一字馬開始練沒必要按標準步驟，自己的方法先熟悉比較好

一字馬的打開方式有很多，這樣練瑜伽當心越來越美

美好肉體集合地，關注我遇見更多美好肉體。

很多小姐姐可能是剛剛開始接觸瑜伽，對於瑜伽的很多知識都還不懂，如果你正處在小伴所說的這個狀態之中，你也不必太過於擔心，這是很正常的表現，小伴也是在這個過程中度過的，要說最難的時候，莫過於練習一字馬的時候了，雙腿太僵硬，完成不了動作，但是，小伴始終都自己給自己打氣，讓自己不要放棄。

一字馬式變式

那時候，小伴學習瑜伽已經有了一點門路了，而且有些開始喜歡上瑜伽了，但是，好景不長，小伴的瑜伽老師對小伴說，你應該去試著嘗試一下新鮮的、較高難度的體式了，於是，小伴就開始試著練習一字馬這個體式。

一字馬式變式

後來，小伴在老師的引導下，慢慢發現，其實練習瑜伽的方式，完全可以按照利於自己的一面或者是專業級別的一面，簡而言之，就是你可以先開始試著利用自己的方式來練習一字馬，等到你練習的很熟練了，你就可以按照標準的步驟來一步一步重新規範我們的體式了。

側角伸展式

小伴這才猶如如夢初醒般醒悟，開始慢慢的、試著用自己的方式來練習一字馬體式，甚至是更高難度的體式，當我將一字馬這個體式按照自己的方式熟練練習了之後，發現規範動作這個過程簡直太簡單了，就相當於換一件瑜伽服一般簡單。

雙手蛇式變式

就像小伴的老師所說的那樣，任何成果都不是白白得到的，小伴開始練習一字馬，這個體式對於每個人身體的柔韌性要求很高，尤其是對於雙腿的要求更高，你可能都猜不到，小伴第一次下壓雙腿的時候，疼到雙眼冒金星的地步。

側角伸展式變式

想要鍛煉腹部肌肉和雙腿肌肉的小姐姐注意了，現在我們要練習的體式，絕對能夠滿足你。

Step1：開始的時候，要山式站立在瑜伽墊上。

Step2：之後上身向右扭轉，同時，右臂伸出，撐住身體。

Step3：最後，將右腿慢慢抬起，左臂豎直伸展。

事實上，練習瑜伽，不只是練習一字馬式，練習其它的高難度瑜伽體式也是如此，先按照自己習慣的方式練習，這樣練習瑜伽，當心越練越美哦。

關注「練瑜伽」微信公眾號，各種煩惱一天比一天少