一字馬開始練沒必要按標準步驟,自己的方法先熟悉比較好

一字馬開始練沒必要按標準步驟,自己的方法先熟悉比較好

一字馬的打開方式有很多,這樣練瑜伽當心越來越美

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很多小姐姐可能是剛剛開始接觸瑜伽,對於瑜伽的很多知識都還不懂,如果你正處在小伴所說的這個狀態之中,你也不必太過於擔心,這是很正常的表現,小伴也是在這個過程中度過的,要說最難的時候,莫過於練習一字馬的時候了,雙腿太僵硬,完成不了動作,但是,小伴始終都自己給自己打氣,讓自己不要放棄。

一字馬式變式

那時候,小伴學習瑜伽已經有了一點門路了,而且有些開始喜歡上瑜伽了,但是,好景不長,小伴的瑜伽老師對小伴說,你應該去試著嘗試一下新鮮的、較高難度的體式了,於是,小伴就開始試著練習一字馬這個體式。

一字馬式變式

後來,小伴在老師的引導下,慢慢發現,其實練習瑜伽的方式,完全可以按照利於自己的一面或者是專業級別的一面,簡而言之,就是你可以先開始試著利用自己的方式來練習一字馬,等到你練習的很熟練了,你就可以按照標準的步驟來一步一步重新規範我們的體式了。

側角伸展式

小伴這才猶如如夢初醒般醒悟,開始慢慢的、試著用自己的方式來練習一字馬體式,甚至是更高難度的體式,當我將一字馬這個體式按照自己的方式熟練練習了之後,發現規範動作這個過程簡直太簡單了,就相當於換一件瑜伽服一般簡單。

雙手蛇式變式

就像小伴的老師所說的那樣,任何成果都不是白白得到的,小伴開始練習一字馬,這個體式對於每個人身體的柔韌性要求很高,尤其是對於雙腿的要求更高,你可能都猜不到,小伴第一次下壓雙腿的時候,疼到雙眼冒金星的地步。

側角伸展式變式

想要鍛煉腹部肌肉和雙腿肌肉的小姐姐注意了,現在我們要練習的體式,絕對能夠滿足你。

Step1:開始的時候,要山式站立在瑜伽墊上。

Step2:之後上身向右扭轉,同時,右臂伸出,撐住身體。

Step3:最後,將右腿慢慢抬起,左臂豎直伸展。

事實上,練習瑜伽,不只是練習一字馬式,練習其它的高難度瑜伽體式也是如此,先按照自己習慣的方式練習,這樣練習瑜伽,當心越練越美哦。


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