學養生法則　做漂亮女人

　　愛美是女人的天性，合理的養生是保持健康和美麗的關鍵。 　　子前入睡護肝膽 　　案例1：王小姐是位大學生，經常熬夜看書、玩遊戲、上網，夜晚12時以後睡覺成了家常便飯。近來她發現自己月經量減少、面色變暗，臉上更是冒出了許多痘痘，她感到很困惑。她向我解釋說，自己雖然睡得晚，但早晨起得也晚，睡眠時間很充足，為什麼會這樣呢？ 　　俗語說，一日不睡，十日不醒。就是說，如果一個晚上沒有休息好，用十個晚上都難以把覺補回來。健康的身體來自於充足的睡眠。中醫認為，長期睡眠不足會耗傷陰血，肌膚失去濡養，導致面色晦暗，皮膚失去彈性；陰血不足使得內火偏旺，易出現面部痤瘡、口腔潰瘍、便秘。此外，肝體陰而用陽，女子以肝為先天，以血為用，女性的生理功能（經、孕、產、乳）都以血為基礎，如果陰血耗傷日久，血海空虛，則出現月經量少、月經推遲等。因此，充足的睡眠對女人來說尤為重要。 　　合理的作息時間至關重要。按照中醫的子午流注理論，「亥時（21：00~23：00）三焦通百脈」；人應當在亥時入睡，使百脈得以休養生息。子時（23:00~1:00）一陽生，也就是這個時辰人體的陽氣開始生髮。子時膽經當令，且《黃帝內經》曰：「凡十一臟皆取於膽。」膽氣生髮起來，全身氣血才能隨之而起。「膽有多清，腦有多清。」凡在子時前入睡者，晨醒後頭腦清新，氣色紅潤；反之，日久面色青白，易生肝膽疾病。 　　釋放壓力少傷身 　　案例2：張女士28歲，大學畢業後努力打拚，很快成為地區的銷售總監。為了工作她經常加班，飲食不規律，漸漸發現自己的月經量越來越少，不久便出現了閉經，而且情緒變得急躁，伴烘熱汗出等癥狀，去醫院檢查發現自己已患了卵巢早衰。 　　時下，很多女性為了穩定的地位和收入拼搏於職場，飲食、起居不規律，體力極度透支，在取得成績的同時也給自己增加了很大的精神壓力。中醫認為，肝鬱氣滯，氣滯日久，則血行不暢，易出現月經後期、月經量少、經前乳脹、經行腹痛等癥狀。如果不加以改善，則會影響下丘腦-垂體-卵巢生殖軸的功能，出現內分泌紊亂，嚴重的甚至出現閉經或卵巢早衰。 　　《素問·上古天真論》曰：上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。又云：恬淡虛無，真氣從之；精神內守，病安從來。講的是人要順從自然界四時陰陽的規律，飲食有節制，作息有常規，不要超出常度勞作；在精神上要安閑清靜，不貪不求，使體內真氣和順、精神內守，這樣方能保持身體健康。在激烈的競爭中，女性要適當地釋放自己的壓力，放鬆心情，則可避免許多疾病的發生。 　　過度節食傷氣血 　　案例3：陳小姐為了追求苗條的身材，拚命減肥，節食、過量運動、吃減肥藥，兩個月內體重下降了10公斤，代價是隨之而來的閉經、便秘、臉色萎黃。她去醫院檢查提示雌激素及垂體激素水平過低，不得不靠激素來維持月經。 　　月經的主要成分是血。古代醫家薛立齋云：血者，水谷之精氣也，和調於五臟，灑陳於六腑，婦人則上為乳汁，下為月水。婦女以血為用，氣血充盛是月經產生的重要條件，血海按時滿而溢，月經準時來潮；而氣血的產生是通過脾胃吸收飲食中的精微物質所化生，如果為了減肥而節食、服減肥藥，就會導致氣血生化之源不足，氣血虛弱，血海空虛，導致月經失調甚至閉經。氣血不足，肌膚失去滋養，面色也會變差。因此，女性千萬不要過度減肥，尤其不要過度節食減肥。
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