除了刷手機，睡前還可以做點什麼？

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我有一個朋友，幾乎每一天都處於睡不夠、睡不醒的狀態。

「幹嘛不早點睡？」

「我也想啊，但是有很多事情要搞。」

「什麼事情導致你不能早睡？」

「額……看手機……」（朋友不好意思地笑了）

「那你就不能少看，或者縮短看手機的時間？」

「臣妾做不到啊，如果不看手機，感覺少了點東西。」

這或許也是大多數人的真實寫照——睡前刷手機。若睡前不刷手機，何以解憂？小小的手機，大大的世界。我們在手機里，可以聊微信、回郵件、聽音樂、看視頻、打遊戲……沒有手機沒有WIFI的夜晚，跟一條鹹魚有什麼區別？

不過，睡前刷手機對睡眠是有不好影響的，長期熬夜、質量不好的睡眠對健康也存在嚴重威脅。這道理相信大家都懂，這裡就不多說了。這不是本文要說的重點。咳咳咳，本文的重點是希望大家戒除睡前必要刷手機的習慣（苦口婆心臉）。想要戒除這個習慣，就必須要找到替代品。其實除了刷手機，睡前還可以有其他事情可乾的。

1、舒緩的音樂，來幾曲！

睡前聽一下舒緩的音樂，有助於心情的放鬆。請自覺避開那些躁動的high歌。下面是私人分享，無數個夜晚讓我覺得百聽不厭。

專輯：

呂思清 《夢幻曲·呂思清浪漫小提琴曲集》

蔣偉 《愛的致意》

邵蓉 《蘭》、《蘭II》

張毅 《一聽鍾情》系列

高志堅&小平 《面對面·大提琴VS吉他》

David Davidson 所有歌曲

可能會有人跳出來說，都是純音樂，沒，有，歌，詞，聽著不會很悶？

其實，當你聽習慣了這些純音樂，是會把耳朵慣壞的，從此就是一條不歸路，再聽帶歌詞的流行音樂，便覺得太躁。於是又很自覺地找一些新的沒有聽過的純音樂來聽了。

當然也有一些聽起來很美，美到窒息的流行歌，尤其適合在夜深人靜的時候聽，比如許美靜、江美琪的歌。

對了，現在的音樂app都有定時功能，關燈、開音樂、定時，讓自己在音樂聲中安然入睡吧。

2、睡前讀物，備幾本！

睡前適合看一些短小的、輕鬆的讀物，而不適合看有故事情節的、連續性的、晦澀難懂的書籍。比如詩集、散文集就很適合在睡前看。個人更推崇睡前看詩，因為詩歌更加短小精悍，一晚看一首，這個目標也很容易實現。就算你拿出學生時代的《當代中學生必備古詩篇目》也是極為合適的，早就不上語文課的你，可能早就忘記了學過的古詩了。重溫一下，發現新的世界。

你也可以把閱讀時間，變成朗讀時間。這也是我更加推崇詩歌的原因，詩歌更加有朗讀性。

另外，建議對英語感興趣，或英語基礎好的同學，睡前可以讀一下英語讀物。

注意，一定要看紙質書！一定要看紙質書！一定要看紙質書！遠離電子書，因為你不能保證用手機看電子書，你會不會還干點別的……

3、睡前瑜伽，來一套！

根據自己身體的條件，柔韌度，在網上找一些瑜伽動作來做。瑜伽動作有助於舒緩身體，消除疲勞。但切記，做瑜伽不要追求高難度，一切以自己身體接受度為準。

一些建議……

○ 睡覺關WiFi、關手機

○ 設定睡眠鬧鐘，提醒自己按時睡覺

喃喃自語：

睡前戒掉手機，或許很難，或許也很容易。不做手機的奴隸，找到手機的替代品，用刷手機的時間干點別的，這樣操作，會不會覺得簡單多了呢？

嘗試吧，開啟不玩手機的夜晚。