太極拳養生原理初探

1 前言太極拳是武術拳種之一，是我國武術中一大拳派。「太極」一詞最初見於《 周易》 一書，至宋朝，周敦頤以其所畫太極圖解釋自然界發展規律及其變化。太極拳的每一動作都是圓形的，恰似太極圖的一環套一環。在這些環形動作中，含蓄著很多變化．如虛實、動靜、剛柔、進退等。太極拳動作自起式到收式，一勢連一勢，並無隔斷之處，如同一個完整的圓，找不到頭尾。前人即將這種圓運動方式的拳術，稱為「太極拳」。太極拳綜合融匯了我國諸多拳種之長，結合古代的導引術、吐納術．吸取古典唯物哲學陰陽學說與中醫基本理論的經絡學說，成為一種內外兼修的拳術。太極拳早期曾稱為「長拳」、「綿拳」、「十三勢」、「軟手」。其起源，傳說不一：有說為唐代許宣平、李道子所傳；也有說為元末明初武當山道士張三丰所創。但多數拳家認為現傳各式太極拳均源於陳氏太極拳，而持陳王廷創拳說。太極拳繁衍至今己形成了風格特點不同的陳式、楊式、吳式、孫式、武式等多種太極拳的流派。各派太極拳雖然在動作、套路、風格等方面都各成一體，但它們之間仍然保持著一些基本相同的技術方法和運動特點。經常練習太極拳．對中樞神經系統、血液循環系統、呼吸系統等均有良好的作用。太極拳具有健身作用和治療疾病的功效,成為國際醫療體育項目。太極拳運動越來越受到世界各國人民喜愛，其影響遍及五大洲。2 太極拳的養生思想與功能練太極拳為何有益於健康呢？現代社會生活中，慾望的追求、激烈的競爭，常常迫使人們去承受快節奏、高效益的，〔 作。於是在繁忙、緊張之後，十分需要一種寧靜的? 洽清方式來加以平衡，西方學者稱其為一種「高情感」活動，以對人的心態進行調整。動物通常可以活到發育成熟期的7 倍，人類卻只有三四倍，其原因在於呼吸方式的改變。嬰兒出生前為胎息，呱呱墜地轉為腹式呼吸，學步起便轉人胸式呼吸，從而大大地限制了人的肺活量，影響了人機體的強健度。太極拳要求氣沉丹田．採用腹式呼吸的方法，使之深、長、勻、細，日漸擴大肺活量，莫定健康的根基。練太極拳要使周身放鬆，全身運動．以意導動，氣達四梢，內氣運行無處不到。不僅使大動脈暢通，還避免微循環毛細血管的過早老化．有利於血循環疾病的防治，現代社會物質生活的提高，空調、電扇使人免受寒暑之苦，卻使皮膚保暖、散熱功能下降，汗腺蜜塞，皮膚的通透性弱化，有害物質得不到及時排泄，新陳代謝失調。練太極拳「一動無有不動」，在開合收放中使肌膚膨縮、毛孔張閉，一套拳下來汗腺通暢，保證了新陳代謝的平衡。人體的老化，最先發於神經系統的衰竭，人體十萬餘條神經，關係著各個器官的功能。如面部鬆弛起皺、脫髮，均源於細胞再生神經功能下降；耳聾眼花，源於視聽神經功能下降；腿腳不靈便，源於運動中樞神經老化等等。練太極拳以意識引導動作，上下相隨，協調完整．活躍了神經中樞的指揮系統，增強了神經的靈敏性，延緩了其功能的退化。「生命在於運動」、「流水不腐，戶樞不蠹」，然而超負荷的劇烈運動必使機體受到損傷和勞損。「生命在於靜化」，常以龜齡鶴壽比擬，然而過於求靜則精神萎縮，病氣易侵。太極拳運動綿綿不斷，動中求靜，「外示安逸，內益鼓盈」，動靜結合，運動適度，不用強拙之力，無傷大勞，對機體各器官形成良性刺激，有利於護養機體。無論是自然界的動物．還是人類自身，凡生命旺盛者，其肢干具有良好的柔韌性。花莖幹癟也便意味著凋謝，初生嬰兒，周身柔韌似無骨，最富有生命力。老人的手腳不靈便，也在於骨質疏鬆，關節韌帶僵硬。常練太極拳，旋膀轉腕，撐檔開胯，伸筋拔骨，纏繞摺疊，不僅增強了筋肉骨骼的柔韌性，內勁、內氣的運用也使內髒的彈性增強，從而延緩r 機體的衰老。不少研究還表明，經常練習太極拳對老年人降低血脂有良好影響，能增強血管壁彈性和血管運動神經的穩定能力，使血循環處於良好狀態，並且增大肺活量，增強心肌營養，預防和延緩心臟疾病。據國外的一篇論文研究報道，認為保持屈蹲狀態的太極拳練習可以有效地增強下肢力量，提高平衡能力，減少老年人摔跤。甚至還有報道宇航員練習太極拳可以更好地適應失重感覺，保持在特殊環境下的操作能力，使大腦活動進入一種高度寧靜的「覺醒」狀態。