健康減肥︱︳運動減肥的誤區！

運動減肥我一直沒寫過，不是別的原因，是因為我懶！原諒我！2017年我對我自己設定的目標就是多多寫文回饋愛我的粉絲！讓粉絲們身材更好。

每年過完年健身房、瑜伽館、游泳館都擠不動人，為什麼？因為過年期間大吃大喝長肉了，然而過完年又面臨春天到了顯身材的時候了。3月不減肥，一年徒傷悲！！！！然而減肥到底是不是邁開腿管住嘴那麼簡單？如果減肥是這麼簡單，那為什麼還有那麼多的胖子？運動要運動對了才能減肥！今天給你們分享，運動減肥的誤區！

誤區1：天天運動

天天運動的人有沒有？答案當然是有！但是這部分人並不是沖著減肥去的，而是熱愛。比如，有些人天天練瑜伽（原諒我，我沒那麼勤奮！）然而天天瑜伽的人也有胖子，我瑜伽館裡大部分同學屬於家庭主婦，一天練2場，身材依舊很胖！所以不是所有練瑜伽的人身材都好，好身材是有原因的，沒有誰隨隨便便就身材好的！然而這裡我還要申明一點，瑜伽並不減肥！就像中國的太極，很輕緩，更注重調理呼吸。所以瑜伽館會員的一波一波的來了走，不斷的換新人！能不能運動減肥最直觀的就是健身房教你跳操的女人，身材都不好！粗壯！！！！天天跳！跳的很賣力！

解決方案：天天運動屬於過於勤奮，你想減肥的心迫切可以理解，但你的肌肉也需要休息，休息了再運動，效果比你天天運動加倍！你沒發現么，你要天天運動一開始會覺得累肌肉酸痛，後面就沒感覺了，然而你也沒瘦！

建議：一周2-3次效果倍增！

誤區2：有氧

什麼是有氧？有氧就是你達到最大心率（上130次/一分鐘，氣喘吁吁並能保持正常說話的狀態），廣場舞大媽也天天去跳了，該胖還胖！一定要達到有氧狀態，並且持續30分鐘以上，因為30分鐘以上才會消耗脂肪。但是不要超過45分鐘，為什麼我把時間限制在30-45分鐘之間，因為這個時間段效果最好，超過1小時不好意思消耗的是肌肉，已經不是有氧狀態了，而且肌肉掉了，你的代謝也會減慢，這就是為什麼一部分人瘋狂的運動，越來越胖！因為代謝變慢！

有氧運動第一年你會發現瘦的很快，而幾年以後你會發現越來越胖，因為身體早就適應了你的運動強度，自動調整代謝！

建議：達到最大心率30-45分鐘。重要的事情說三遍！有氧一周2-3次效果最好。

誤區3：運動完不能吃東西！

錯！運動完必須吃，無論是有氧、無氧，運動完不吃，（我偷偷的告訴你，不要告訴別人），這個時候掉肌肉！肌肉掉了代謝就低=變胖！！！那些從健身房出來，不吃的，你觀察一下，肯定不苗條！！！

建議：要吃！必須要吃！具體怎麼吃，看你需求，比如你想減脂，那麼運動後就不要吃碳水！如果你想增肌就吃碳水！而我的自己的感受是素菜、水果、碳水、蛋白質都吃，否則會特別饞某樣東西，原因不解釋，你懂的，老粉都懂！

誤區4：增肌要吃蛋白質？

錯！增肌效果最好的其實是高碳水，而不是高蛋白質。或者配合高碳水高蛋白！那些在健身房買蛋白粉的，長點心吧！還有就是長不長肌肉，一部分是激素的影響，比如我！我就是雄性激素偏高，練完啥都不吃，都長肌肉。同理，為什麼男人更容易長肌肉！但是一部分皮膚細膩的姑娘可能練死了，都不怎麼長，同樣是雌激素高的原因。這裡要說一種人就是皮膚白又很細膩的人胖體脂高的原因，就是雌激素高，雄激素缺乏，容易囤脂肪。

誤區5：運動了反而重了？

我建議有運動習慣的美人兒，買個體脂稱，自己的體重，多少是肌肉，多少是脂肪，一目了然！（這種稱低於400塊錢的不要買，不準！！）有的人重了，其實是肌肉增加了，肌肉增加了脂肪減少了應該是好事，但是一些人糾結於體重！

