芝士媽媽：胎兒會「偷」走媽媽的鈣？ 遠離補鈣3大雷區」

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孕期媽媽對鈣質的攝取不僅關係到自身的營養結構，更關係到寶寶的發育。但是對於孕期補鈣這件「大事」的方方面面，卻不是每個媽媽都懂。那麼補鈣都有哪些細節值得媽媽們關注呢？

孕後補鈣的重要性

從攝入量來說

懷孕到了中晚期，每日鈣的攝入量增加至1000mg，如果不注重就很容易缺乏；

對寶寶來說

影響胎兒的生長發育，如果媽媽嚴重缺鈣，生下來的寶寶可能會發育不良；

對媽媽來說

媽媽如果沒有攝入足夠的鈣，自己身體也會有不適反應，比如經常會有抽筋、腰酸等表現。所以，媽媽需要重視補鈣，如果飲食攝入不足，一定要選擇補鈣劑。

孕媽該攝入多少鈣

從食物攝入量看

如果媽媽營養均衡，從食物中攝入了足夠的鈣，就不需額外補充；

如果食物中不能滿足，尤其是不喜歡奶製品的媽媽，則需要添加額外的鈣；

從癥狀看

如果媽媽出現腰背酸痛、腿抽筋等現象，有可能就是缺鈣的癥狀，需要補充！

孕期補鈣的時間段

最好的時期是孕中期到哺乳期結束，因為這個時期胎兒迅速成熟發展，媽媽從食物中攝取的鈣可能會不足，每天需要的鈣量是1000ml，這種情況下，補充額外的鈣劑有利於媽媽的健康和寶寶的生長。

補鈣三大誤區

寶寶只要補足夠的鈣，就不缺鈣

不一定，《中國居民膳食指南2016版》建議母乳餵養嬰兒出生後數日開始補充維D（400IU/d），不需補鈣。

這句話是說只要奶量足夠，母乳餵養不需要補鈣，但需要補維D，因為母乳中維D含量非常少，加上紫外線合成不是嬰兒獲得維D的最好的途徑。如果維D不足，會影響鈣的吸收率下降10％左右，導致鈣量不足。

維D與補鈣的關係

補鈣是為了骨骼健康，而維D相當於加油站，負責把鈣放到骨骼上，如果維D不足，就會導致鈣不能被吸收。另外維D對於人體免疫力、糖尿糖、心血管疾病，甚至情緒壓力都有極其重要的作用。

多喝骨頭湯能補鈣

有實驗證明，在高壓鍋蒸煮兩小時之後，骨髓裡面的脂肪紛紛浮出水面，但是湯裡面的鈣仍是少的可憐。

鈣劑里含鈣量越高就越好

鈣的補充優先選擇是食補，如牛奶及其奶製品、蝦皮、芝麻醬、綠葉蔬菜等，在食補不夠的情況下，可以靠鈣劑補充，鈣劑的選擇如下：

? 選擇對胃腸道刺激且好吸收的鈣，比如乳鈣，它是從牛奶中提取出來的，吸收率約60%左右，其次是有機酸鈣（檸檬酸鈣），它不需要胃酸，直接可以消化，因此胃腸道不是很好可以選擇額，最後是碳酸鈣；

? 選擇含有維D的產品，維D能幫助促進鈣的吸收；

? 一般每次100-300mg小劑量攝入會比較容易吸收，如果一次性攝入鈣含量過大，反而會降低鈣的吸收率，因此要注意每片鈣的含量。

好物推薦

維爾貝貝高乳鈣，一款高吸收、好吃的補鈣產品。

最好來源

乳鈣是直接從牛奶中提取出來的，天然好吸收，來源安全；

吸收高，無刺激

高乳鈣的吸收率達60%左右，胃腸道刺激非常小，對於孕產期胃腸道功能比較弱的媽媽，非常適合，不易引起便秘。

乳鈣與碳酸鈣的對比：

鈣+維D3

維爾貝貝高乳鈣每片鈣含量150mg，小劑量非常好吸收，並且搭配了促進鈣吸收的維D3，絕佳搭配。

香草味道，口感良好

市面上有很多品牌的鈣，不是味道難接受，就是非常硬，很難咀嚼；這款高乳鈣含有淡淡的香草味道，形狀大小適中，輕輕一咬就碎了，口感和咀嚼感受都非常的不錯！對於本身胃口不太好的孕產媽媽很合適！

品質保證，安全放心

維爾貝貝創立於1996年，近20年來一直堅持用生產藥品的理念進行健康產品的生產管理，用好的原料做好的健康產品獻給大眾，高乳鈣也已獲得保健食品認證，目前都是在醫院進行銷售，品質非常安全！

關於補鈣，媽媽們是不是有種豁然開朗的感覺。如果還有其他補鈣問題，寶寶健康問題，還想了解更多的母嬰知識，歡迎大家關注芝士媽媽的微信公眾號（zhishimm）！

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