開始我的晨跑。快要跑到山頂的時候，有非常陡峭的一個坡，在我身體能量被消耗到最低的時候，它像是一個關卡一樣出現，守著山頂攔住我。

身體疲憊到了極點，太陽正在慢慢升起，正是因為坡極陡，隨著我向上的腳步，面前的晨光越來越宏大，等到爬跑到最上面的時候，邁出最後一步，一下子覺得整個人都融化在了朝陽的溫暖和橙黃里，一場驚心動魄的日出盡收眼底。

我完成儀式一般，在那裡的一根柱子上摸一下，標誌著又完成了一次小小的勝利 — 成功登頂。無限風光在險峰，這時的景色是最美的。但我不能停下來，停下來，意味跑步對心肺功能的消耗暫停，不能有效完成對耐力的訓練，因此只能毫不猶豫，繼續下去。下山路輕鬆多了，我收不住腳，一路小跑，心情也因為一天成功開啟而變得歡暢。

從山腳跑上山頂，再從山頂跑下去，總計 8~10 公里，這只是我一天訓練的開始。

好萊塢山上陽光的味道，就是頂著最喘的那口氣衝上去的滋味。最美的景色，莫過於在汗水揮灑的奮鬥路上，最無法承受但仍舊堅持的時刻，看到了人間最美的朝陽。

在魔鬼式的練習之後，我的身體，終於開始變得像一個真正的職業拳擊手。

左拳，右拳，轉身，跳躍。

左拳，右拳，左拳右拳左拳。

轉身，躲閃，躲閃。

左拳，躲閃，左拳右拳左拳。

左拳，轉身，跳躍。

右直拳，緊接著是左勾拳。

鈴聲……

每一次站在拳台上，一切聲音、一切叫喊和氣味，連同這個世界一起消失。忽然之間，對手的每一個動作都變成慢動作。忽然之間，我只能聽到自己的心跳聲。

第一場，我上來就像要吃掉對方般猛攻，情急之下重心頻頻飄起來。

第二場，為了證明自己可以進攻，我一直往前攻打，身體受傷，比賽完坐著輪椅進了醫院。

第三場，我逐漸開始學會控制節奏，打得遊刃有餘，對手被我打得滿臉飆血。

第四場，我開始打八個回合，在第七回合就 KO 了對手。

……

職業拳擊生涯里一場又一場的比賽，我的表現越來越好。每一場比賽，都見證著自己的一次蛻變。

每天凌晨四點，總有逐夢人已經悄悄起床，在大多數人酣睡的時候向著自己的目標攀登；洛杉磯的太陽仍舊每天按時起落，它仍舊每天以最壯美的日出，嘉獎著那些晨起登頂的英雄好漢們。

本文摘自一起健身網 www.17jsa.com 更多減肥諮詢請訪問網站