長夜漫漫，熏香沐浴，奈何為娘的我就是睡不著

懷孕從來就不是一件輕鬆的事，既有生理上的不適，又要承受許多精神壓力，這些都可能讓准媽媽們出現睡眠問題，嚴重者甚至徹夜難眠。

我們普通人失眠數數羊可能就睡過去了，失眠的孕媽媽可沒這麼簡單就能應付，小編今天就帶大家來八一八孕期失眠（Insomnia）的那些事兒。

為什麼會失眠

孕期睡眠問題的比例比大家想像中的要高許多。據統計，大約有80%的孕婦在不同的孕周會有過不同程度的失眠，其中在孕晚期失眠的發生率更高。究其原因，大概有以下幾個：

身體的變化

隨著腹中胎兒不斷地長大，子宮壓迫到膀胱，因此常會出現頻尿的狀況，孕婦容易起床上廁所，打斷睡意，影響睡眠品質。孕婦也常會出現下背痛，而影響睡眠，並且常要尋找到舒適的睡姿，容易整晚都翻來覆去。胎動頻繁，也容易干擾睡眠品質。

激素的變化

隨著懷孕期間動情激素、黃體素的分泌上升，讓孕婦感到身體不適(如:胃灼熱、孕吐等)、情緒變得敏感，進而影響到睡眠品質。

心理因素

由於懷孕過程的變化，准媽媽可能擔心是否能承受孕期所帶來的不適? 胎兒是否發育健全? 生產過程是否順利? 這些都成為無形的壓力，久而久之造成失眠。

失眠並不是小事，失眠除了會影響孕媽媽本身的睡眠健康以外，還會影響到夫妻關係和家庭關係。除此之外，失眠還有可能增加早產、高血壓、糖尿病、產後抑鬱的風險，導致產程持續時間比較長，剖宮產的概率增加，新生兒的健康和睡眠質量也會受影響。

失眠了怎麼辦？數羊嗎？

首先是評估造成失眠的原因，然後進行有針對性的干預，處理的目的是增加有效的睡眠時間和提高睡眠質量。

下面一些方法可以有助於孕媽媽的睡眠

飲食的調整

常見的「助眠食物」包括：豆類、乳酪、雞蛋、榛子或杏仁、燕麥、南瓜子、三文魚或金槍魚、葵花籽、 豆腐、火雞肉或普通雞肉、酸奶。

在睡覺前減少液體的攝入量，在下午就不要喝咖啡和茶以減少咖啡因的攝入。

適當運動

睡覺前幾個小時規律運動至少30分鐘。

周圍環境

在衛生間安裝光線比較暗的夜燈，這樣就不需要夜晚上廁所開更亮的大燈導致再次入睡困難。

作息安排

最好不要在中午和下午睡午覺。

睡眠姿勢大有講究

彎曲著膝蓋側卧對大部分孕婦來說可能是最舒適的睡眠姿勢。這個位置可以使壓迫在從腿部返回心臟的大靜脈上的壓力轉移。而許多專家推薦的左側卧位可以幫助促進經心臟、胎兒、子宮和腎臟的血液循環。除此之外，還能解放肝臟承受的壓力。

有些孕媽媽覺得左側睡實在不舒服的話也是可以選擇右側睡的。還有側卧位時不一定要側卧九十度，因為有些人在九十度側卧位時會不舒服。可以側卧20-30度，在背部放一個長枕頭頂住就不會在睡著時翻身成為仰卧位了。

若想緩解臀部疼痛，可以在腹部下或兩腿間墊一個枕頭。同時，一個摺疊的枕頭或是捲起的毯子填滿背部和床墊的空隙也可以舒緩壓力。

失眠有葯吃嗎？

有。但是對於孕期失眠來講，藥物治療是最後的手段，也是暫時的手段。只有在一般處理無效，失眠嚴重影響准媽媽的身心狀況時再去使用。

對睡眠有幫助的褪黑素藥品有可能會影響激素的水平，現在沒有可靠的臨床證據支持可以在孕期使用。

真的迫不得已需要用藥物治療失眠的孕媽媽，一定要在專家的指導下用藥哦。

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