男生平板支撐多久算合格 科學運動是關鍵

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一、男生平板支撐做多久才算合格？

平板支撐大家不陌生吧？是現在很火的一種運動，全身各個部位的肌肉都可以鍛煉到，因此男生很喜歡做，但是做平板支撐的時候身體要成水平直線，還要儘可能保持這個姿勢更長時間。過程是比較艱辛的，可能會很困難，所以剛剛開始做的人支撐不了多長時間。

一般一個健康的男性能堅持2分鐘左右，經過一個月3的鍛煉後能堅持更長時間。如果男生支撐時間少於1分鐘，表明腹肌力量很差，要加強腹部力量才可以支撐更長時間。

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二、動作要點

平板支撐的動作要標準才有效，兩個肘關節和腳趾支撐地面，整個身體呈現直線狀態，屁股、腰腹部不可以翹起。按照標準的做法才可以起到鍛煉作用，需要有專業人士指導下可以做得標準，平板支撐沒有規定做的時間要多久，但是要盡自己的能力支撐到極限。

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三、注意事項

1.首先,平板支撐也是一種運動，我們做之前要有適當的準備和放鬆,這樣才可以更順利進行。

2.進行平板支撐訓練要有一個計劃，設定每天的運動量，例如，每天做五組，每組10分鐘，按照規定完成更有效率。

3.如果一次做完覺得累，也可以分開來完成,不集中在一個時間點,我們可以在早上完成一半的計劃,晚上再繼續另一半,這樣可以讓我們完成得更輕鬆，不會覺得很累。

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