十二時辰生物鐘養生

07-11

□王萬順（文峰區）

生物鐘是生物體內一種無形的時鐘，實際上是生物體生命活動的內在節律性。傳統養生家根據易學和《黃帝內經》的原理，總結了人體一天內氣血運行的規律，發現了人體12條經絡的氣血循行的十二個時辰中，各有極盛或極衰的時候，並形成周期性的生理節律，這就是我們老生常談的「子午流注」。「子午流注」就是把一個晝夜分成十二個時辰，23時至凌晨1時，為子時；之後每隔2個小時遞增一個時辰，到中午11時至13時為午時。用十二地支來表示，從半夜子時算起，分別為子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥十二個時辰。只要我們能把握好十二時辰這個鍵盤，使自身機體的「生物鐘」正常運轉，就會起到預防和減少疾病的作用。

子時（23時至凌晨1時前），此時為膽經當令。「當令」就是當班的意思。子時是一天中最黑暗的時候，人體功能下降，陽氣開始生髮。《黃帝內經》說：「凡十一藏皆取於膽。」只有膽氣生髮起來，全身氣血才能隨之而起。子時把睡眠養住，一天的疲勞才能緩解。子時常見癥狀：頭暈目眩、口苦。宜：睡覺。

丑時（凌晨1時至3時前），此時為肝經當令。這個時候一定要好好睡眠，你的肝才能養起來。此時的陽氣生髮起來，丑字就像是手被勒住了，此時雖然陽氣生髮起來，但一定要有所收斂，此時一定要保持熟睡。丑時常見癥狀：胸悶、疲倦、黑眼圈。宜：熟睡。

寅時（凌晨3時至5時前），此時肺經當令。人從淺睡進入深睡階段，這個時候是人體氣血由靜轉動的過程。4時左右是黎明前的黑暗，患有心腦血管的病人要注意防止病變。寅時常見癥狀：咳嗽氣喘、喉嚨疼痛。宜：熟睡。

卯時（早晨5時至7時前），此時大腸經當令。陽氣逐漸升華，人體血壓升高，此時大腸的功能轉化垃圾，要及時排便。要養成早上排便的習慣，達到潤腸排毒的效果。卯時常見癥狀：牙齒疼痛、頸部腫大。宜：起床後喝溫開水、排便。

辰時（7時至9時前），此時胃經當令。人體免疫力最強。胃經是人體正面一條很強的經脈，從胃至膝蓋至腳面都是胃經的循行路線。此時早飯要吃好，就如同「春雨貴如油」。辰時常見癥狀：腹脹腸鳴、消化不良。宜：及時吃飯。

巳時（9時至11時前），此時脾經當令，人體氣血活躍，是人體的第一個黃金時段。脾字的右邊是一個卑，就像古代一個燒火的丫頭，在旁邊加點柴，扇點風。在五臟六腑里，脾就像一個忙碌的小丫鬟，如果脾有病了，五臟六腑就會出問題了。巳時常見癥狀：舌根強直、食則嘔吐、腹內發脹。宜：適量飲水。

午時（中午11時至13時前），此時為心經當令，是午餐時間，午餐宜美食，但要求食物軟暖。子時和午時是天地氣機的轉換點，我們不要去攪動它。此時陽消陰升，要注意睡一會午覺，對身體有好處。午時常見癥狀：喉嚨乾燥、頭痛、口渴難忍。宜：吃午飯、小憩。

未時（13時至15時前），此時小腸經當令，小腸經是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟後的食物精華，然後把它分配給各個臟器。此時午飯營養吸收後逐漸被輸送至全身，所以午飯營養要好一點。心和小腸互為表裡，表就是陽，里就是陰；小腸屬陽，心臟屬陰，陽出了問題，陰就會出問題。未時常見癥狀：喉嚨痛、肩痛如裂、臂痛如斷。宜：調理小腸經。

申時（15時至17時前），此時為膀胱經當令。是人體第二個黃金時段。膀胱經是一條大的經脈，從足後跟沿著後小腿、後脊柱正中間的兩旁，一直到腦部。小腿疼、後腦疼、記憶力衰退，都與膀胱經有關。人體的膀胱與腎互為表裡，膀胱能像太陽一樣把精液氣化，氣化功能好，唾液就會充足。申時常見癥狀：頭痛、眼睛痛、頸項痛。宜：適量飲水、運動、抓緊時間工作。

酉時（17時至19時前），此時為腎經當令。腎是先天之本，腎主藏精。何為精？精好比家裡的「錢」，什麼都可以買，什麼都可以變現。人體細胞組織哪裡出了問題，「精」就會變成它或幫助它。元氣藏於腎，大多來自父母的遺傳。我們所說的補腎，先天不足，則要靠後天補充。腎經足的一個表現就是志向，要想做大事，首先要保護好腎經。酉時常見癥狀：四肢冰冷、腰酸背痛、耳鳴。宜：休息。

戌時（19時至21時前），此時為心包經當令。心包經是君主之官，是心臟外膜組織，主要是保護心肌正常工作。此時陰氣正盛，陽氣將近，是人體第三個黃金時段。此時適合做作業、閱讀、寫作、鍛煉、聊天等。心包經又主喜樂，所以此時應該去搞點娛樂活動。戌時常見癥狀：胸痛、心律不齊、手部灼熱。宜：吃晚飯、心情快樂、散步。

亥時（21時至23時前），此時三焦經當令。三焦指連綴五臟六腑的那個網膜狀的區域，上焦是心和肺，中焦是脾和胃，下焦是肝和腎。若是三焦不通暢，人就會生病。此時夜已深，亥時的屬相是豬，豬晚上吃飽了哼哼唧唧就睡。所以人們此時應該停止活動，安歇睡眠。讓生命和身體在休息中得以輪迴。亥時常見癥狀：聽聲音模糊、咽喉腫痛。宜：心平氣和、入睡。