鍛煉末梢淺說

介紹了快速健身長力的方法，介紹了開胯松肩的常識，有必要介紹一下練家對於末梢的講究和鍛煉。 其實練家各派，對於末梢的鍛煉，更是隱秘，其他帖子有說，就是傳人本身，可能因為傳承過程中的斷鏈或誤傳誤解等，對於本門的很多關鍵性的東西都有可能不了解，只知道照本宣科的代代相傳。 就光從動作方面說，一套架子，大形傳給你了，你的身體好了身手靈活了，可如果不是入室弟子，架子中很多細節的東西，師父並不深入給你傳授或傳授而不講解，而這些東西，往往都是很細微的，你光看師父演練，覺得和教給自己的東東一樣，嗯，師父沒有保守（起碼是架子方面，內功心法另當別論。），可是殊不知，在同樣的架子外形裡面，卻有著更為微妙的東西，如果不是師父強調或解說，你可能懵懵懂懂的練一輩子還不知道其中的奧秘呢。 在這些微妙的東西之中，有一種就是所謂的末梢鍛煉，武功講明三節齊四稍，很多人都知道，但問起架子中到底怎樣明三節其四稍，除了有人能說出什麼叫三節四稍，或進一步講些肘對膝肩合胯之類的，實在說不出什麼名堂。 智邦也不是武術專業，這裡也不想講武功原理。只是想把武功鍛煉中的一點鍛煉末梢的知識提出來和大家交流。 末梢，是人體氣、血、經絡循環的轉折點，其關乎人體健康，實在臟腑之上，臟腑之病，大多是由末梢轉折出了問題才慢慢影響的臟腑的。 為什麼腳部按摩效果那麼好？因為他是在末梢用功，把影響臟腑功能的深層因素給消除了，臟腑功能隨之改善是必然的事情。 比如西醫有講，動脈打出去的血，如果靜脈迴流不足，那麼心臟就缺血，心臟缺血打出去的就不夠，不夠身體就缺血，身體缺血就給大腦發信號要血，中樞就會命令心臟加大泵血力度，這樣一個惡性循環，結果就會是高血壓，乃至腦溢血。西醫這時候會用擴充血管的葯，看似暫時血壓下來，但是如果迴流不解決，只會使這個惡性循環進一步惡化下去。 中國傳統導引按蹺，都很重視末梢的鍛煉，近代國外有推廣拍拍手跺跺腳的公園鍛煉方法，也有激活末梢轉折的功能，但是和練家的末梢鍛煉功夫比較起來，其深淺程度是不可同日而語的。 以前流傳的一種搬指（趾）鍛煉方法，方法很簡單，就是每次一個手指彎曲－伸直－彎曲－伸直的鍛煉，根據手指所在經絡，可以配伍治療某些疾病，比如搬食指，可以治療失眠，睡不著的時候，搬動食指並計數，也許不知不覺中就睡著了。搬腳趾（當然是用手搬）也是如此。 那位網友介紹的揉腳趾，也有異曲同工之妙。 傳統鍛煉末梢，首先講究動作姿勢，每一個姿勢動作，都要保證處在最自然最符合氣血運行的狀態，大家可以看看太極拳的指、掌、腕的動作要求，就可以明顯的發現這一點。 說了半天，是想要大家注意鍛煉末梢的重要性。本來想介紹練家的一種鍛煉末梢的基本功－－－五指描太極。可是臨到下筆，才發現文字很難描述，只好作罷。 但智邦行文至此，也不能啥都不介紹，就把少年習武時所學的百把抓介紹給大家：很簡單，兩張用力張開，再用力握拳，張開－－握拳－－張開－－握拳，每次100下，多了更好。要求，動作要完全（就是完全張開完全握緊），速度盡量快，試試吧。姿勢，站坐卧都可。還有馬步沖拳回抓的百把抓，因偏於武功鍛煉就不介紹了。 百把抓 就把少年習武時所學的百把抓介紹給大家：很簡單，兩張（掌）用力張開，再用力握拳，張開－－握拳－－張開－－握拳，每次 100下，多了更好。要求，動作要完全（就是完全張開完全握緊），速度盡量快，試試吧。姿勢，站坐卧都可。還有馬步沖拳回抓的百把抓，因偏於武功鍛煉就不介紹了。 這是動抓。先動抓鍛煉一段時間，讓末梢氣血通暢。