建議：關注圍度比關注重量更靠譜！

誤區6：運動反而食量大

運動了你的消耗增加了，身體給你的信號要增加攝入，如果你控制食慾，那麼身體會提出抗議——暴食！

建議：增加運動後，食慾增加是正常的生理反應，運動量大，要增加攝入量，否則等著胖！因為你控制飲食，身體會出現饑荒的模式，自動降低代謝！而增加攝入量又配合你的運動，是增加新陳代謝。增加多少？同理，7分飽，細嚼慢咽！

重點中的重點，你選擇一種運動，一定要是自己熱愛的，並能持之以恆的堅持下去的。比如我2005年的時候，最胖的時候，我選擇跑步，當時我覺得都我跑了就能瘦成閃電一樣。然後事實並非如此，我更胖了。（感謝我不強的意志力，我放棄了）。因為選擇一種自己不愛的運動，自己身體分泌的激素也是不一樣的，代謝就更不一樣了。這個道理，就和我口口聲聲的說吃自己喜歡吃的東西一樣的道理！在運動中是快樂的，你的代謝就會更高！

我其實是個不愛運動的人，大家能看見我的微信步數，很少上5000的，平時出行也很少步行，因此我小腿細（想讓自己的小腿不那麼粗壯，少動用小腿肌肉），而我能一直練瑜伽，因為我愛我瑜伽時的狀態，我也不覺得瑜伽痛苦，更重要的是我主動想去練，所以一直堅持到現在！

選擇一種運動一定要堅持到底，否則停了就發胖。

其實這個道理，就不需要我多說了，老粉都應該懂，為什麼運動員很瘦，退役了就發胖？因為身體適應了他做運動員時期的運動強度，代謝高，突然退役了就不運動了，或者運動強度沒有訓練的時候大，就發胖了。但是有的人改變了飲食結構，順其自然就會又瘦回去，因為你代謝降低了，你飲食需求也不會那麼大，吃的少了，自然瘦回去。我們單位一個排球運動員退役後就經歷了發胖和瘦回頭的過程。

另外一個極端的例子，就是我瑜伽的同學，本來只是微胖松垮而已，我懷孕的時候她去跑步了，等我生完孩子過來，她已然變成了一個結實的胖子。我仔細問了一下飲食，不出我所料，真的是跑步了，而飲食又沒增加。此例子告訴我們，增加運動強度的同時要增加飲食！

最後我想說的是運動的好處很多，能讓皮膚排毒，能讓自己保持活力，能減壓，能維持心臟健康，每一種運動都有它的好處，大家在選擇某一項運動的時候，切記安全第一，我一向不贊同從來沒跑過步的人，被網上的雞血打過了，突然跑步，最後搞的膝傷。

沒學過瑜伽，就對著碟子練瑜伽，最後腰疼、手疼、渾身疼，國內的瑜伽市場本來就水平不高，強調運動忽略呼吸，任何一個瑜伽老師讓你做到自己的極限，不強調呼吸的，你都可以放棄她，這是在耍流氓，真正好的瑜伽老師會讓你保持同樣的呼吸長度能不能做到極限動作並不是最重點，和一些高難度的動作相比，簡單的動作同樣有效果，萬丈高樓平地起，越簡單的越有效果，大道至簡，就是這個道理！愛秀體式的，不管身體骨骼自然曲線的，不管順位的，這種老師放棄！

網上打雞血的帖子、文章很多，都讓你們邁開腿管住嘴，其實有多少人成功的？或者換個說法，有多少人成功瘦身並一直沒反彈的？鄭欣宜瘦過還又復胖了呢（她一直強調自己胖的更開心，不過也許她瘦的時候可能飲食更痛苦些吧，具體原因不懂，不猜測）少，你們看到成功的，但是副作用你們看不到，也不會報道出來。我覺得最最根本的就是你要運用自己的智慧去看待。比如一些寫減肥餐的人，整天清湯寡水的素菜，雞胸肉，蛋白的，你能一輩子這麼吃么？是不是意味著你正常飲食了，就發胖？比如一些打雞血邁開腿的帖子，讓你往死里運動，你能一輩子保持那麼高的熱情，那麼高強度的運動么？我覺得生活需要有張有弛，一根玄綳的太緊勢必斷！你對自己減肥的那顆心同樣！！！

讓我們一起美美的優雅下去：）！