冬季減肥如何有效果

　　夏天還沒有來得及瘦下去，這秋天也是一晃而過，轉眼就到了冬季。在冬季更容易增肥，要如何減肥呢，今天瀋陽焦東海減肥就為大家介紹一下冬天該如何運動。

　　合理安排治時間，增加運動量

　　睡眠時間保持，改掉睡懶覺的習慣，溶劑人體微循環減弱，新陳代謝減慢，抵抗能力降低，弱運動過於劇烈，極易造成身體虛脫或是受涼感冒。同事，冬季呼吸道黏膜上皮的纖毛活動微弱，瘦身男女的殺菌的能力變差，聚類的運動容易導致呼吸道疾病，如支氣管炎。所以，建議大家做一些溫和的運動。

　　做一些溫和的運動

　　如慢跑、騎車、游泳等，才是冬季燃燒脂肪的主要途徑。一般在運動半小時後，體內就開始釋放由儲存的脂肪轉化而來的能量。

　　控制冬天飲食，勿過度攝入高熱量食物

　　以植物性食品為主就可以。蔬菜水果每天達到500克以上，進食七分飽，不可以多吃。注意要堅決的戒掉甜食、零食和宵夜，養成在家中不囤積零食的習慣。

　　多喝白開水或礦泉水

　　飲水的要求：早晨起床後喝400毫升的水，有利於稀釋血液，補充血液里丟失的水分，排大小便，飯前半小時喝200到400毫升水，為消化食物做準備，同事會讓你吃得不至於過飽，飯後兩小時喝水，，可以稀釋血液。

　　冬季運動前要做好熱身運動

　　冬天中因為氣溫較低，因此人體的器官會因為橫冷的天氣進行收縮運動來保護自己，如果在這個時候不做充分的熱身運動，身體的活動範圍就會比平時收縮，從而難以充分地鍛煉到身體的肌肉，而贅肉也不能在運動中充分地消耗。所以，為了確保冬天的運動減肥不做無用功，在運動之前一定要充分熱身，讓全身能夠充分自由地舒展。

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