每天堅持平板支撐5分鐘，結果……

冬天一到大家有沒有這種感覺

天氣好冷啊完全沒有運動的慾望

天氣好冷啊感覺只有吃才能暖和

正是因為這種心態冬天很多人容易長膘

所以這個季節運動就顯得更為至關重要

那麼如何在冬天又能避免寒冷又能運動

就不得不提隨時隨地可以做的平板支撐

最近幾年平板支撐運動火的不行

看上去簡單的動作卻有不小難度

▲ 雪地里請勿輕易嘗試

不止普通人喜歡做這個運動

明星也對平板支撐情有獨鍾

▲ 王珞丹

▲ 柳岩

▲ 吳彥祖更是增加負重高難度平板支撐

為什麼大家如此迷戀平板支撐

原因是不需要器械與特定場所

僅只需一個簡單的動作便能夠

刺激全身一大半以上的肌肉群

雖然平板支撐動作簡單

但也要將姿勢做的標準

錯誤的姿勢則容易傷身

▲ 掌握標準的姿勢才能起鍛煉效果

▲ 身體一定要平行不可抬頭

掌握了標準的平板支撐方法

那麼接下來就是要堅持鍛煉

能堅持一個月必然帶來驚喜

因為平板支撐能刺激腹肌

可以有效促進腹肌的生長

再配合上其他的腹肌訓練

人魚線與馬甲線輕鬆可得

平板支撐主要鍛煉的就是核心肌肉

這些肌肉群支持著身體做任何運動

做平板支撐的人運動能力也不會差

有人說做平板支撐會傷脊椎

這個是姿勢不標準才導致的

動作標準則能加強背部肌肉

減少運動對身體帶來的損傷

同時還能大大的改善你的體態

堅持平板支撐能平衡肌肉力量

改善你的站姿坐姿使你更精神

平板支撐還是放鬆心情的神器

能伸展全身肌肉緩解焦慮情緒

對工作壓力大的人有很大幫助

焦慮症和抑鬱症也能起到緩解

之所以冬天更推薦平板支撐

是因為可以隨時隨地的減肥

當全身大多數肌肉群被刺激

基礎代謝提高便有燃脂功效

你要是覺得平板支撐對你來說太簡單

也可以嘗試一下平板支撐的衍變動作

這些動作能更好的緊緻肌肉消耗脂肪

當然平板支撐還有很多玩法

例如下面這些人的平板支撐

▲ 藉助健身器械高難度平板支撐

▲ 三個人疊起來平板支撐

▲ 為什麼健君覺得有種人體蜈蚣的感覺

看到這裡是不是有的小夥伴

恨不得立刻去做平板支撐了

但是千萬不要一口氣撐太久

如下面這張圖所示循序漸進

對於一般人堅持五分鐘就已經直呼痛苦了

那麼你能想到平板支撐世界紀錄是多久么

如果我說足足有8個小時零1分鐘你會信么

這個吉尼斯紀錄還是由一名中國人所創造

他名叫毛衛東是一名44歲的武警官兵

就在今年五月的第二屆平板支撐世界盃

8小時01分刷新自己 4小時26分的記錄

其實在毛衛東去年拿下4小時26分記錄之前

保持平板支撐世界紀錄是位美國退伍老兵

名叫喬治胡德這次也取得了7小時40分成績

▲ 喬治為毛衛東鼓勁

一般人雖達不到7小時或8小時的時長

但是平板支撐的好處則是顯而易見的

據說平板支撐5分鐘能勝過跑步1000米

說沒時間健身的你有什麼理由不平板支撐

在這個冬天獻出一絲乾貨

希望大家在冬季還有個好身材

不要讓冬天成為脂肪的溫床哦

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