樹式的驚人好處千萬不能因為你的「腳滑」而錯過！

07-11

每人都是一棵樹，唯有樹式最懂你

樹式——在瑜伽平衡體式中是一個非常經典的動作。這個體式是在沒有任何依靠條件下，用獨立的單腿來支撐身體，把握向上伸展的平衡體式。如樹的意義那樣，它代表著能量上升的意義，代表著蓬勃向上的精神，也代表著對自己身體的尊重和虔誠。

樹式是一個看起來簡單，真正做好卻不容易的一個體式。常見的問題是抬起的腳跟總是不能「固定地」放在大腿根處，總是往下滑。

「為什麼有人做樹式時抬起的腳總往下滑呢？」

原因一：

可能是大小腿的脂肪過多，或是大腿前側的肌肉韌帶沒有被充分的伸展開。要解決這個問題，應多練習駱駝式、英雄式和塌式，將大腿前側肌肉韌帶伸展開。用雙腿背部伸展、加強側伸展式和頂峰式等伸展腿部後側肌肉韌帶，消除多餘脂肪。有空還要用騎馬式、雙蓮花坐打開髖部。通過這些練習你再做樹式就不難了。

原因二：

你的腳掌使勁地試圖抵在大腿上，但是摩擦力又不夠，越用力腳就越往下滑。所以，我們可以嘗試將腳跟抵住會陰處後，支撐腿肌肉收緊上提，臀部肌肉收緊，就想做站立的山式一樣。如此調整以後，放在大腿內部的腳掌不再是死死地抵在腿上，而是輕輕的放在那兒的。這時，整個人有種上升挺拔的感覺，下盤也會比較穩定。

個別身體極度不平衡的初學者，先靠牆練習，在後背有依靠的狀態下能夠平心靜氣地感受身體每一個部位的力量均衡作用，左右側多做幾次這樣的練習，當掌握了身體的感覺以後，再離開牆的依靠做樹式，效果會截然不同，很快就會把握身體平衡的感覺了。

樹式的正確做法

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① 山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右腳腳掌放在左大腿根部，腳跟貼會陰

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② 雙手在胸前合十，並穩定幾秒找到平衡感

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③ 吸氣，手臂向上伸直舉過頭頂，保持均勻深長的呼吸，保持數秒，建議5組呼吸

注意：

· 初學者如果無法踩到大腿根部，可以踩到小腿內側，但一定要避開膝蓋；

· 重心不穩的話可以把目光集中在正前方一個不動的點，可以幫你保持平衡，也可以暫時保持雙手胸前合十的姿勢，熟練之後再舉過頭頂。

樹式，是一個美麗又神奇的體式

美麗，是因為樹式是個極為上鏡的體式，有些人一拍照就容易顯得比實際要胖，擺成樹式的造型，就會解決這個問題。

單腿站立，雙臂上舉或合掌於胸前，樹式不僅從視覺上拉長了你的身高，而且讓腰部線條展現得更為鮮明，可謂一個提升拍照逼格的好姿勢。很多明星拍瑜伽寫真照片，都少不了樹式這個姿勢。

比如林志玲▼

李冰冰▼

王菲▼

柳岩▼

說它神奇，則是因為它非凡的體式功效

1.緩解肩頸疼痛、挺拔身姿

如果你每天久坐感覺整個後背僵硬、酸痛，肩膀沉重如同戴了一副枷鎖，樹式能夠舒展你的整個背部，矯正脊柱彎曲，消除僵硬感和疲勞感，緩解肩膀和腰部疼痛，預防腰間盤突出和肩周炎。

2、生髮陽氣，喚醒人體能量

如果你每天哈欠連連，時常感覺疲憊、倦怠，缺乏活力和激情，樹式可以喚醒你身體里蟄伏的能量。

一般練習幾分鐘左右，就會感覺指尖發熱、全身暖暖的，這就是陽氣上提的表現。隨著膽經的暢通，陽氣升發，人會越來越積極，表現到人體外就是身上有勁、人更有活力。所以樹式也很適合那些悲觀、消極、體虛、沉悶的人群練習。

很多人練習瑜伽後越來越開朗陽光了，跟樹式的這種功效有很大關係。

3、提高專註力

很多人身上都有這樣的毛病：注意力不集中，精神很容易渙散，體現到生活中就是三心二意、虎頭蛇尾，不能靜下心來做一件事情。很多聰明的孩子總是學習不好，很大一部分的原因就是因為他們的專註力太弱。

瑜伽樹式，是在沒有任何支撐的條件下，用獨立的單腿來支撐，從身體的平衡出發，逐步整理你心靈的協調，培養你的專註力，從而讓你紊亂的思緒重新回到你的掌控之下。

4、預防老年痴呆

如果你感覺自己的樹式練得很好，那麼請你閉上眼試試？

閉眼單腳站立，意味著你需要在沒有任何可視參照物的情況下，緊靠大腦前庭器官的平衡感受力和全身肌肉的協調運動，來維持身體重心在單腳支撐上。這個行為能夠反映你自身平衡能力的強弱，是對中老年身體素質的「測試表」。

男性(正常)標準不倒時間：30-39歲9秒；40-49歲8秒；50-59歲7秒；60-69歲5秒。

女性為：40-49歲9秒；50-59歲8秒；60-69歲7秒；70-79歲5秒。

時間越短，平衡力越差，身體素質越差。閉著眼睛做樹式，如果達不到正常時長，說明你身體老化程度比正常值快。

很多人最初睜著眼做樹式，連5秒都堅持不了，後來閉著眼也能夠堅持60秒。這種日積月累的進步，其好處是深遠而驚人的。樹式使意念彙集，將人體的氣血引向足底，高血壓、糖尿病、頸椎病等問題也能得到緩解，還可以抑制小腦萎縮、強化腦神經。

如果你能每日閉著眼做樹式1分鐘，那麼到了老年患痴呆的幾率將會大大降低，大多數人此生將與老年痴呆無緣。

樹式，就是這樣一個美麗而又神奇的體式，它為你帶來自信，歸攏你的神識，增長智慧，最終成就一個健康而又充滿活力的你！