老人便秘難忍之痛，專家說堅持做好3點，輕輕鬆鬆緩解便秘

07-11

便秘是一個老大難的問題，隨著飲食習慣的改變，不管是年輕人還是中老年人，都很容易出現便秘的現象。雖然便秘從嚴格意義上來說，不算是一種疾病，但嚴重影響了生活質量。對於老年人來說，由於消化能力退化和飲食偏少，導致腸壁張力減弱，腸蠕動較慢，形成慢性便秘，便秘的發生率高達20-58%。

老人便秘危害大，需加大預防

由於老年人心血管疾病多發人群，在有便秘的情況下，如果用力排便很容易導致冠狀動脈和腦血流的改變。如腦血流量的降低，排便時容易發生昏厥；如冠狀動脈供血不足者可能發生心絞痛、心肌梗死；如高血壓患者用力排便，會引起腦血管意外，甚至引起動脈瘤或室壁瘤的破裂、心臟附壁血栓脫落、心律失常發生猝死。

很多人因為便秘不能忍，就隨便使用瀉劑，其實這是很不科學的，長期濫用瀉劑不僅對緩解便秘沒好處，而且容易加重便秘癥狀。所以對於有長期便秘史的老年人群來說，應去醫院進行結腸檢查，一排除大腸腫瘤的可能。

對於慢性便秘的老年人來說，是可以通過飲食和生活習慣的改變來緩解便秘的，怎麼防治呢？做到這3點就可以。

第一點：調節菌群系統平衡

便秘說到底使一種腸道疾病，腸道生態平衡被打破就容易導致便秘的發生。隨著年齡的增長，我們體內的有害菌增多抑制了有益菌的生長，所以就需要補充益生菌來重新平衡腸道菌群系統。想要快速達到補充益生菌效果的，可以喝這一類的益生菌製劑，常喝對於腸道健康還是很有幫助的。如微生慧益生菌凍乾粉，活性高，五大益生菌同時補充，特別適合便秘人群飲用。

第二點：補充膳食纖維必不可少

生活水平的提升，飲食也豐富多樣，但卻往往忽略了補充膳食纖維的重要性。膳食纖維人體七大類營養素之一，是人體唯一不被吸收的營養素，主要功能是促進腸道蠕動，促進排便，改善腸道內環境，還兼具有降血糖、降血脂作用。《中國居民膳食寶塔》2016版中建議成人每人每天膳食纖維推薦攝入量為25g，但實際成人每天膳食纖維攝入量約10g左右，甚至更少，所以要想緩解便秘，必須補充膳食纖維。

目前膳食纖維富含量高的食物，主要有全穀類、全麥類、菇類、根莖類,、蔬果類、豆類等食物，可以多吃。想要快速補充的，如酵常青複合菌飲品，對調節中老年人菌群平衡，緩解便秘很有效。

第三點，少久坐多運動

久坐不動會加重便秘甚至導致痔瘡，所以老年人應該有健康養生的意識，去公園溜溜彎、打打太極、散步等都是很好的運動選擇項目，因為運動可以加快腸道蠕動，促進排便。或者多按摩，建議每天早上用手按摩肚子、每天睡覺前按摩，通過外力幫助腸道作運動。

?按摩時要注意:必須順著腸道蠕動的方向，以順時針的方向畫圈按摩每次10圈，並且加強在肚臍左下方(為乙狀結腸部位，此處是糞便堆積的重要部位，也很容易導致糞便排不凈)、右上角與左下角這三個點。因為這三個地方是大腸彎曲的位置。