一套拳練下來，清新怡人，可以提高工作效率。從養生學的角度看，氣被視為生命之源。太極拳集技擊，養生、哲理於一身，在松靜自然的動作中，氣沉丹田，深、長、勻、細的呼吸，以虛靈之心，養剛中之氣，達到培本養元之根本。太極拳講究和順，「捨己從人」，不爭強鬥狠，把人生修為融貫於悠悠運動之中，陶冶人的情操和胸懷，把心理、生理、人生哲學連在一起，把心理平衡、延年益壽、生活情趣融合成一團，從而實現身與心的全面健康。如果說，西方文明倡導的「知識之樹」，為人類創造了財富，那麼東方文明崇尚的「生命之樹」，將為人類帶來健康。太極拳便是這「生命之樹」中的重要枝幹。3 太極拳與中醫的關係中醫是中國傳統文化遺產，與太極拳一樣，都是中國傳統文化中關於人體的文化留存。加之，太極拳與醫學本身就有著相當緊密的聯繫。實驗證明，練習太極拳是一種重要的健康與預防疾病的手段，功能也非常明顯。因此，太極拳在養生方面與中醫有著許多的共通之處，這種共通使兩種文化聯繫在一起，成為中國傳統文化的一道風景。具體探討太極拳與中醫的緊密聯繫，對探究太極拳的健身價值有著相當重要的意義。3 . 1 太極拳與氣血的關係從養生學的角度來說，氣被視為生命之本源，是構成、維持人體生命活動的基本物質。《 莊子? 知北游》 云：「人之生，氣之最也，聚之則生，散之則死。」《 靈樞? 天年》 云：「人之始生，何氣築為基，何立而為？以母為基，以父為？」氣血二者的關係是，氣為血帥，血為氣母。氣為陽，血為陰，氣與血有陰陽相隨、互為資生、互為依存的關係。太極拳的練習非常注重呼吸與動作的協調配合，起吸落呼，通過調吸吐納和肢體運動相結合，加速氣血在體內的運行速度，使營養物質通過氣血傳送到身體的各個所需部位，起到通絡活血，淤滯散去，百病皆除的良好效果。3 . 2 太極拳與經絡、五行的關係經絡是經脈和絡脈的合稱，經絡，「外絡於肢節」, " 』內屬於臟腑」，是人身氣血運行的通路，「經絡阻隔、則氣滯血淤」。人體經絡的循行，十四正經（十二正經加上任督二脈）和七經八脈都呈現著圓的循環，即使是衛氣的獨行循行．也仍是呈圓道規律。白晝於平旦從目起始，序經足太陽膀眺經、手太陽小腸經、足少陽膽經、手少樣三焦經、足陽明胃經、手陽明大腸經，成為一個大圓道。夜行於陰，即腎、心、肺、肝、脾、腎的圓周。六腑為陽周，五臟為陰周，兩個圓周通過蹺脈自腎至目相連，晝夜交替，保衛著人體外表和內臟諸多生理功能的正常化。在太極拳的練習中，其動作與經絡和五行也是相對應的，如：棚一五行中屬水一腎經，持一五行屬火一心經，擠一五行屬木一肝經，按一五行屬金一肺經，例一五行屬土一脾經，采一五行屬金一大腸經，靠一五行屬木一膽經，肘一五行屬土一胃經。所以，太極拳上肢動作通過兩臂和兩腕的旋轉、纏繞、折登可對上肢的三陰、三陽經有一定的刺激，對強心益肺有良好作用。而下肢動作腿的旋擰、『上步）綳、（落步）勾則可對脾經、胃經和腎經有良好的作用。中醫認為：「腎為先天之本」, 「脾為後天之本」, 「脾胃為氣血之海」, 」肝腎為精血之源」，心肺為人體生命活動中心，因此，練習太極拳可有效地保證臟腑功能的正常。綜上所述，中華武術博大精深，科學的實踐經驗從多方面證明，練習太極拳不僅可以強身健體、陶冶情操，而且為國家節省了大量的醫療費用，更重要的是健康的身體也大大延長了人類為社會、為國家做貢獻的時間。4 結語由上．我們可以看出，太極拳有著相當重要的養生、健身價值，發掘其內涵的養生價值，對太極拳在新時期的發展有相當重要作用。因此，我們應使太極拳的養生、健身理論順應現代科技的發展，讓其經典的理論向現代語言和現代科技過渡，從而將古老的東方文明與現代科技觀相結合，應用現代化的理論方法來弘揚祖國文化。繼承與創新結合，必將加速探索太極拳優化生命質量的奧秘的過程。在可預測的將來，系統的太極拳鍛煉，必將成為促進人們聰明智慧、身強力壯、精力充沛、延緩衰老、益壽延年、修身養性的一個重要手段，為緩解社會的人口老齡化的壓力，提高中華民族健康水平，開發青少年的智力，提高腦力勞動和體力勞動的能力，全面提高21 世紀人類的健康水平和精神文明做出獨特的貢獻。
推薦閱讀：