然後再練靜抓深造。靜抓――就是使勁握緊，每呼吸一次就更加握緊一次，力竭就放鬆，完全放鬆後再抓。具體方法自己琢磨，沒必要按傳統的方法，原理理解就可以了。 思路給大家，體會在自己。比如說，開始，緊三口氣，松三口氣。漸漸可增加。不能放鬆，就多松幾口氣。一定感覺放鬆了再緊。緊的要領就是握緊不放鬆，一口氣比一口氣緊。這個是練習臂力的。練習幾個月後，自己想辦法檢驗一下。注意就不要輕易和別人動手了。如果能做到手緊臂不緊，哈哈恭喜你了。 靜抓長力很快，適合發育中的年輕人。靜抓手的姿勢方向，也可以前舉、側舉、上舉、下插等方向鍛煉。可參考五行樁。靜抓，手緊的時候，胸腹盡量不要緊。 呼吸的配合上――緊緊握拳，不要放鬆。然後，呼一口氣，就用力握緊一點。呼一口氣，就用力握緊一點。就是這樣。 =========================================================== 進行百把抓鍛煉一段時間的朋友，可以再鍛煉以下進階： 按照五行樁的方向進行百把抓鍛煉後， 進行手臂內旋和外旋後的百把抓。就是，進行一個方向的抓完後，保持兩臂姿勢不變，但是兩臂外旋到極致，進行抓握鍛煉。然後再內旋到極致，進行抓握鍛煉。 經過這樣的鍛煉，勁力進一步增強，柔韌性和通達性也會進一步提高。原理，大家自己琢磨。 鍛煉末梢之腳趾運動－－－腳趾行走功 光腳，兩腳並立，五腳趾扒地，帶動身體向前移動。 要求，無。 時間，能多就多一點吧，鍛煉的效果反映在自己身上，節約看病錢反映在家庭之中。 絮語：看電視時走走也不錯。 鍛煉末梢之腳踝運動－－－足踝彈跳功 兩腳並立，膝蓋不曲，以腳腕的力量向上彈跳。 要求，時間，同上。 絮語：練家輕功的基礎功。閑來蹦蹦也不錯。 鍛煉末梢之腳踝運動－－－腳尖畫圈功 抬起腿，直，腿不動，腳尖空中畫圓圈。正反都畫，圈盡量大，動作盡量慢。 要求，時間，同上。一定記住量變到質變。 絮語：就不要用一般體育鍛煉中那種腳尖點地的活動足踝的方法了吧。 明三節 齊四稍 在各家拳譜中，多有闡揚。因人在外地手中沒有資料，網上找一段供參考： 明三節:舉一身而論之,則手肘為梢節,腰腹為中節,足腿為根節。繼而分之每一節中,亦各有三節。 上三小節:手為梢節,肘為中節,肩為根節;中三小節:胸為梢節,心為中節,丹田為根節; 下三小節:足為梢節,膝為中節,胯為根節。 總之,不外於起、隨、追三字,即梢節起,中節隨,根節追。這樣不致有長短、曲直、參差、俯仰等弊端。 起、隨、迫為勁法。節名雖各異,勁法一致。統身勁法然,各節勁法亦然,俱起於根,順於中,達於梢。起要起去,隨要隨定,追要追上。一動三勁俱到,則無弊病。 齊四梢:毛髮為血梢,手指、腳趾為筋梢,牙齒為骨梢,舌為肉梢,此為四梢。 四梢要齊蔽,舌要頂,齒要扣,手指、腳趾要扣,毛孔要緊。舌頂上齶則津液上注,氣血流通;齒要扣,則氣貫骨髓;手指、腳趾要扣,則氣注於筋;毛孔要緊,久練勤習,功成則周身氣沉而堅。舌之頂、齒之扣、手指腳趾之扣、毛孔之緊,一齊如法為之,無先後遲速之分。四者如有缺點,則氣散而力怠,便不足以言技。但行拳或交手時,鬚髮欲衝冠,指欲透骨,牙欲斷筋,舌欲推齒。意念一動心一顫,四梢皆至,四梢齊蔽,內勁即出。氣自丹田生,如虎之怒,龍之驚。氣發須吐聲,手隨聲發,聲隨手落。一動百動,四梢齊蔽,內勁豈有不出之理! 秘訣曰:上提下墜中束練,妙術盡在呼吸間。
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