jh786: 如何長時間專註地做一件事 大多數人都有過工作...

如何長時間專註地做一件事大多數人都有過工作、學習的時候注意力沒法集中的經歷。為了解決這個問題呢，還出現了很多理論。比如有人說，注意力最長只能集中三、四十分鐘，所以不要太自責。但是很多人打遊戲一打就是一下午，你看誰說，我打了四十分鐘遊戲了，得休息一下了？還有現在很火的番茄工作法，工作25分鐘，休息5分鐘。但是你想，如果被打斷的正好是你精力最集中的時候，那怎麼辦？下一次重新開始的時候，你可做不到像遊戲存檔一樣馬上進入狀態。那麼，怎樣才能做到長時間、專註地做一件事呢？最近，公眾號「改變自己」提出了一個觀點說，你得讓你大腦的處理速度趕上你接收信息的速度。也就是說，讓你的思維跟上事情的發展，就能做到長時間的精神專註。真的是這樣嗎？我們舉個例子。在看小說的時候，我們很容易看一下午都一動不動。但是如果看的是教科書的話，連續看半個小時都很難。二者的區別是什麼呢？看小說的時候，你的思維和小說的發展是完全同步進行的，甚至可以邊看文字邊腦補畫面，但是教科書呢？知識密度大，還都是陌生知識，你可能看了半天，什麼都沒看懂，大腦處理不過來這麼多信息，就選擇放棄專註了。所以說，維持注意力的關鍵在於，信息處理速度和接收速度之間的關係。明白這個道理之後，我們來看看有哪些具體的方法，來幫我們保持專註。第一個方法就是多動手。特別是那些本來不需要動手的事情，也要讓手參與進來。比如，看書的同時做筆記。這是逼迫你的大腦積極思考最好的方法，想想它講到哪一步了，下一步會是什麼，它們之間的聯繫又是什麼。因為不思考的話，你就是在做無用功。另外，寫字還能讓我們的注意力聚焦在寫的那一部分上，思考得更仔細。如果內容特別難，你就可以寫一點理解一點；如果內容很簡單，也能避免我們特別浮躁地一目十行。第二個方法，在剛醒來不久的時候開始工作。因為這個時候你的大腦里是沒什麼事的，無論做什麼都比較容易專註。可如果你在下午開始，腦子裡已經塞滿了各種雜事，單純地聚焦在某一件事上就很難了。第三，進行自我訓練。每天都給自己一個長時間集中注意力的任務。如果我們把專註當成是一場比賽的話，我們是運動員，總不能到比賽日直接上場吧。所以，我們每天都需要訓練自己，保持能去比賽的身體狀態。同樣的道理，大腦和肌肉也是一樣的，它也需要訓練。我們可以從一兩個小時的專註開始，然後逐步加長時間。第四，用運動喚醒身體。運動之後血液循環會加強，讓大腦得到更多的氧氣。不過運動量也不要太大，因為之後你還要集中比較長時間的注意力去做別的事情，運動量過大會讓你容易犯困。第五，對自己進行消極心理暗示。一般都說要給自己積極的心理暗示，維持注意力怎麼需要消極的心理暗示呢。因為積極的心理暗示更容易讓人走神，想入非非。相反，你只有告訴自己，馬上要到截止日期了，今天不做就不行了，這樣才更容易專註。而且，心理暗示程度一定要足夠強烈，把自己逼到死角才最有效。以上就是「如何保持專註」的五個方法，我們總結一下：第一，就算任務不需要手，也要讓手參與進來；第二，最好在醒來沒多久就開始工作；第三，每天都要進行專註的自我訓練；第四，用運動喚醒身體；第五，對自己進行消極的心理暗示。別忘了，最根本的方法是，要讓大腦的處理速度，跟上你接受信息的速度。本文源自：微信公眾號「改變自己」（如何做到4小時以上專註地做一件事？）
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