常吃這10種食物的人，比同齡人會更長壽！

提到健康，怎麼吃對身體很很重要，

這些排行全球十大的長壽食物，

需要大家都知道哦~

看看你喜歡的食物

有沒有上榜呢？

【全球十大長壽食物排行榜】

蘋果

每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年痴呆症的風險。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細胞發展現。蘋果同時富含維生素和礦物質，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。

小貼士：

蘋果皮最好是削皮吃，還可以做蘋果沙拉、蘋果煮粥、蘋果做果汁等等

魚

關心心臟健康的人應當多吃魚，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風風險降低50%。醫學研究證明，經常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。

小貼士：吃魚對心臟和大腦都很有好處，老少皆宜，魚的做法也很多，咱們可以選擇吃不同的魚，嘗試不同的做法，蒸、煎、煮、烤都是不錯的選擇。

大蒜

大蒜不僅能夠防治感冒，還能降低胃癌、腸癌風險，增強消化功能。另外大蒜還能很好地凈化血管，防止血管堵塞，有效預防血管疾病。

小貼士：最近各地的大蒜都漲價了，有的甚至到了12塊一斤，大蒜作為調味品炒菜時比較常見的做法，做蒜蓉、涼拌、蒸菜都OK

草莓

只要多吃草莓就能充分補充維生素C，草莓同時富含鐵，可以提高機體免疫能力。草莓中的染色物質和香精油，能形成特別酶，預防癌症。

小貼士：草莓的上市季節是每年的2-3月份，水果最好是吃當季的最為健康。

胡蘿蔔

胡蘿蔔富含β—胡蘿蔔素，不僅能夠保護基因結構，預防癌症，還能改善皮膚，增強視力。

小貼士：胡蘿蔔榨汁、羊牛肉燉煮、或胡蘿蔔絲炒肉，都是美味極了的菜肴

香蕉

香蕉是碳水化合物含量最高的水果，還含有各種各樣的微量元素，能阻止糖迅速進入血液，其中鎂含量豐富，吃上1根香蕉就能滿足人體24小時所需鎂元素的1/6。

小貼士：香蕉除了直接吃，還可以和各種水果搭配一起做成奶昔、可口的不得了

綠茶

決定綠茶神奇功效的成分是兒茶酚，這種生物活性物質能防止動脈粥樣硬化和前列腺癌，同時對減肥也大有幫助，不過為了燃燒多餘脂肪，每日至少應喝4大杯綠茶水。

小貼士：喝茶的習慣對中老年人尤為好，記得常喝

大豆

大豆富含卵磷脂和維生素B，能夠提高思維能力，促進神經系統功能。大豆還是重要的植物蛋白來源，儘管歐洲人還不習慣這種食品，但最新研究證實它確實對健康有益。

小帖士：豆類對身體的好處很多，常見的做法可以參考視頻中的涼拌做法哦，冬天當然是趁熱吃，不用等到涼了再吃。

牛奶

牛奶是主要營養食品，富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。牛奶富含鈣，從小喝牛奶積聚的鈣能在年老時預防骨質疏鬆症，同時也是保障神經系統和肌肉骨骼正常常功能所不可缺少。

小貼士：現在很多人都是需要補鈣的，所以常喝牛奶無論是對於小孩、還是中老年人，都很適宜。

辣椒

紅辣椒能夠促進新陳代謝，幫助減肥，辣椒素能刺激胃液分泌，防止腸胃中有害細菌的滋生。甜辣椒同樣有益健康，它富含維生素C，能夠預防癌症和心血管疾病，延緩衰老。

小貼士：辣椒不僅可以作為配菜、也可以作為主菜、辣椒炒肉可以說是一道經久不衰的家常菜了，炒著吃是最佳的做法了